어떤 사람들은 너무 열심히 노력한 후에 체중을 늘릴 수 없을 때 좌절감을 느낍니다. 그들은 먹고 먹지만, 무게는 똑같습니다. 이러한 유형의 체중 문제는 유전학이나 빠른 신진 대사로 인해 발생합니다. 광고는 마치 세계의 대다수가 체중 감량에 도움이되는 것이 무엇이든 구입해야하는 필사적 인 필요성에 처해있는 것처럼 보입니다. 빠른 신진 대사를 가진 사람에게는 반대되는 문제가 있습니다. 체중을 늘리지 못하면 체중을 빨리 얻으려는 시도에 스스로 의식을 부여하는 동기를 부여 받게됩니다. 그러나, 많은 저체중 개인은 무게를 잘못 얻는 방법에 대해 간다; 그들의 입에 엄청난 양의 음식물을 쌓아 두었다. 이 행동은 종종 같은 무게를 유지하면서 건강 문제로 이어진다..
빠른 대사로 무게를 얻는 방법
체중을 늘리려는 경우 목표는 최선을 다해보아야합니다. 할 수 없을 수도 있지만 불가능하지는 않습니다. 간단한 접근법이 있습니다. 가장 쉽고 건강하게 체중을 늘리는 방법은 역도 선수를 시작하는 것입니다. 나는 체중 감량사의 라이프 스타일을 둘러싼 4 가지 팁과 그 방법이 효과적으로 체중을 늘리는 데 어떻게 사용되는지 설명 할 것이다..
무게
웨이트 트레이닝은 체중을 늘리고 항상 원하는 체격을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 역도 프로그램을 시작하는 가장 좋은 장소는 체육관입니다. 체육관은 모든 크기의 가중치를 가지고있어 크기에 편리하게 추가 할 수 있습니다. 무게를 들어 올릴 때, 목표는 체중을 늘림으로써 항상 몸과 근육에 도전하는 것입니다. 무게를 들어 올릴 때주의해야 할 가장 중요한 것은 좋은 형태를 연습하는 것입니다. 부적절한 형태는 치명적일 수 있습니다. 책과 같은 역도 프로그램을 시작하거나, 개인 트레이너를 고용하거나, 운동 파트너를 찾는 방법을 배울 수있는 많은 방법이 있습니다..
적절한 영양
건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해서는 양질의 영양가 높은 음식을 고열량으로 섭취해야합니다. 영양을 설정할 때 탄수화물, 양질의 단백질 및 필수 지방이 적절한 비율인지 확인하십시오. 편의를 위해 칼로리 카운터를 구입하여 언제든지 편리하게 사용하십시오. 잠시 후, 당신은 그들을보고 그냥 칼로리 카운터를 필요가 없습니다 열량을 측정 할 수있을 것입니다. 귀하의 목표는 일일 권장 섭취량 인 2000-2500 칼로리보다 하루에 약 3500 그램 더 많은 칼로리를 하루에 500 칼로리 이상 섭취하는 것입니다..
심장병
일부 트레이너는 원하는 체중이 될 때까지 심장 박동을 건너 뛰라고 조언합니다. 그것은 사실이 아닙니다. 심장 수술을하는 동안에도 체중을 늘릴 수 있습니다. 무술은 건강에 필수적입니다. 일상적인 일에 체중 훈련을 통합 할 것이므로, 심장이 빨리 작동하여 체내의 혈류가 증가하므로 심장의 회복 시간을 개선하는 데 도움이됩니다. 무술은 심장, 폐에 좋으며 지구력을 향상시켜 근육을 더 추가 할 수있게하는 계량기 프로그램에 몇 명의 담당자를 추가해야합니다. 그러므로 운동 프로그램에 계속해서 무술을 포함 시키십시오. 체중 감량을 원하지 않는다면 저 강도의 심장에 붙어 라..
보충 교재
정기적 인 멀티 미네랄, 멀티 비타민 보충제와 함께 복용 할 수있는 추가 보충제가 있습니다. 근육량을 늘리고 수분을 보충하여 체중을 늘리는 데 도움이되는 아미노산을 기본으로하는 물질 인 크레아틴을 사용해 볼 수도 있습니다. 크레아틴은 운동 중에 수행되는 담당자의 수를 늘려 근육을 구축하는데도 도움이됩니다. 자연 테스토스테론과 체중 증가를 돕는 다른 보조제.
체중을 늘리려면 시간이 필요합니다. 결과는 프로그램에 머물기에 얼마나 헌신적 인지를 보여줍니다. 이 네 가지 팁을 따르면 신진 대사가 얼마나 빠르든지간에 원하는 체중을 얻을 수 있습니다. 빠른 신진 대사로 체중을 늘리는 방법 오늘날 모두가 체중을 줄이기를 원했던 것처럼 보입니다. 사실, 우리 나라는 비만에 중대한 문제가 있습니다. 그러나 체중 증가를 위해 무엇이든 할 수있는 사람들이 여전히 있습니다. 니가 나 같은 존재라면, 식료품 가게를 먹고 체중이 1 온스가되지 않을거야. 그래서 아무 것도 쓸모없는 체중을 얻으려고 무언가와 모든 것을 시도했다면, 계속 친구를 읽으십시오..
오늘날 오해의 소지가있는 정보의 맹공격은 더 이상 정보를 얻는 문제가 아니라 올바른 정보를 식별하는 것입니다. 그렇다면 빠른 신진 대사를 가질 때 체중을 늘리는 방법을 따라야하는 핵심 측면을 살펴 보겠습니다..
첫 번째 열쇠는 체중 훈련이며, 앞으로 나아 가기 전에 체중 훈련, 보디 빌딩 및 그 밖의 다른 것들에 관해 읽은 모든 것을 잊어 버리길 바랍니다. 기회가 오도 된 정보를 더 많이 먹어서 좋은 점이 있다면, 실제로 그렇게 복잡하지 않으므로 처음부터 다시 시작하겠습니다..
OK, 일주일에 2 ~ 3 일을 더 이상하지 않아도되는 핵심 운동이 몇 가지 있습니다. 더 많은 것은 삶의 많은면에서 더 낫지 만, 체중을 늘리기위한 체중 훈련에서는 그렇지 않습니다. 너무 많은 운동을 할 때 체육관에서 너무 많은 시간을 보내면 지나치게 훈련해야하며, 특히 신진 대사가 빠르면 체중 감량을 할 수도 있습니다. 열쇠는 실제로 몇 가지 주요 연습에서 HARD를 훈련하고 몇 파운드 만해도 더 강하게 매주 집중하는 것입니다..
다음은 일주일에 2-3 일 동안해야하는 몇 가지 연습의 예입니다.
-스쿼트 : 2 x 15
-벤치 프레스 : 3 x 12
-구부러진 바벨 행 : 3 x 15
-오버 헤드 또는 밀리터리 보도 자료 : 2 x 12
-루마니아 데 드리프트 : 1 x 15
이들은 체중을 늘리는 운동의 어머니이며, 스쿼트는 그들 모두의 할아버지입니다. 스쿼트와 루마니아의 데드 리프트는 다리를 크게 만들지 않을 것이라고 생각하지 마십시오. 사실, 당신이 내가 당신에게 드러내는 방식으로 그들을한다면, 그들은 당신이 당신 몸 전체에서 얻을 무게의 80 %를 책임질 것입니다. 이제 담당자가 잊을 수없는 핵심 포인트가 있습니다. 담당자가 상대적으로 높기 때문에 가벼운 무게만을 사용한다는 의미의 실수는하지 마십시오. 정반대로 생각해보십시오. 당신은 HIGH 담당자를 위해 (자신의 강점이나 코스와 관련된) 무거운 무게로 훈련 할 것입니다. 내가 아는 패러독스처럼 들리지만, 높은 연설자에게는 무거운 체중이이 운동에 효과적 일 것이며, 더 중요한 것은 체중 증가를 위해 놀라운 일을 할 것입니다..
두 번째 측면은 당신의 식단입니다. 체중을 얻는 데있어 가장 중요한 규칙은 다음과 같습니다. 더 많은 칼로리를 소비했을 때만 체중을 늘리고 나서 화상을 입습니다. 그래서 다음은 다음에해야 할 일입니다. 내일 시작해서 일상적으로 먹는 것을 먹고 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 계산하십시오..
당신의 숫자가 무엇이든, 당신의 목표는 하루에 500-1000 칼로리를 더 먹는 것입니다. 매일 아침마다 1 갤런의 용기에 넣을 정도로 거대한 단백질 쉐이크를 만들고 식사가있을 때와 없을 때 모두 하루 종일 고르게 섭취하십시오. 당신이 필요로하는 500에서 1,000 여분의 칼로리와 같을 때까지 건강, 칼로리 및 단백질 포장 식품의 낱단에서 모두까지 던지십시오. 우유, 바나나, 땅콩 버터, 당밀, 분유 및 아이스크림을 추가 할 수 있습니다..
잊지 못할 마지막 사항은 다른 활동을 제한하고 최대한 많이 휴식하는 것입니다. 언제든지 움직일 때마다 여분의 칼로리를 태우고 있으므로 체중 훈련을 가능한 한 적게 연소해야합니다. 그것은 심혈관 운동이나 스포츠를 의미하지 않습니다. 기억하십시오, 당신은 빠른 신진 대사를 가지고있을 때 체중을 늘리는 법을 배우려고합니다. 체중 훈련을 벗어나는 활동은 비생산적입니다..