핵심 운동은 강한 신체, 특히 신체의 골반과 몸통을 유지하기위한 필수 요소입니다. 이 부위는 복부, 허리와 엉덩이까지 뻗어있는 힘의 기초입니다. 이러한 신체 근육을위한 올바른 운동을 수행하면 전반적인 신체의 힘과 성능에 도움이됩니다..
신속하게 발견 할 수있는 것은 일단 핵심 운동을 일상 생활에 통합하면 매일하는 일을 훨씬 쉽게 할 수 있다는 것입니다. 아이들을 들어 올리거나, 잔디 깎는 기계를 밀거나, 진공 청소기를 사용하고 굽히거나 뒤로 구부리거나하는 등 신체 활동을 필요로하는 일상적인 운동은 스트레스를 덜받습니다. 핵심 운동을하는 또 다른 이점은 테니스, 소프트볼, 골프 및 기타 재미있는 스포츠를 즐기기 위해 더 많은 것을 할 수 있다는 것입니다..
어떻게 핵심 핵심 Fast를 구축하는 !
핵심 운동을하는 것과 관련된 또 다른 큰 이점은 훨씬 나은 자세를 느낄 수 있다는 것입니다. 결과적으로 근육의 긴장, 상해 및 통증을 경험하게됩니다. 팔 굽혀 펴기와 위기가 강한 핵심을 필요로하는 유일한 운동이라는 것이 일반적인 오해입니다. 사실 더 많은 일을하는 뚜렷한 핵심 연습이 있습니다. 핵심은 일반적인 운동에 핵심 운동을 추가하여이 근육 그룹이 더 이상 무시되지 않도록하는 것입니다..
지금, 몇몇 중핵 운동은 팔 굽혀 펴기, 위기, 앉는 및 웅크리는 것을하는 포함한다. 그러나 추가해야 할 추가 연습이 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 몇 가지 옵션을 고려할 수 있습니다..
- 다리 - 다리로, 당신은 허리에 누워서, 무릎을 구부린 상태로 유지하고 등을 구부리거나 등을 대지 않고 완전히 편안하게합니다. 복근을 조이고 천천히 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 어깨와 무릎에 맞 춥니 다. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 다시 이동하십시오..
- 분열 회귀 - 매우 효과적인 핵심 운동 중 하나가 바로 이것입니다. 이것은 당신이 무릎을 구부리고 등을 편안하게하며 허리에 누워있는 것으로 시작됩니다. 다시, 무릎을 천천히 몸의 왼쪽으로 움직일 수있게하면서 복근을 조입니다. 그냥 어깨가 바닥에서 나오지 않도록하십시오. 처음에는 무릎을 낮추기 만 할 수 있지만 시간이 지나면 유연성과 힘이 향상됩니다. 무릎이 왼쪽으로 옮겨 졌으면 5 초 동안 기다리십시오. 무릎을 중앙 위치로 되돌려 천천히 오른쪽으로 움직이고 다시 5 초 동안 잡고 센터로 돌아옵니다. 처음에는 세 세트를해야하고 천천히 증가해야합니다..
- Quadrupeds - 손과 무릎을 짚고 어깨의 너비를 벌리십시오. 그런 다음, 목과 머리가 어깨와 완벽하게 일치하는지 확인하십시오. 복근을 조이고 오른쪽 팔을 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오. 팔을 낮추고 왼쪽 팔을 똑같이하십시오. 핵심 역량을 강화하는 방법 핵심 역량 훈련을 강조하고 고전력 기술을 사용하여 완전한 단위로 기능하도록 몸을 훈련시키는 것은 최고의 성과 향상을 가져올 것입니다.
코어에서 성능 향상 시작 ... 사지가 아님.
힘과 힘의 중심은 핵심에서 발견됩니다 ... 그리고 인체의 본질적으로 모든 운동은 핵심의 근육과 관련됩니다.
따라서 핵심 역량 강화 훈련을 강조함으로써 다양한 신체 활동에 대한 성과를 향상시킬 수 있습니다.
체인에서 3 개의 링크로 몸을 상상해보십시오 ... 상체, 코어 및 하체.
그것은 상체와 하체의 모든 움직임을 조정하는 핵심입니다..
내가 핵심에 대해 말할 때, 나는 신체의 전체 트렁크에 대해 이야기하고있다. 복부 근육뿐만 아니라.
내가 힘에 대해 이야기 할 때, 나는 힘의 전체 스펙트럼에 대해 이야기하고있다 ... 높은 반복 핵심 연습에 의해 예시 된 강도 내구성뿐만 아니라.
그렇다면 적절한 핵심 역량 훈련이란 무엇입니까??
음, 당신이 제일 먼저하는 일은 기계에 :아니오:라고 말하면됩니다.!
기계의 과도한 사용은 신체의 안정화 근육에 대한 적응 스트레스를 제거합니다.
안정제 근육은 코어에 안정성을 부여하고 신체의 다른 부분, 일반적으로 사지가 힘을 발휘하도록하는 근육입니다.
생각 해보세요 ... 기계에 끈으로 묶은 상태에서 운동을하면 실제 세계에서 운동 패턴을 준비하는 데별로 도움이되지 않습니다..
현실 세계에서 몇 번이나 앉아서 자리에 묶여있는 동안 힘을 발휘하도록 요청 받게 될 것인가??
나는 아주 자주 말하지 않는다..
기계에 대한 저항 훈련의 과도한 의존은 훈련되는 다른 근육과 관련하여 개선해야하는 스트레스의 안정제 근육을 강탈합니다.
그 결과 ... 사지와 함께 실제 세계에서 힘을 발휘하려고 할 때, 당신의 핵심은 사슬의 약한 고리가 될 것입니다.
말단에 의해 가해지려는 힘을지지하는 핵심 근육의 무능력은 신체가 운동을 거부하도록 할 것입니다.
궁극적으로 기계에서 얻은 강도 향상은 실제 세계에서 사용할 수있는 성능 향상으로 변환되지 않으며 기계 사용이 결국 성능을 방해하게됩니다.
이것은 핵심 근육이 모든 성능 향상에 얼마나 중요한지를 보여줍니다 ... 그리고 근력 트레이닝의 중요성.
핵심 역량 훈련은 다양한 운동, 스트레스 및 저항력을 사용해야합니다 ... 복부 반복 운동뿐만 아니라.
핵심 근육을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 운동을 가능한 한 많은 운동으로 통합하는 것입니다. 몸을 훈련하여 하나의 완전한 단위로 기능하도록합니다..
핵심 역량 훈련으로하는 모든 운동을 살펴 봐야합니다.!
그래서, 어떻게해야합니까??
고 인장 기술 사용!
무술가들은 수세기 동안 높은 장력을 사용하여 모든 운동에 전신을 통합하는 것이 가장 큰 힘을냅니다..
어떤 운동을 할 때, 가능한 한 많은 근육을 운동에 통합하여 잠재적 인 힘과 힘을 실현해야합니다.
높은 긴장을 유발하는 방법은 다양하지만 가장 효과적인 방법은 모든 방법을 동시에 사용하는 것입니다.
가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다....
주먹을 단단히 고정 시키십시오.
운동을 할 때 최대한 주먹을 쥐십시오 ... 손이 가득 차 있다면 가능한 한 그립력을 강화해야합니다.
핵심 근육 강화
운동을 할 때 가능한 한 많이 코어 근육을 짜내십시오..
이것은 위장을 빨아 먹는 것을 의미하지는 않지만 배를 편평하게 유지하면서 위 근육을 조이십시오..
더 긴장감을 조성하려면 ... 핵심 근육을 수축시키면서 통제 된 방식으로 힘으로 내 뿜으십시오..
엉덩이 근육 강화
운동을 할 때 최대한 엉덩이 근육을 짜내십시오..
엉덩이 근육을 운동에 넣으면 운동에 큰 근육 그룹이 추가되고 운동을 수행하기위한 견고하고 안정된 기초가 생깁니다.
위에서 언급했듯이, 높은 긴장 기술을 사용할 때 가장 이익을 얻으려면 동시에 세 가지 기술을 모두 시도해야합니다.
요점은 이것입니다 ... 당신의 몸은 하나의 완전한 단위로 기능해야하며, 핵심은 신체의 나머지 부분이 신체의 일부를 수행 할 수있게하는 부분입니다.
Old-Time Strongmen이 크런치 (crunches), 어브 머신 (ab machines) 및 마술 포션 (magic potion) 이전의 나이에 잘 발달 된 코어 근육을 가지고 있었던 이유에 대해 혹시 궁금해 한 적이 있습니까??
핵심 역량 훈련의 비밀은 무엇 이었습니까??
글쎄, 건강한 생활 습관과 식습관은 그것과 관련이 많았지 만 ... 핵심 역량 훈련은 대부분 핵심 근육을 모든 신체 운동.
맞아 ... 복부 격리가 안돼? 화상을 느껴? 그 녀석들을 위해.
모든 근력 트레이닝과 다양한 스트레스, 강도 및 방법에 핵심 강도 훈련을 통합하면 견고한 기능적 핵심이 개발되어 신체를 하나의 완전한 단위로 강화하고 다양한 신체 활동에서 성과를 향상시킬 수 있습니다.