연습은 완벽 함을 기억하십시오. 당신의 불안이나 다른 과업을 다룰 때마다 연습, 인내, 끈기가 게임의 이름이라는 것을 기억하십시오. 처음으로 원하는 결과를 얻지 못하면 결과를 얻을 때까지 계속 노력하십시오. 연습을 통해 당면 과제를보다 잘 수행하게되고 자신감이 높아집니다. 이것은 또한 걱정 관리에 적용됩니다..
이 세상에서 당신이 감사하는 것들의 목록을 적어보십시오. 예를 들면 : 좋은 건강, 좋은 결혼, 많은 친구들, 똑똑하고 지루하고 훌륭한 교육은 모든 사람이 감사 할 수있는 것들입니다. 낙심 할 때마다 목록을 작성하고 행복하게하는 것에 집중하십시오. 이 기술은 기분이 나아지고 격려를 줄 것입니다..
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때로는 가까운 장래에 특정 일을하는 것이 불안 할 수도 있습니다. 이런 일이 생기면 마음 속에 그 일을 시각화하십시오. 예를 들어, 고용주에게 큰 프레젠테이션을 제공해야합니다. 이 프리젠 테이션을하기 전에 상사 앞에서 프리젠 테이션을하고 있다고 상상해보십시오. 당신의 상상력을 사용함으로써 당신은 시간이 올 때 실제로 수행 할 준비가됩니다. 자기 시각화는 다가오는 상황의 두려움과 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다..
당신이 경험하는 모든 불안 관련 상황에서, 효과가있는 것, 효과가없는 것, 그리고 두려움과 불안을 관리하는 데있어 개선해야 할 사항을 배우기 시작하십시오. 예를 들어, 당신은 불안을 많이 느끼고 기분 전환을 돕기 위해 산책을하기로 결정했습니다. 다음에 불안감이 느껴지면 지난 번에 산책을하면서 그걸 겪었다는 것을 상기시킬 수 있습니다. 이것은 다음에 당신의 불안을 관리 할 수있는 자신감을 줄 것입니다..
또한 한 번에 하루에 한 번씩 복용하는 방법을 배우십시오. 나머지 일주일을 어떻게 처리 할 것인지 걱정하지 말고 오늘 집중하십시오. 매일 새로운 일을 배우고 자신의 문제를 다루는 방법을 배울 수있는 다양한 기회를 제공 할 수 있습니다. 찾고있는 답변이 언제 문앞에 올지 결코 알 수 없습니다. 우리는 미래를 예측하는 데있어 99 퍼센트의 정확성을 보일지 모르지만 그만큼 차이가 나는 세상을 만드는 것은 1 퍼센트입니다.
우리의 불안과 자존감을 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 문제가 있다면 두려움이나 다른 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 전문가에게 이야기하십시오. 현재 문제를 해결하는 방법에 대한 추가 조언과 통찰력을 제공 할 수 있습니다..