모든 것이 자동 모드 인 것처럼 보이면 사람들은 참을성이 있습니다. 심지어 체중 감량에 관해서도, 많은 사람들이 즉시 일을 끝내기를 원하며, 몸을 시체에서 변화와 개선을 기대합니다. 결과적으로 많은 사람들이 원하는 체중과 몸 모양을 얻기 위해 충돌 다이어트와 빠른 수정에 의존하는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 즉각적인 해결책의 문제점은 그들이 얻는 체중 감량이 종종 일시적이라는 것입니다. 게다가, 많은 이들 크래시 다이어트 프로그램은 해로운 것입니다. 왜냐하면 지방 대신에, 예비 근육은 잃어버린 근육입니다.
닥터, 근육을 만드는 유일한 4 가지 방법을 밝힙니다
근육이 신진 대사를 가속화시키고 체지방을 에너지로 전환시키는 데 도움이되므로 근육이 중요하다는 점에 유의해야합니다. 몇 가지 연구에 따르면 신체의 근육량은 적기 때문에 노화 과정을 늦추는 데 결정적인 역할을합니다. 마지막으로, 전문가들은 근육 질량 감소가 당뇨병, 심장 질환, 비만, 대사 증후군 및 골다공증을 앓을 위험이 높다는 결론을 내 렸습니다. 건강한 근육 질량을 유지하려면 다음 네 가지 중요한 팁을 명심해야합니다.
당신이 먹는 것을 신경 쓰십시오.
근육을 만들고 싶다면 근육의 구성 요소이기 때문에 적절한 양의 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 또한 격렬한 활동과 운동 후에 근육 복구에 결정적인 역할을합니다. 그러나 단백질 원을 선택하는 것이 중요합니다. 살코기, 닭고기 (피부가 없슴), 콩 제품과 같은 건강에 좋은 단백질이 풍부한 음식 만 섭취하십시오. 단백질 외에도 탄수화물 섭취가 필요합니다. 탄수화물 식품의 선택은 귀리 및 곡물 식품에만 국한되어 있는지 확인하십시오. 마지막으로, 야채와 과일을 많이 먹는 것을 잊지 마십시오. 이것이 필수 비타민과 미네랄의 근원이기 때문입니다..
심혈관 운동이 충분하지 않다.
호기심 및 심혈관 활동은 심장이 급상승 상태에 있는지 확인하는 데 중요합니다. 매주 많은 심혈관 운동을하는 것이 중요합니다. 실제로 매일 운동을 시작하는 경우에도 30 분 이상 운동을하는 것이 좋습니다..
그러나 근육을 만드는 데 관심이 있다면 웨이트 트레이닝을해야합니다. 사실, 많은 피트니스 트레이너는 근육 트레이닝이 심장 혈관계에 의해 손상 될 수 있기 때문에 힘 훈련과 심혈관 운동을 같은 날에하도록하는 경우 체중 훈련으로 시작하는 것이 가장 좋을 것이라고 제안합니다. 특히 과용하는 경우에 특히 그렇습니다.
체육관에가는 것을 좋아하지 않는 사람들은 일상적인 활동에 강도 훈련을 통합 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 계단 오르기, 달구름, 윗몸 일으키기, 필라테스 및 운동기구 사용은 근육을 구축하고 조율하는 다른 방법입니다..
스트레스를 잘 관리하십시오
오늘날 우리 사회에서 풍성한 것이 하나 있다면 스트레스입니다. 많은 사람들이이 문제에 시달리는 것처럼 보입니다. 그러나 스트레스 수준을 잘 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스가 조기 노화, 심장 질환, 비만, 수면 장애, 그리고 심지어 근육량의 파괴의 가장 큰 원인이라는 것을 알아야합니다. 스트레스를 줄이는 효과적인 방법은 명상, 긍정적 사고 및 운동을하는 것입니다. 또한 스트레스의 원인 (직장에서의 문제, 배우자와의 오해 또는 재정적 문제)을 해결하면 스트레스 수준을 최소화하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다..
7- 케토 DHEA
연구에 따르면 7-Keto DHEA는 건강한 신진 대사 속도와 근육량을 증진시키는 데 중요한 물질입니다. 현명하게 식사를하고 웨이트 트레이닝을하는 것보다 신진 대사율이 높아지면 허약 한 배를 잃어 버리고 더 자연스럽고 건강한 방식으로 근육 질량을 향상시킬 수 있습니다. 7-Keto DHEA를 함유 한 체중 감량 보충제는 Phenocal입니다. 이 제품에 대한 자세한 내용은 http://www.phenocal.com/에 로그온하십시오. 근육 질량을 증가시키는 방법 근육을 구축하는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면, 나는 빠르고 건강한 근육 구축에 중요한 두 가지 중요한 순간을 함께 나눌 것입니다. 이 기사만으로도 수년 간의 낭비되는 노력을 줄일 수 있습니다. 이 지식으로 무장하면 사실상 누구나 엄청난 이득을 얻을 수 있고 마약없는 근육의 파운드를 체격에 추가 할 수 있어야합니다.
나는 안정 동위 원소 추적 기술, 면역 조직 화학 근육 섬유 타이핑 또는 강력한 마이크로 어레이 방법과 같은 것들을 설명하지 않겠지 만, 나는 과학자가 아니지만 나 자신이 모두 하드 코어 근육 건축 과학으로 뒷받침된다고 말하고 싶다. 과학적으로 입증 된 결과를 사용하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 결과에는 엄청난 차이가 있습니다. 과학은 근육 질량 증가의 크기를 궁극적으로 통제하는 요인에 대한 더 나은 이해에 엄청난 기여를하고 있습니다.
왜 근육이 자랄 까??
자극 근육 단백질 합성 과정은 근육 질량의 크기 변화를 강조합니다. 근육 단백질 합성의 높은 자극은 절대적으로 근육을 얻기 위해 필수적입니다. 믿을 수없는 과학적 계시와 같지 않습니까? 어쩌면 그렇게 들리 진 모르겠지만 새로운 근육 조직을 생성하는 데 필수적인 요소이며 그 이유를 설명 할 것입니다. 의심의 여지없이 근육 질량 증가는 복잡한 주제입니다. 신체 활동, 호르몬, 질병, 나이, 유전 적 요인, 영양의 질 및 양을 포함하되 이에 국한되지 않는 근육 성장 과정에 영향을주는 많은 요인들이 있습니다.
하지만 과학적으로 증명 된 사실을 활용하는 방법을 보여 드리겠습니다. 이것은 실제로 몇 달 또는 몇 년의 낭비되는 시간을 절약 할 수 있습니다. 특히 자신이 프레임에 근육 분자를 추가하기 위해 엉덩이를 움직여야하는 사람 또는 걸인 중 하나 인 경우 특히 그렇습니다. 근육을 구축하고 체격을 변형 시키려한다면 근육 단백질 합성의 초고속 (24 시간) 자극이 당신이해야 할 게임의 이름입니다. 폴 델리 아 (Paul Delia)와 같은 많은 전문가들은 :근육은 단백질이고 단백질은 근육:이라고 설명하고 있지만 실제로 근육을 만드는 능력에 반하는 다른 요인이 있습니다.
근육 조직의 지속적인 합성과 분해는 우리 몸에서 결코 멈추지 않는 과정이라는 것을 명심해야합니다. 신체 활동을 전혀하지 않더라도 근육 단백질은 끊임없이 분해되고 재생됩니다 (과학자들은이 과정 단백질 턴 오버라고 부릅니다).
앞에서 설명한 것처럼이 프로세스는 멈추지 않지만 다양한 상황에 따라 속도를 높이거나 느려질 수 있습니다. 예를 들어 다이어트 (칼로리 제한)는이 과정을 지연시킵니다. 노화는 또한 단백질 회전율을 줄이거 나 새로운 근육 단백질이 재생되는 속도를 늦 춥니 다. 또는, 전문적으로 계획된 운동 시스템으로 체육관을 친 후에 단백질 턴 오버가 엄청나게 가속됩니다.
근육 내에서 일어나는 일은 전신에 엄청난 영향을 미칩니다. 근육 조직은 체내에서 가장 많이 결합하고 결합하지 않은 단백질 (인체의 모든 단백질의 50-75 %를 구성 함)입니다. 근육 단백질 회전율은 전신 단백질 회전율과 동의어입니다. 다시 말해, 근육은 매일 매일 광대 한 생리적 요구에 필요한 아미노산을 공급하기 위해 끊임없이 사용됩니다. 은행 계좌와 마찬가지입니다. 상당한 양의 예금을 만들지 않으면 균형이 계속 줄어 듭니다..
급속한 근육 건물의 과학적 열쇠
우리가 필요로하는 것은 근육 단백질의 합성 속도를 높이기 위해서 근육 단백질의 분해 속도보다 빨리 달리는 것입니다. 우리는 근육 단백질 합성을 촉진시키는 디자인 인 완전한 프로그램 (영양 및 운동 프로그램)이 필요합니다. 과학은 근육 단백질 합성의 엄청난 증가를 일으킬 잠재 성을 가지고 있지만 근육 단백질 합성의 높은 자극을 제공하는 데 가장 효과적인 체중 훈련 프로그램의 유형은 가장 중요한 질문입니다. 좋은 지적이지? 물론 그렇습니다. 그렇지만 많은 사람들이 과학 연구 결과를 사용하지 못하고 종종 시도에 실패합니다. 바알 &에 서 (Baar & Esser)가 완성한 정교한 연구 결과에 따르면 근육에 과부하가 걸리는 정도가 근육 단백질 합성 자극 및 근육 질량 증가의 정도와 관련이 있음을 확인했습니다.
즉, 근육 질량 증가는 근육 단백질 합성의 자극에 직접적으로 비례하며, 근육의 과부하 양에 비례합니다. 무단 근육 증강 프로그램은 하드 코어 근육 건물 과학에 기반하기 때문에 모든 남녀에 대한 완벽한 대답입니다. 마술 콩이나 맘보 잼보가 일어날 때까지 기다리는 사람들에게는 그렇지 않습니다. 이것은 매우 명확한 공식입니다 : :높은 & 적절한 과부하 = 근육 단백질 합성의 높은 자극 = 더 많은 근육:. 당신의 근육 건물 프로그램이 당신보다 좋은이 트랙션을 기반으로한다면 당신은 스테로이드 사용없이 이미 우수한 결과를 얻었을 것입니다. 이 근본적인 규칙에서 벗어나는 체중 훈련 프로그램과 기술에서 벗어나십시오..
그래서 근육을 만들고 싶다면 이해해야하는 두 가지 규칙이 있습니다..
첫째, 근육 단백질 합성 자극은 근육 성장을 유도하는 중요한 조절 사건입니다. 두 번째는 근육에 가해지는 과부하의 강도와 방법이 근육 단백질 합성의 자극의 크기를 결정한다는 것입니다.