여름이나 다음 휴가 전에 여분의 5 ~ 10 파운드의 근육을 어떻게 포장 할 수 있습니까? 어쩌면 당신은 내가 처음으로 보디 빌딩이나 피트니스 모델 경쟁에 대비할 수 있도록 도와 줄 수 있습니까? 머리를 돌리고 존중을 요구하는 몸을 만들 수있게 도와 주시겠습니까??
마른 사람 근육 건물 전문가로서,이 질문은 매우 자주 제기됩니다. 내가 만나는 모든 단단한 게이너들은 근육을 빨리 얻는 방법과 그것을 안전하고 효과적으로하는 방법을 알고 싶어합니다..
하드 gainers 제발 들어 봐! 너에게 희망이있다. 나는 근육을 빨리 얻는 법을 배우는 것이 당신을 믿게 만들만큼 힘들지는 않지만 생각만큼 쉽지는 않다는 것을 기쁜 마음으로 말합니다. 그러나 더 똑똑하고 열심히 훈련 할 준비가되어 있어야합니다. 나를 틀리게하지 말라, 나는 운동하는 동안 wimping에 대해 말하는 것이 아니다. 나는 지능적으로 훈련의 큰 그림을 언급하고있다..
근육을 빠르게 만드는 쉬운 수정 (보증 된 결과!)
그가 빨리 근육을 얻고 싶을 때 나는 하드 게인저에게주는 가장 인기있는 조언 중 일부입니다.
1. 10 명 이상의 담당자를 수행하지 마십시오..
당신이 근육 성장을위한 가장 작은 기회를 가진 당신의 느린 - 트 위치 근육 섬유를 강조하는 것보다 10 reps 이상의 무게를 들어 올리는 경우. 당신은 힘들어지고 모든 세트에서 근육 섬유의 최대량을 모집해야합니다. 10 번째 기사를 통과하지 않으려 고합니다. 근육을 빨리 얻고 싶다면 무거운 짐을 들어야한다는 생각을해야합니다. 모든 단일 세트 및 모든 단일 운동. 무게를 무겁게하고 결코 10 개 이상의 담당자를 유지하십시오. 당신이 새로운 영토로 탐험하고 당신의 마른 유전학에 전쟁을 벌일 것이라는 것을 알면 모든 운동에 접근하십시오. 운동 파트너와 함께 이러한 운동을 권장하므로 모든 안전 문제를 없애고 느슨해 지거나 한계를 극복하지 않아도됩니다..
2. 운동 시간 단축
운동을 빨리하고 짧은 휴식을 취하여 운동 능력을 향상 시키십시오. 일은 당신의 운동 안에 세트, reps 및 파운드의 수를 나타냅니다. 누가 더 낫지? 30 초 휴식으로 185 파운드 벤치 프레스 4 세트를 할 수있는 사람 또는 90 초 휴식으로 185 파운드 벤치 프레스 4 세트를 할 수있는 사람? 더 적은 시간에 같은 양의 일을 할 수있는 사람. 누가 더 근육질인가? 더 높은 업무 능력을 가진 사람.
다음에 체육관에 입장 할 때, 더 짧은 시간에 현재 운동을 완료하십시오. 짧은 휴식을 취하십시오. 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 것이 훨씬 빠릅니다. 모양이 엉망이라도 놀라지 마십시오! 귀하의 호흡기 시스템은 더 긴 휴식을 취하는 데 익숙합니다. 그래서 추가 근육을 성장시키는 데 더 많은 도움이되는 속도에 도달하는 데 몇 주가 소요될 것입니다. 이것은 근육 밀도를 높이고 체력을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 너 자신을 낮추고 편안함에서 벗어날 준비를하십시오..
3. 근육 그룹당 단 하나의 운동 만하십시오.
오직 하나? 네, 단 하나, 당신은 그것을 밖으로 성장을 시도하려고 한 시간 이상 동안 근육을 절단하고 싶지 않아요. 체육관에서의 전형적인 하루를 생각해보십시오. 오늘은 가슴 일입니다. 첫 번째 운동은 벤치 프레스입니다. 첫 번째 세트는 185 파운드, 두 번째 세트는 205 파운드, 세 번째 세트는 225 파운드, 네 번째 세트는 245 파운드.
이것이 원하는 담당자의 최대 무게라고 가정 할 때, 최대한의 근육 섬유를 사용했다고 말하는 것이 안전하지 않습니까? 당신의 목표는 단순히 근육을 성장에 촉발시키는 것입니다. 그들을 죽이지 마라. 일단 그들이 알려지지 않은 공격 (자극)을 경험하면, 당신의 몸은 미래의 공격을 막기 위해 성장하고 새로운 근육을 만들어야합니다! 따라서 귀하의 홈 레슨은 다음과 같습니다. 마지막 운동을 마친 후에는 다음 운동으로 넘어갈 시간입니다.
4. 근육 그룹당 3-5 세트 이상을하지 마십시오.
나는 그들이 근육 그룹 당 3-5 세트 이상을해야한다면 하드 게인 운동 강도에 의문을 제기한다. 이제 근육 강화 스테로이드를 사용하거나 근육 친화적 인 유전자를 가지고 있다면 안전하게이 조언을 무시할 수 있습니다. 하드 게인을 위해 근육을 빨리 얻는 방법을 배우는 것은 새로운 규칙 세트를 따라야한다는 것을 기억하십시오..
처음 1-2 세트를 85 % 최대 노력으로 고려하십시오. 세 번째는 최대 노력의 95 %에서 네 번째 (때로는 다섯 번째)는 100 % 최대 노력으로 설정됩니다. 가장 큰 근육 성장에 기여하는 것은이 마지막 세트뿐입니다. 당신이 세트를 날 때까지이 최후에가는 무엇이든은 단순히 이유를 넘어서 근육을 소모하고 근육을 다시 치기위한 회복 능력을 지연시킵니다. 마지막 운동보다 최소한 1-2 회의 여분의 환자 또는 5-10 파운드의 여분의 운동을 수행해야합니다. 임무 완수. 당신은 당신의 근육을 성장으로 이끌었습니다. 움직일 시간.
5. 귀하의 힘을 2 주마다 5 % 증가 시키십시오.
운동을하는 많은 사람들이하는 한 가지 큰 실수가 있습니다. 그것은 각 운동의 정확한 기록을 유지하고 진행 상황을 추적하지 않습니다. 이것은 귀하의 실패로 이어질 수 있기 때문에 당신이 추측하고 싶지 않은 것입니다. 그들은 같은 연습을 단순히 연습하기 위해 매주 주행합니다. 운동 할 때마다 동일한 무게를 계속 들어 올리면 어떻게 빨리 근육을 얻는다고 생각합니까? 몸은 스트레스를 견디도록 설계되었습니다. 폭행하고 더 커지게하십시오. 폭행하고 더 커지게하십시오. 그것은 단순한 개념이다..
따라서 여러분의 가정 복음을 전하는 메시지는 2 주마다 최소 5 %의 힘 증가를 목표로 삼는 것입니다. 상완과 상완과 같은 작은 근육 대 등받이와 다리와 같은 큰 근육 그룹에서는 조금 더 빨리 진행할 수 있습니다. 지금부터 6 개월 후에는 지금보다 두 배나 강해질 것입니다. 나는 실제로 6 개월 동안 힘의 목표를 작성하고 거꾸로 작업하는 것이 좋습니다. 당신이 현재 135 파운드를 들어 올리지 못하고 있다면, 앞으로 몇 개월 동안 270 파운드를 들어 올리는 것을 목표로하십시오.!
결론
나는이 다섯 가지 요령이 당신의 일반적인 근육 및 피트니스 101의 조언이 아니라 일반적인 일반적인 보디 빌딩 어드바이스가 아니라는 것을 알고 있습니다. 나는 오래 전에 당신이 읽고 듣는 모든 것을 질문했다. 그 일에 대해 이야기하고 말하지 않고 배우십시오. 당신은 쉽게 얻을 수있는 이익을 얻을 것이라고 생각하는 무리를 따라갈 수 없습니다. 당신은 당신이 추구하는 이득을 만들기 위해 그 근육을 충격을 주려고 하드 게인으로 다른 길을 가져야 만합니다. 넌 할 수있어. 질문은 Will You?
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말도 안되는 근육 건물 : 스키니 가이의 비밀은 미친 근육 게인 http://www.healthywithmuscle.com/에서 찾을 수 있습니다. 근육을 빨리 얻는 방법 근육을 빨리 얻는 법을 가르쳐 주시겠습니까? 다음 휴가 전에 여분의 10 ~ 15 파운드의 근육을 포장하는 법을 가르쳐 주시겠습니까? 첫 보디 빌딩 또는 피트니스 모델 경쟁 준비를 도와 줄 수 있습니까? 실제로 가중치를 올리는 사람처럼 보이도록 도와 줄 수 있습니까? 머리를 돌리고 존중을 요구하는 몸을 만들 수있게 도와 주시겠습니까??
마른 사람 근육 건물 전문가로서 매일 사무실에서이 질문에 접근합니다. 내가 만나는 모든 단단한 게인은 근육을 빨리 얻는 방법과 안전하고 효과적으로하는 방법을 알고 싶어합니다..
하드 gainers 제발 들어 봐! 너에게 희망이있다. 나는 근육을 빨리 얻는 법을 배우는 것이 당신을 믿게 만들만큼 힘들지는 않지만 생각만큼 쉽지는 않다는 것을 기쁜 마음으로 말합니다. 그러나 더 똑똑하고 열심히 훈련 할 준비가되어 있어야합니다. 나를 틀리게하지 말라, 나는 운동하는 동안 wimping에 대해 말하는 것이 아니다. 나는 지능적으로 훈련의 큰 그림을 언급하고있다..
그가 빨리 근육을 얻고 싶을 때 나는 하드 게인저에게주는 가장 인기있는 조언 중 일부입니다.
1. 10 명 이상의 담당자를 수행하지 마십시오..
당신이 근육 성장을위한 가장 작은 기회를 가진 당신의 느린 - 트 위치 근육 섬유를 강조하는 것보다 10 reps 이상의 무게를 들어 올리는 경우. 당신은 힘들어지고 모든 세트에서 근육 섬유의 최대량을 모집해야합니다. 11 번째 담당자가 금지되어 있고 ';마른 토지';에 침입했음을 알고 항상 무게를 선택하십시오.
당신이 진짜로 무거운 리프팅 모드로 마음을 얻는 것보다 빨리 근육을 얻고 싶다면. 모든 단일 세트 및 모든 단일 운동. 무게를 무겁게하고 결코 10 개 이상의 담당자를 유지하십시오. 당신이 새로운 영토로 탐험하고 당신의 마른 유전학에 전쟁을 벌일 것이라는 것을 알면 모든 운동에 접근하십시오. 운동 파트너와 함께 이러한 운동을 권장하므로 안전 문제를 없애고 느슨하게하지 말고 모든 방향으로 한계를 밀어야합니다..
2. 운동 시간 단축
적은 시간에 더 많은 작업을 수행하고 작업 용량을 증가 시켰습니다. 일은 당신의 운동 안에 세트, reps 및 파운드의 수를 나타냅니다. 누가 더 낫지? 30 초 휴식으로 185 파운드 벤치 프레스 4 세트를 할 수있는 사람 또는 90 초 휴식으로 185 파운드 벤치 프레스 4 세트를 할 수있는 사람? 적은 시간에 동일한 일을 할 수있는 사람. 누가 더 근육질인가? 더 높은 업무 능력을 가진 사람.
다음에 체육관에 입장 할 때, 더 짧은 시간에 현재 운동을 완료하십시오. 짧은 휴식을 취하십시오. 한 운동에서 다음 운동으로 이동하는 것이 훨씬 빠릅니다. 모양이 엉망이라도 놀라지 마십시오! 이것은 근육 밀도를 높이고 체력을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 너 자신을 낮추고 편안함에서 벗어날 준비를하십시오..
3. 근육 그룹당 단 하나의 운동 만하십시오.
오직 하나? 그렇습니다. 당신이 근육에서 근육을 떼어 내서 근육을 절단해야한다는 생각에 사로 잡혀 있지 않다면, 단 하나입니다. 체육관에서의 전형적인 하루를 생각해보십시오. 오늘은 가슴 일입니다. 첫 번째 운동은 벤치 프레스입니다. 첫 번째 세트는 185 파운드, 두 번째 세트는 205 파운드, 세 번째 세트는 225 파운드, 네 번째 세트는 245 파운드.
이것이 원하는 담당자의 최대 무게라고 가정 할 때, 최대한의 근육 섬유를 사용했다고 말하는 것이 안전하지 않습니까? 귀하의 목표는 성장에 근육을 발화시키는 것입니다. 그들을 죽이지 마라. 일단 그들이 알 수없는 assalut (자극)을 경험하면, 당신의 몸은 미래의 폭행을 방지하기 위해 적응하고 새로운 근육을 강제해야합니다! 따라서 귀하의 홈 레슨은 다음과 같습니다. 마지막 운동을 마친 후에는 다음 운동으로 넘어갈 시간입니다.
4. 근육 그룹당 3-5 세트 이상을하지 마십시오.
나는 그들이 근육 그룹 당 3-5 세트 이상을해야한다면 하드 게인 운동 강도에 의문을 제기한다. 이제 근육 강화 스테로이드를 사용하거나 근육 친화적 인 유전자를 가지고 있다면 안전하게이 조언을 무시할 수 있습니다. 하드 게인을 위해 근육을 빨리 얻는 방법을 배우는 것은 새로운 규칙 세트를 따라야한다는 것을 기억하십시오..
처음 1-2 세트를 85 % 최대 노력으로 고려하십시오. 세 번째는 최대 노력의 95 %에서 네 번째 (때로는 다섯 번째)는 100 % 최대 노력으로 설정됩니다. 가장 큰 근육 성장에 기여하는 것은이 마지막 세트뿐입니다. 당신이 세트를 날 때까지이 최후에가는 무엇이든은 단순히 이유를 넘어서 근육을 소모하고 근육을 다시 치기위한 회복 능력을 지연시킵니다. 마지막 운동보다 최소한 1-2 회의 여분의 환자 또는 5-10 파운드의 여분의 운동을 수행해야합니다. 임무 완수. 당신은 당신의 근육을 성장으로 이끌었습니다. 움직일 시간.
5. 귀하의 힘을 2 주마다 5 % 증가 시키십시오.
하드 게인이 체육관에서하는 가장 큰 실수 중 하나는 진행 상황을 추적하지 못하는 것입니다. 그들은 일주일에 한 주에 돌아와서 진도가없는 상태에서 동일한 운동을 간단히 보냅니다. 운동 할 때마다 동일한 무게를 계속 들어 올리면 어떻게 빨리 근육을 얻는다고 생각합니까? 몸은 스트레스를 견디도록 설계되었습니다. 폭행하고 더 커지게하십시오. 폭행하고 더 커지게하십시오. 그것은 단순한 개념이다..
따라서 여러분의 가정 복음을 전하는 메시지는 2 주마다 최소 5 %의 힘 증가를 목표로 삼는 것입니다. 상완과 상완과 같은 작은 근육 대 등받이와 다리와 같은 큰 근육 그룹에서는 조금 더 빨리 진행할 수 있습니다. 지금부터 6 개월 후에는 지금보다 두 배 이상 강해질 것입니다. 나는 실제로 지금부터 6 개월 동안 강점 목표를 쓰고 퇴근 후 일하는 것이 좋습니다. 당신이 현재 135 파운드를 들어 올리지 못하고 있다면, 앞으로 몇 개월 동안 270 파운드를 데드 리프팅하는 것을 목표로하십시오.!
결론
나는이 다섯 가지 요령이 당신의 일반적인 근육 및 피트니스 101의 조언이 아니라 일반적인 일반적인 보디 빌딩 어드바이스가 아니라는 것을 알고 있습니다. 나는 오래 전에 당신이 읽고 듣는 모든 것을 질문했다. 그 일에 대해 이야기하고 말하지 않고 배우십시오. 마른 체형의 남자, 체중이 149 파운드 인 나는 마른 체형의 유전학을 물리 쳤고 무리를 따라 가지 않고 더 빨리 근육을 얻는 법을 배웠다.?