신발로 시작합시다. 당신이 주자의 수준에 상관없이, 너무 오래된 신발을 실행하지 마십시오. 불쌍한 신발은 발뿐 아니라 몸 전체에 통증을 유발합니다. 엄지 손가락의 길이는 500 마일이나, 신발이있는 곳 (신발이있는 곳)을 볼 때 주름이 있습니다. 새 신발이 필요합니다. 어떤 사람들은 3 쌍의 구두를 돌리면 다른 어느 곳에서나 아프지 않을 것이라고 제안합니다. 극단적 인 것처럼 보일 수 있지만 요점은 신발이 잘 작동하는지 확인하고 실행중인 상점의 전문가가 장착해야합니다..
달리기 기술, 속도 및 거리를 향상시키기 위해 모든 주자가 알아야하는 5 가지 쉬운 달리기 팁
치유 대 발가락. 실행하는 방식에 중점을 두는 것이 중요합니다. 당신은 좋은 자세 (눈 10-15 미터 전방)가 있는지 확인하여 호흡을 잘하고 등 부상을 입지 않도록하십시오. 대부분의 사람들은 발의 공에 떨어지게하고, 발바닥으로 굴려 발가락으로 튀어 나오도록 지시합니다. 그러나 이것에 대한 몇 가지 논쟁이 있으며, 일부에서는 발 앞쪽에 더 많이 달리는 것이 더 효율적이고 부상을 덜 입을 것이라고 말합니다. 더 많은 연.
호흡. 위에서 언급 한 바와 같이, 당신은 좋은 자세를 원하고 상체도 편안하게하고 싶습니다. 목표는 호흡 섭취를 최대화하고 근육에 연료가 필요한 산소를 공급하는 것입니다. 배꼽 호흡은 당신이 달릴 때 당신이 작업하고 싶어 할 기술입니다. 그 아이디어는 당신이 위장을 밀어내어 공기 섭취를 최대화하는 동안 호흡하는 동안입니다. 호흡에 대한 더 많은 정보.
예열 및 냉각. 몇 분 동안 걷고 10 분 정도 걸리면 스트레칭을합니다. 달리기가 끝나면 똑같이하십시오. 이것은 성능 및 부상 위험을 줄이기위한 핵심 요소와 같습니다. 스트레칭은 근육통, 통증 및 긴장에 도움이 될뿐만 아니라 힘줄 문제 및 관절 문제의 가능성을 크게 줄여줍니다..
프로그램. 당신이 달리는 거리와 속도는 훈련 최적화뿐만 아니라 즐거움과 상해의 위험을 줄이기 위해 중요합니다. 분명히, 초보자 인 경우 천천히 그리고 짧은 거리를 배치해야합니다. 초보자로서의 규칙은, 조금만 걷고 무거운 호흡을하는 경우입니다. 심박수를 높이려면 15 ~ 20 분이 필요합니다. 그것을 밀어 줄 필요가 없습니다. 당신이 나아갈 때, 당신은 더 먼 거리에서 더 빨리 갈 수 있습니다. 경로를 바꿔보십시오. 그래서 다양한 풍경을 얻을 수있을뿐만 아니라 신체의 다른 부분을 훈련 할 수 있습니다. 힐 실행은 위 허벅지와 엉덩이에 좋습니다. 뿐만 아니라 다음 트레일에서 체력과 체력이 크게 증가합니다.