세 가지 기본 팔 근육이 있습니다 :
- 이두근
- 삼두근
- 브라 키아리스
눈에 보이는 결과를보고 싶다면 세 가지 근육 모두 운동이 필요합니다. 우리 중 대부분은 팔뚝과 삼두근에 대해 들어 왔지만 상완근은 최대 결과를 얻기 위해 운동해야하는 또 다른 근육입니다.
이두 운동
Bicep 운동은 가장 잘 알려진 운동입니다. 최고의 bicep 연습도 가장 잘 알려진 연습입니다.
첫 번째로해야 할 일은 표준 bicep 컬입니다. bicep 컬뿐만 아니라, 또 다른 효과적인 운동은 당신의 손바닥이 당신을 향하게하는 턱 업입니다. 바깥 쪽을 향한 손바닥도 효과적이지만 약간 다른 근육 그룹을 사용합니다.
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
마지막으로, 집중력 컬 (Bicep 컬과 유사 함)이 또 다른 효과적인 운동입니다. 벤치에 앉아서 다리 사이의 덤벨을 땅에 내려 놓고 얼굴쪽으로 다가 가십시오. 허리를 약간지지 할 수 있도록 무릎에 반대편 손을 유지해야합니다..
삼두근 운동
근육을 개선 된 크기로 제공하는 것으로 특히 잘 알려진 두 개의 매우 효과적인 삼두근 운동이 있습니다. 첫 번째는 닫힌 그립 벤치 프레스입니다. 닫힌 그립 벤치 프레스를 수행하려면 바벨을 잡고 손바닥이 몸을 향하게하여 주먹을 약 10 인치 정도 떨어 뜨리고 천천히 들어 올립니다.
다른 운동은 :해골 쇄석기:로 알려져 있습니다. 바벨의 오버 핸드 그립을 잡고 공중에서 똑바로 내리고 이마쪽으로 다시 내려야합니다. 이마가 이마에 도달하기 전에 하강을 늦추면 약간의 여분의 효과적인 저항력이 생길 것입니다.
Brachialis 운동
brachialis 근육은 bicep 바로 아래에서 발견 할 수 있습니다. 근육이 상대적으로 작지만 운동을하면 근육을 키울 때 상향으로 밀어 올리면 팔뚝이 더 강하게 보이기 시작합니다..
brachialis를위한 제일 운동의 한개는 망치 컬이다. 그것은 bicep 컬과 매우 비슷합니다. 오른손과 왼손에 무게를두고 손에 덤벨 나머지를 골고루 갖기보다는 손톱을 망치로 사용하는 것처럼 덤벨을 수직으로 잡습니다. 이 운동은 대개 두 개의 덤벨 (각 손에 하나씩)을 사용하여 수행하고 각 담당자.
이 근육 세 개 (이두근, 삼두근 및 상완)는 셔츠 아래 또는 해변에서 놀고있을 때 팔에 근육을 추가하기 위해 커야합니다. 유일한 목표가 팔에 근육을 추가하는 것이라면, 근육의 크기를 향상시키기위한 특정 운동을하는 것이 팔을 크게 성장시키는 가장 좋은 방법입니다.