이 부분에는 많은 부분이 있으므로 놓치지 마십시오.
- Kettlebell 수직 점프의 비밀
- 훨씬 더 뛰어 넘는 밴드 훈련
- 마이클 조던의 시카고 불스가 성능을 극대화하기 위해 사용한 평가
여기에 당신을위한 빠른 질문이 있습니까? 수직 점프 훈련을 위해 속도 전문가의 조언을 따르시겠습니까? 당신의 대답이 ';아니오';라면 나는이 기사를 읽는 것을 끝내라고 강력히 제안한다..
나는 세계적 수준의 스피드 전문가 인 리 태프트를 평화롭게 그릴 수 있었다. 리는 진정한 신사이자 훌륭한 교사입니다. 그렇다면 속도 전문가의 수직 점프 성능에 대해 무엇을 배울 수 있습니까? 글쎄, 당신이 가장 빠른 선수들이 보통 가장 높이 뛰는 선수라고 생각할 때 나는 리의 통찰력이 정말로 여기에서 도움이 될 것이라는 것을 알았다. 이 대통령은 적절한 점프 기술을 가르치고 최적의 자세를 유지하고 훈련 할 수 있도록함으로써 부상 예방의 중요성을 우선적으로 다뤘다. 홈으로 데려가는 한 가지 방법은 부상 예방에 대한 느낌과 많은 코치들이 잊어 버리는 것입니다. 기억하십시오 : 당신이 부상을 당했을 때 아무리 뛰어 올랐더라도 아무런 의미가 없습니다.!
방법 : 5 분만에 더 높게 이동하십시오.
Lee가 직면 한 큰 포인트 중 하나는 최적의 강도 대비 강도를 유지하는 것이 었습니다. 이렇게하려면 체지방 수준을 낮게 유지하고 강도를 특별히 목표로하는 강도 훈련 프로토콜을 사용하는 것이 중요합니다 (예 : 최대 5 회 reps). 실제로 속도 훈련을하는 것이 큰 이유는 속도를 여러 번 높이는 것만으로도 최적의 가중치 비율을 달성하는 것입니다.
Lee가 언급 한 또 다른 포인트는 맨발 교육의 가치였습니다.이 교육은 StandAPARTFitness.com (John Izzo)의 창립자가 자세히 설명했습니다. 우리 중 99 %는 결코 두 번째 생각을하지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다. 우리는 최신 농구화 한 켤레를 가리기 만하면됩니다. 큰 실수! 당신의 발이 강할수록 당신의 수직 점프와 전반적인 운동 성능이 향상됩니다. 사실 신발은 실제로 발을 약화시키기 때문에 벌거 벗은 발 훈련으로 신발을 강화하기 위해 일하는 것이 합리적입니다. 간단한 발목 제한으로 엉덩이 주위의 근육 조직에서 생성되는 힘이 감소한다는 것을 알고 계셨습니까? 그게 중요하다고 생각하니? 당신이 힘의 80 %가 쉽게 인치로 번역 할 수있는 엉덩이에 의해 생성된다고 생각할 때. 발목 관절에 대한 제한을 수정하는 데 더 많은 노력을 기울이기 위해 노력하는 대신 즉시 더 많은 힘과 더 높은 점프를 추가 할 것입니다! 더 높은 배구 뛰어 오르는 방법 나는 메이저 리그 야구와 여자 농구 협회의 선수들을 포함하여 내가 훈련 한 수백 명의 선수들과 함께 그들을 사용하게하는 힘을 최대화하기 위해 계단 훈련을 수년간 사용해 왔습니다. 그리고 프로 운동 선수들과의 나의 일과 농구에 대한 애정 때문에 전 세계의 사람들로부터 수직 도약 훈련에 관한 많은 질문을받습니다. 그리고 나는 다른 모든 코치, 개인 트레이너, 물리 치료사, 영양사, 의사 등으로부터 배우는 것이 나의 최대 관심사라는 것을 알고 있습니다. 전 세계 최고의 트레이너에게 전화를 걸거나 이메일을 보내고 성능 향상을 위해 두뇌를 선택할 수 있기 때문에 실제로 운이 좋습니다..
그래서 2006 년 말에 나는 전화를 받고 그들의 수직 훈련 방법에 관한 13 명의 세계 정상급 코치를 격려하기로 결정했다. 국내 최고의 전문가 중 13 명이 넘는 학생들이 수직 점프 훈련에 대해 알고있는 것을 직접 가르쳐 줄 때 어떻게 잘못 될 수 있습니까??
그리고 저에게 가장 좋은 점은 학습 경험이었습니다. 나는이 세계적인 수준의 코치들로부터 많은 것을 배웠으며 여기서 배운 것을 나눌 기회를 얻었습니다. 나는 너에게 경고해야한다 : 너는 너가이 수직 점프 끝을 따라 림에 너의 머리를 강타 할 수있는 기회 있는다!
내가 말하는 첫 번째 그룹은 Jason C Brown, Steve Cotter 및 Brett Jones입니다. 신사 숙녀이자 세계적 수준의 강사가되는 것 외에도 케틀 벨 (kettlebell) 훈련 전문가라는 독특한 구별점을 공유합니다..
나는 kettlebell에 대해 처음 알게되었을 때 인정할 것입니다. 저는 여러분이 덤벨로 kettlebell 운동을 할 수 있다고 생각했기 때문에 결코 많은 생각을하지 못했습니다. 내가 빨리 배웠을 때, 당신은 덤벨로 kettlebells에 특정한 운동을 할 수 없습니다. 이건 같은게 아니야. 덤벨로 kettlebell 스윙을 시도하고 그들은 매우 다릅니다. 지금 이것은 덤벨이 나쁘다고 말하는 것이 아닙니다. 이것은 장비의 각 부분이 특정 용도로 사용되며 각각의 장단점이 있다는 것을 말합니다..
여러분과 이야기 할 때 kettlebell lifting으로 몇 가지 일이 울리면 수직 점프 훈련을위한 훌륭한 도구가됩니다..
1. kettlebell swing보다 수직 점프의 움직임을 모방 한 운동을 찾는 것이 매우 어렵습니다. 더 나아가서 당신은 운동을 폭발적으로 수행 할 수 있습니다. 이제는 힘의 정화 또는 날치기가 폭발적인 엉덩이 확장을 가르치는 위대한 운동이 아니라 가르치기가 더 기술적이고 힘들다고 말하는 것이 아닙니다. 이것은 케틀 벨 스윙의 경우가 아니기 때문에 대규모 그룹과 함께 작업 할 때 탁월합니다. 우리의 체력 단련 운동은 40 명 이상의 학생 운동 선수가 즉시 운동을하고 kettlebell을 소개하는 것은 힘 청소보다 운동을 가르치는 것이 훨씬 쉽기 때문에 축복이되었습니다. 그리고 교수형을 가르치는 것보다 훨씬 쉽습니다. 이것이 내가 게으른 것을 의미합니까? 아니, 방금 운동 선수에게 폭발적인 엉덩이 확장을 가르치는 더 나은 도구를 찾았습니다. 나는 힘을 버리고 깨끗하게 걸릴 것인가? 아니요. 도구 상자에 더 많은 연습 문제가있어서 운동을하지 않을 때 쉽게 운동 할 수 있습니다..
그래서 여기서 교훈은 무엇입니까? 트레이닝 프로그램에 kettlebell을 추가 할 수 있다면 탁월한 수직 점프 트레이닝 도구를 사용하기가 어렵습니다..
2. 스티틀 코터 (Steve Cotter)가 반복하는 kettlebells의 또 다른 장점은 케틀 벨 (kettlebells)의 모양에 독특한 품질이 있다는 것입니다. 내가 믿는 모양과 많은 다른 트레이너가 동의한다는 것은 그들이 실제로 당신을 적절한 형태로 인도한다는 것입니다. 둥근 모양 때문에 나쁜 형태의 이탈이 발생하면 자동으로 느껴 지므로 올바른 홈으로 바로 돌아갈 수 있습니다. 이것은 바벨과 덤벨로는 결코 경험하지 못했던 중요한 것입니다. 게다가, kettlebells의 큰 전제는 훈련이 연습이고 연습이 당신의 기술을 개발한다는 것입니다. 더 숙련 된 당신은 더 강해질 것이며 더 높은 당신은 뛰어 올 것입니다. 내 생각에 당신은 도약 할 수있는 사람이나 뛰어나지 않거나 뛰어나지 않는 사람을 정말 볼 수 있습니까? 그렇지 않아. 누군가의 기술과 형식을 고치고 그 자체가 더 높은 도약을하도록 도울 것입니다..
3. 일을 간단하게하십시오. 다시 읽으십시오. 세 명 모두가 이것을 암시했다. 우리는 오랜 세월 동안 무엇이 효과가 있으며 무엇을 알고 있는지 알고 있습니다. 바퀴를 재발 명하지 말고 이미 알고있는 것을 사용하십시오. 죽은 리프트, 쪼그리고 앉는 것, 폭발적 인 리프팅과 결합 된 변형, 실제로 점프하는 것과 같은 기본 사항은 물론 탁월한 기술로 당신을 아주 멀리 데려 갈 것입니다.
4.이 패널에서 집으로 차를 몰아 넣는 또 하나의 큰 포인트는 체력 훈련을 할 때 담당자를 낮게 (3-5) 유지하는 것이 었습니다. 큰 수직선은 우수한 강도가 필요합니다. 즉, 데드 리프트, 쪼그리고 앉고 낮은 담당자와의 풀업과 같은 움직임을 훈련하여 그 힘을 키우는 것을 의미합니다. 체중 증가로 이어질 가능성이 있고 나쁜 형태로 나타날 수 있으므로 더 높은 담당자는 필요 없습니다..
충분히 간단합니다. 빅뱅 연습에 5 명 5 세트 5 세트와 당신은 갈 수 있습니다! 점프 연습을 잊지 마세요. 내 말은 당신이 스프린트가 아닌 스피드를 향상시키고 자하는 사람에게 물어볼 것입니다.?