물론 강도를 키우기위한 연습과 균형을 향상시키는 연습을 함께 사용할 수 있으므로 연습 문제가 일부 중복됩니다..
시작하려면, 운동 루틴은 스트레칭을 포함하는 워밍업 기간 후에 만 수행되어야 함을 기억하십시오.
제사
다리 근육을 강화하고 토닝하기위한 훌륭한 운동 중 하나는 고정식 자전거를 사용하는 ';회전';입니다. 당연히 당신은 또한 일정한 자전거를 사용할 수있다, 그러나 운동은보다 적게 통제 가능하고 많은 다른 근육 그룹을 포함한다..
1 주일에 슬림 다리를 얻기위한 2 운동 운동
15 분간의 스핀은 송아지, 햄스트링 및 쿼드뿐만 아니라 관절의 유연성을 향상시켜줍니다. 때때로 그것은 또한 셀룰 라이트와 지방을 줄일 수 있습니다. 추가 이득으로, 그것은 또한 아주 좋은 심혈관 운동이기 때문에 당신은 당신이 회전 할 때 1의 가격을 위해 2를 얻는다..
무릎 운동
조금 덜 격렬한 무언가를 찾고 무릎 강화에만 도움을주고 싶다면 여기에 몇 가지 옵션이 있습니다.
이 첫 번째 것은 무릎 관절이나 연골 연화증 슬개골 밑의 연골이 거칠어지는 것과 같은 증상을 겪는 사람들에게 정말로 좋습니다. 무릎 관절의 ';V';.
다리를 똑바로 세워 의자에 앉아서 긴장을 풀고 허벅지가 땅과 평행하고 다리가 수직이되도록 다리를 90도 구부렸다. 한 번에 한 다리 씩 허벅지를 긴장시키고 5 초 동안이 긴장을 풀어 놓습니다. 각 다리를 전환하고이 운동을 각 다리 당 10 번 반복하십시오..
이 다음 연습에서는 무릎의 굽힘을 조절하는 근육에 힘을 쌓기 위해 조금 더 많은 작업을 수행합니다..
똑바로 앉아서 정상적으로 호흡하고 발목에서 다리를 건너십시오. 뒤쪽 다리를 앞으로 밀고 앞쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 처음에는 약간 까다로울 수 있지만, 집중하면 곧 곧 중단 될 것입니다..
십자가의 방향을 반대로하여 다리를 전환하고 각 위치에 대해 10 번 운동을 반복하십시오..
송아지 번즈
좋아, 지금 조금 더 힘이 가고있어..
발 뒤꿈치와 발가락이 약간 떨어져서 똑바로 세워주십시오 (매트 또는 카페트 또는 나무 마루에 서있는 것이 바람직 함). 균형이 잘 잡혀 있는지 확인하십시오..
발 뒤꿈치를 들고 발의 공에 균형을 맞 춥니 다. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 발 뒤꿈치에 천천히 내려주십시오. 시작하려면이 운동을 10 번 반복하고, 힘과 균형을 유지하면서 점차 발놀이를하는 시간을 늘리십시오..
발의 공 위에있는 동안 무릎을 약간 구부려서이 운동을 변경할 수도 있습니다. 이것은 엉덩이뿐만 아니라 허벅지 (햄스트링과 대퇴사 두근 또는 ';쿼드';)를 가져옵니다..
조금만 더 나아가는 사람들에게는 엉덩이가 부러지고 심각한 건강 문제를 겪을 수있는 낙상의 문제에 직면하게됩니다. 당신이 더 젊을 때 당신의 다리를 형체로 유지하는 것은, 당신이 그 당시에 그렇게하는 이유를 특별히 볼 수 없더라도, 인생의 후반부에는 막대한 이익을 가져올 수 있습니다.