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초보자를위한 줄넘기 방법
단어 : 자원 상자 포함 386
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밧줄을 건너 뛰는 것은 우수한 심장 혈관 운동입니다
미국 올림픽위원회 스포츠 의학에 따르면
이사회. 근육과 뼈가 덜 힘들다.
조깅.
달리기 또는 조깅하는 동안 각 발이 최대 5 회 흡수됩니다.
발로 충격의 힘에서 체중
땅에 부딪친 다. 지상을 치는이 힘으로 인해
발, 발목, 엉덩이 및 무릎 손상. 하지만 밧줄로
건너 뛰면 땅에 충격을주는 충격이
양 발은 종아리 근육이 조절하고 흡수 할 수있게 해줍니다.
영향.
미국 스포츠 의학 대학에 따르면,
밧줄을 뛰어 다니는 것이 좋습니다.
호기성 조절. 심장과 폐를 개선하기 위해서
건강을 유지하려면 일주일에 12 ~ 12 시간 동안 3 ~ 5 번 수행해야합니다.
한 시간에 20 분, 그리고
심박수를 훈련 범위로.
훈련 범위를 찾으려면 220에서 나이를 뺍니다..
높은 수치를 얻기 위해 수치를 .9로 곱하십시오. 곱하다
.6 낮은 범위를 얻으려면. 이 공식으로 25 년
117 세에서 176 세 사이의 호기성 심장 박동을 유지해야합니다.
이익을 얻는 것. 에어로빅 효과가 감소하지 않거나
다른 에어로빅 활동에서와 마찬가지로 훈련으로 감소.
에너지 관점에서 점프 로프 약 130
1 분당 회전 수는 6 마일 당 달릴 때와 비슷합니다.
시간당 12 마일을 순환 할 수 있습니다. 밧줄로 단 10 분 만에
건너 뛰는 것은 1 마일 달리기와 같습니다..
로프를 선택할 때 로프를 잡고 발로 서십시오.
중간에. 길이가 맞으면 핸들이
겨드랑이에 손을 댄다. 핸들은 두껍고
편안.
뛰어 오를 쿠션이있는 표면을 찾으십시오. 큰
직사각형 카펫 렘넌트가 이상적입니다. 하드 표면 같은
콘크리트는 피해야한다..
원하는대로 쿠션이 좋은 운동화를 선택하십시오.
걷거나 달리기위한.
세션 시간을 2-3 분으로 점차 늘려 천천히 시작하십시오.
다리 근육이 여분의 것에 익숙해 지도록 주.
운동.
많은 성인들이 로프 점프를 포기합니다.
조정되지 않고 너무 많은 단계를 놓치게됩니다. 그러나 이것은 향상된다.
시간과 연습으로.
줄넘기에 대한 자세한 내용은 다음에서 찾을 수 있습니다 :
http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm