섬유소를 섭취하면 소장에서 소화되지 않고 결장으로 이동합니다. 좋은 박테리아는 음식의 일부를 음식으로 사용하여 더 강하게 만들고 번식하며 박테리아를 계속 확인합니다..
섬유를 먹으면 대변 이동 시간이 3 일에서 1 1/2 - 2 일로 단축됩니다..
흰 밀가루 제품과 같은 모든 가공 식품에는 섬유질이 거의 없거나 전혀 없습니다. 파이버는 다양한 천연 밀가루 또는 곡물이 가공되어 정크 푸드를 만들 때 제거됩니다. 이 과정에서 영양소, 비타민 및 미네랄도 제거됩니다. 식물성 식품과 가볍게 가공 된 곡물에만 다양한 양의 섬유가 있습니다.
케토 다이어트와 변비 : 과학적 뒷받침 솔루션 | 토마스 드 라우 어
비타민과 무기질로 :요새화 된:식품은 식품이 한 번 먹었던 모든 영양소를 대체 할 수 없으므로 불균형하고 건강에 해 롭습니다..
섬유질, 벌크 또는 목초액은 변비를 예방하고 예방하기 위해 매일 먹어야하는 주요 영양소 중 하나입니다. 대부분의 섬유는 결장에서 발효되며 신체에 에너지를 공급합니다. 섬유에는 용해성과 불용성의 두 가지 형태가 있습니다.
가용성 섬유
수용성 섬유는 물에 녹은 후에 점액질과 점성을 띠게된다..
가용성 섬유는 소장의 소화를 늦추고 단순한 당이 즉시 혈류에 들어가는 것을 방지하는 능력이 있습니다.
수용성 섬유가 물을 흡수하기 때문에 용해성 섬유가 부드러워지고 배설물에 무게가 생기며 대변을 통해 결장이 쉽게 통과됩니다.
가용성 섬유는 펙틴, 껌, 점액으로 구성됩니다. 펙틴은 당근, 사과, 사탕무, 양배추, 감귤류에서 발견됩니다.
바나나. 잇몸과 점액은 귀리 밀기울, 참깨, 귀리, 오트밀, 콩과 식물, 구아 검 및 아랍어에서 발견됩니다
변비 예방에 도움이되는 것 이외에, 가용성 섬유는 다음과 같은 이점을 제공합니다.
?심장 질환의 위험을 감소시킨다.
?담석의 위험을 줄인다.
?콜론에서 독성 중금속 및 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
?독성 상태를 방지하는 데 도움이 전화 맹장염
?혈류로 설탕의 움직임을 조절하다
?치질과 균열을 예방하는 데 도움이됩니다.
?콜레스테롤을 낮춘다.
?장에서 지방의 흡수를 낮춘다.
?가장 중요한 것은 결장에있는 악성 박테리아의 과도한 성장을 예방하는 것입니다..
불용성 섬유
불용성 섬유는 물에 용해되지 않고 셀룰로오스, 헤미 셀룰로오스 및 리그닌으로 구성됩니다. 이 유형의 섬유는 건강에 매우 유익합니다. 체내의 효소가이 섬유질을 분해 할 수 없기 때문에 음식과 마찬가지로 장과 결장을 통과하면서 점착성이 유지됩니다..
불용성 섬유는 소장과 결장을 통해 배설물이 빨리 이동하여 변비를 예방합니다..
그것은 당신의 대변에 대량을 제공합니다. 대변을 더 크게, 부드럽게 그리고 연동 운동을 자극하여 결장 벽에 닿게합니다.
용해성 섬유와 같은 불용성 섬유는 소화 속도를 늦 춥니 다. 또한 단백질, 전분 및 지방의 흡수를 느리게하고 소화 효소의 작용을 억제하는 능력이 있습니다.
불용성 섬유는 채소, 밀 및 밀기울에서 발견됩니다. 이 유형의 섬유는 항암 물질 및 소화제로 간주됩니다. 대장 암 및 기타 여러 결장 질환 예방에 기여합니다.
몸은 변비를 완화하고 예방하기 위해 용해성 및 불용성 섬유가 필요합니다. 또한 많은 다른 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 다이어트에 더 많은 섬유를 추가하고 더 나은 건강의 이점을 얻으십시오..