글쎄, 그건 큰 문제가 아니야. 근육을 빨리 얻는 것이 가능합니다. 그러나 어떤 전략이 필요합니다. 이 전략은 크게 세 가지 요소로 구성됩니다. 첫째, 무게 또는 유압 저항 장비를 통한 중량 훈련입니다. 둘째, 여분의 단백질이 보충 된 높은 수준의 영양 섭취가 똑같이 중요합니다. 셋째, 운동 사이의 회복을 위해 휴식을 취하는 것은 진정한 목적을 달성 할 것입니다. 뛰어난 훈련은 눈에 띄는 근육이있는 조각 된 몸에 꼭 필요합니다. 여기서 웨이트 트레이닝은 강도 트레이닝과 혼동되어서는 안됩니다. 근력 트레이닝은 근육을 강화하고 근육 유연성을 증가시키는 반면 체중 훈련은 근육을 빠르게 만듭니다. 웨이트 트레이닝이 갑자기 시작되지 않았습니다. 스트레칭과 워밍업 연습이 선행되어야합니다. 자전거 타기, 달리기, 조깅이 좋은 예절 연습입니다. 앉아서 업 및 푸시 업 운동은 보디 빌딩 프로그램의 중요한 요소를 구성합니다. 근육 빠른 프로그램을 빌드하는 목표를 설정하는 것이 항상 좋습니다. 3 개월 프로그램을 작성하십시오. 첫 번째 달에는 앉은 자세와 푸시 업 횟수를 15 회까지 유지해야합니다. 세 세트에서 무게 훈련을해야합니다. 무게 훈련은 가벼운 무게로 시작해야합니다. 그것은 천천히 신체의 체력과 지구력을 향상시킵니다. 또한, 그것은 항상 팔뚝, 삼두근, 그리고 허벅지와 복부 근육과 같은 주요 근육 그룹을 대상으로해야합니다. 두 번째 달에는 앉아서 팔 굽혀 펴기의 수가 일주일에 50까지 증가 할 수 있습니다. 체중 올림으로써 체중의 양은 체력에 따라 증가해야합니다. 무게 리프팅에서 반복 횟수를 늘려야합니다. 셋째 달에는 연습장에 약간의 추가 사항을 추가하여 앉은 자세와 윗몸 일으키기의 속도를 유지해야합니다. 근육에 최대 스트레치를주기 위해 체중의 양을 늘려야합니다. 그러나 빌드 근육은 빠른 프로그램이 아직 불완전합니다. 여기서 누락 된 것은 영양입니다. 적절한 영양은 근육 건물 프로그램에 필수적입니다. 바디 빌더는 보통 사람보다 더 많은 탄수화물과 단백질을 필요로합니다. 웨이트 트레이닝 및 기타 운동을하는 동안 근육은 나중에 회복되는 미세 눈물을 겪습니다. 그러므로 몸은 여분의 에너지와 영양을 요구합니다. 여분의 에너지는 탄수화물과 단백질이 보디 빌딩 물질로 작용합니다. 따라서 근육을 얻는 프로그램을위한 이상적인식이 요법은 쌀, 귀리, 견과류, 양고기, 콩, 과일 및 녹색 야채와 같은 단백질과 탄수화물이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 그 외에도 많은 수분 섭취가 필수적입니다. 그것은 소화에 도움이되고 좋은 상태로 신체 신진 대사를 유지합니다. 이것은 근육을 빨리 만드는 방법에 관한 것입니다. 다만 그것을 지키고 6 달 내의 다름을보십시오. 행운을 빕니다!!
베스트 운동 &; SKINNY GUYS를위한 다이어트 조언 Mike Matthews | 빌드 방법 &; 근력 향상 근육
근육이 마른 체형을 만드는 방법 - 저항 운동
- 영양과 음식
- 복구를위한 휴식
이러한 요소 중 하나가 부족하다면 성장 속도가 느려지고 전혀 발생하지 않습니다..
근육을 쌓아 올리기 (커다란 근육과 근육을 뽑아내는 것)는 근본적인면이 있다면 힘든 일이 아닙니다. 그것은 또한 모든 피트니스 잡지가 그런 것처럼 만들고 소리를 내기 위해 노력하더라도 매우 복잡한 작업이 아닙니다..
헌신과 기초를 잘 아는 것은 매우 중요합니다. 몸 건물은 전 시간 약속이므로 10 주 동안 운동을 할 수 없으며 다음 3 달을 쉬게됩니다. 내가 아는 거의 모든 사람들이 근육량을 스테로이드와 같은 약물과 혼합하는 경향이 있습니다..
근육량과 시간 및 노력을 연관시키는 대신, 일부 사람들은 :그들은 좋은 유전자를 가지고있다:는 구식을 사용합니다. 대부분의 경우, 나는 사실을 혼합하는 것이 아니라 오히려 그들은 큰 근육 질량을 가진 사람에게 좋은 유전자와 행운이있는 사람의 머리 속에 이런 종류의 사고 방식을 가지고 있다고 생각합니다..
좋은 유전자를 가지고 있으면 근육 구축과 관련하여 도움이된다는 것은 어쨌든 사실입니다. 그러나 적절한 기초, 훈련 방법, 적절한 영양 및 적절한 회복의 적절한 적용으로 - 당신을 포함하여 누구나 10 주 내에 근육량을 축적 할 수 있습니다.
근육을 만들기 위해서는 저항 훈련이나 :펌프 무게:가 필요합니다. 펌핑 무게는 근육 섬유를 찢어 버릴 것입니다. 스트레스에 대처하는 신체의 방법은 견뎌야하는 스트레스에 더 저항하게 됨으로써 스스로를 치료하는 것입니다.
적절한 영양, 특히 단백질과 충분한 휴식을 몸에 주면 손상된 근육 섬유가 복구되고 새로운 근육 섬유가 생성됩니다. 따라서, 최종 결과는 더 크고 강한 근육을 얻고 있습니다..
근육을 구축하는 가장 효과적인 방법은 몸이 배가 고프지 않게하는 것입니다. 이것이 :근육 구축:단계에있는 이유입니다. 나는 매일 2-3 시간의 간격으로 6 개의 작은 식사를 먹어야한다..
당신이 가능한 한 최단 시간에 근육 덩어리를 만드는 것에 대해 심각하다면, 균형 잡힌 고단백식이 요법은 매우 중요합니다. 매일 체중의 1.5 / kg 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 제가 체중이 70kg이라면 근육을 키우고 유지하는데 도움이되는 매일 약 105 그램의 단백질이 필요할 것입니다..
일주일에 2 ~ 3 회 이상 훈련을 받으면 회복을 촉진하고 근육 형성 과정을 돕기 위해 적어도 8 시간의 중단없는 수면을 매일 취해야합니다..
적절한 휴식이 없다면, 근육을 확실히 쌓는 과정을 방해 할 것입니다..