우선 일차 : 고혈압은 절대로 가볍게 가져 가면 안됩니다. 아무리 가벼운 증상이 나타나더라도 고혈압을 앓고있는 환자는 문제를 해결하지 못하면 심각한 건강 상 영향을받을 수 있습니다. 고혈압 (고혈압이라고도 함)은 다른 만성 질환만큼 치명적일 수 있습니다. 고혈압으로 고통받는 것으로 추정되는 7 천 5 백만명의 미국인과 함께, 당신이 온라인의 다음 선수라면 놀라지 않을 것입니다..
이 좌절감을주는 위험한 상태를 피하려면 정상적이고 건강한 혈압 수준을 유지하는 방법에 대한 도움말을 참조하십시오..
고 수축기 혈압 정상 수축기의 이완기 원인을 낮추는 법
첫째, 우리의 스트레스 수준은 우리의 혈압 수치에 크게 영향을 미칩니다. 일반적으로 스트레스가 많을수록 혈압이 높아지고 스트레스가 많은 삶에서 좋은 관계가되지는 않습니다. 따라서 스트레스 수준을 조절하고 가능한 한 많이 낮추면 혈압에 대해 동일한 조치를 취하게됩니다.
물론, 이것은 일반적으로 말한 것보다 쉽습니다. 그러나 스트레스 해소는 복잡 할 필요가 없으며 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 말 그대로 수천의 이완 기술을 사용하면 신체적, 정신적 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 기본적으로, 당신이 즐기는 모든 일들은 당신이 긴장을 풀고 사무실에서 당신의 마음을 돌리거나, 당신의 관계 문제 또는 당신이 강조한 것이 무엇이든지간에 도움을 줄 것입니다..
여기에는 우리가 일반적으로 취미 또는 취미로 생각하는 것이 포함됩니다. 슬프게도, 구식 취미에 참여하는 사람들의 양은 모든 세대마다 감소하고 있습니다. 그러나 뜨거운 욕조 나 샤워를하는 것과 같은 즐거움조차도 당신을 편안하게 할 수 있습니다..
고혈압이나 심지어 스트레스를 예방하거나 반대하는 또 다른 방법은 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 따르는 것입니다. 우리가 먹는 음식이 우리의 혈압 및 기타 중요한 건강 측면을 조절하는데 얼마나 많은 역할을하는지 알지 못하는 사람은 거의 없습니다.
혈압이 높은 편이라면 섭취 할 수있는 소금의 양을 살펴보십시오. 분명히 감자 칩, 소금에 절인 땅콩 및 다른 많은 스낵 식품과 같이 짠 맛있는 음식과 간식을 제거하거나 줄입니다. 과량의 나트륨이 사실 더 복잡한 문제이기 때문에 당신은 단순한 소금 이상의 것을 고려해야합니다. 우리가 너무 많은 소금을 섭취하는 주된 이유는 너무 많은 소금 때문이 아니라 가공 식품의 식단이 마그네슘과 칼륨이 적기 때문입니다. 우리 몸은 나트륨, 마그네슘, 칼륨의 균형이 필요합니다. 이 균형이 깨어지면 우리의 혈압이 올라갑니다. 이 문제에 대한 해결책은 설명보다 간단합니다. 올바른 양분 균형이 포함 된 전체, 가공되지 않은 자연 식품의 식사를하십시오. 이것을하면 잘못 될 수 없습니다..
소금과 다른 미네랄을 마신 후에는 지방과 콜레스테롤을 봐야합니다. 소위 나쁜 콜레스테롤과 포화 지방이 많은 식품은 우리의 동맥에 플라크를 형성하는 경향이 있으며 결국 동맥이 막히게되어 심장이 열심히 일하고 혈압이 높아집니다. 이 과정의 최악의 결과는 심부전이나 뇌졸중입니다. 고혈압은 이러한 일이 벌어지는 경고 신호 일 수 있습니다..
다시 말하면,이 솔루션은 단순히 건강하고 균형 잡힌 자연 식단입니다. 지방 음식은 적당히 괜찮을 수 있습니다. 실제로, 총 지방 소비에서 30 %까지의식이 요법은 건강 할 수 있습니다. 트릭은 다양한 지방을 섭취하고 지방의 영향을 중화시키고 동맥을 청소하는 경향이있는 많은 곡물, 과일 및 채소와 균형을 맞추는 것입니다.
낮은 혈압 수치를 얻기위한 세 번째 주요 방법은 규칙적이고 적당한 운동입니다. 운동은 심장을 강화시키는 데 도움이되지만 다른 이점도 있습니다. 운동은 호르몬을 방출하고 신진 대사를 증가 시키며, 지방과 콜레스테롤이 혈관을 구축하고 막기 전에 :태워 버리는:역할을합니다.
그리고 물론 운동, 에어로빅 선호, 칼로리 소모, 심장에 부하를 가하고 혈압을 증가시키는 초과 중량을 줄입니다. 달리고, 노를 젓거나, 춤을 추거나 심지어 활발하게 걷는 것과 같은 에어로빅 운동은이 목적에 더 좋습니다.
역도 및 격렬하지만 짧은 발의 운동을 포함하는 혐기성 운동은 실제로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 혈압을 정상 수준으로 낮출 때까지 운동의 이러한 유형을 피해야합니다.
고혈압은 의사조차도 아직 완전히 이해하지 못하는 복잡한 상태입니다. 그러나 스트레스,식이 요법 및 운동과 같은 혈압 수준을 낮추는이 세 가지 접근법이 시도되어 대다수의 사람들의 혈압에 영향을 미친 것으로 입증되었습니다. 동시에이 세 분야의 개선은 많은 관련 건강 혜택과 개인 만족을 줄 것입니다.