18 세 때, 1987 년에, 시니어 트랙 시즌의 가장 큰 운동은 Shepherd ';s Crook라고 불리는 언덕을 뛰어 내려는 것이 었습니다. 이름에서 당신은 아마 곧바로가는 도로 였고 오른쪽으로 구부러지고 다시 오른쪽으로 구부러진 도로라고 말할 수 있습니다. 모든 약 300 야드, 모두 오르막 총.
이 언덕은 내 훈련의 주요 요소가되어 주행 경로와 필드를 통과 할 수있는 자격을 얻었습니다..
나는 또한 고등학교 때 계단을 많이 달렸다. 다시 말하지만, 내 삶의 최고의 운동 중 일부. 되돌아 보면, 나는 운동 후 내 몸 전체가 얼마나 위대한지를 기억했다..
고등학교에서 성공하기위한 5 가지 팁
나는 또한 내가 언덕이나 계단을 달리던 때와 같이 강하거나, 빠르거나, 모양이 결코 빨랐다 고 말할 수 있습니다..
1993 년, 나는 코치 경력을 시작하면서 계속해서 선수들에게 언덕과 계단을 운영하게했습니다. 그것은 트랙과 필드, 축구 및 기타 운동 선수들이 운동 잠재력의 절정에 도달하고 좋은 모양으로 그들을 유지하는 데 도움이.
모든 연습은 고강도 훈련의 장점에 대해 선수들에게 말했지만, 운동은 어쨌든 길을 잃었습니다. 그리고 나는 그 댓가를 지불했다..
수년에 걸쳐 나는 근육을 플랩으로 대체하고 그 위에 몇 파운드의 지방을 추가했습니다. 내 체중이 이전보다 높았 어..
나는 이제 내가 휘트니스 세계의 전통적인 지혜에 희생 당했다는 것을 안다. 운동 생리학을 공부하는 대학에서, 나는 처음에는 심장 운동을위한 :지방 연소:영역을 알게되었습니다. 그리고 나는 그것을 샀다, 후크, 라인과 싱커.
내 심장 영역에서 저 강도 훈련의 긴 시합이 젊고 얇은 체재하는 최선의 방법이 아니라는 것을 깨닫는 데 수년이 걸렸습니다. 게다가, 나는 그런 종류의 운동을 싫어했다. 너무 많은 시간, 충분하지 않은 흥분, 충분한 결과가 아닙니다. 만약 내가 그 모든 시간을 디딜 방아, 타원형 기계 및 기대 기용 자전거에 보냈다면? 꽤 많은 시간을 낭비하고있다..
나는 또한 황소의 또 다른 라인에 빠졌다. 즉, 일단 30을 돌리면 신진 대사가 느려지고 느려지고 약 해지고 근육량이 줄어 듭니다. 당신이 그것에 대해 할 수있는 일이 없습니다. 나는 너에 대해서 모른다. 그러나 나는 30 세부터 모든 것이 내리막 길 (말장난 의도)이되기를 원하지 않았다. 문제의 사실은, 그들은 당신이 운동의 특정 유형으로이 과정을 극적으로 늦출 수 있다고 말할 것을 귀찮게하지 않는다는 것입니다. 인생을 유지하고 향상시킬 수 있습니다..
고맙게도, 나는 어떻게 보았 느냐고 싫증이 나서 다른 것을 둘러 보았다. 그때 나는 고강도 운동의 효과에 대해 많이 읽었습니다..
더 많이 읽을수록 운동의 강도를 높이는 것이 갈 길임을 확신하게되었습니다. 전속력 운동과 같은 고강도 운동은 더 많은 근육을 만들었고 더 많은 지방을 태우고 젊은 나이에 우리 모두가 즐겼던 수준으로 신진 대사를 일으켰습니다..
그리고 모든 것이 합리적이었습니다. 제가 제 인생 최고의 모습을 보였을 때, 제가 한 일종의 운동이었습니다. 전속력으로 달리다, 언덕 달리기, 계단 달리기? 빠르고, 폭발적인 움직임. 이 운동을 운동에 다시 추가 할 때가되었습니다..
2004 년에 나는 다시 달리기를 시작했습니다. 얼마 지나지 않아 (2005 년) 나는 언덕 달리기와 계단 운동을 추가했습니다. 나는 운동의이 유형이 얼마나 강력한지를 빨리 보았다. 나는 수년 만에 느낀 것보다 더 기분이 좋아 보이며 더 많은 힘, 힘, 힘, 지구력을 가지고 있습니다..
이제 저는 힘 훈련과 함께 주당 3 번 언덕이나 계단에서 달리기를합니다. 저는이 매뉴얼의 기술을 사용하여 일주일에 몇 분씩 단거리에서 환상적인 결과를 얻었습니다. 나는 또한이 기술에 대해 다른 사람들을지도하고 그들에게 긍정적 인 효과를 보았다..
내가 코치하는 사람들에게 말하는 것은 천천히 시작하는 것을 기억하십시오. 힐 스프린트 운동은 모든 사람이 사용할 수 있도록 조정할 수 있습니다. 엘리트 수준의 피트니스에 처음으로 운동에서? 천천히 시작하고 성공을 바탕으로 모든 피트니스 목표를 달성하는 것이 중요합니다. 진행 상황을보기 시작하는데 오래 걸리지 않을 것입니다. 하루에 한 번씩 가져 가세요. 벤 프랭클린이 한 번 말했듯이, :천천히 서둘러라.: 그러나 서두르지 마라..