당신이 모르는 무엇이 당신의 나이, 성 및 야윈 몸 질량은 모두 당신의 물질 대사에 영향을 미친다이다. 유전학은 또한 역할을한다..
아주 소수의 사람들은 실제로 당신이 무거울수록 신진 대사가 빠릅니다. 이것은 휴식 중에도 몸이 스스로를 유지하기 위해 더 열심히 노력해야하기 때문입니다. 이것은 체중 감량 프로그램을 시작할 때 일반적으로 처음에는 체중 감량 성공을 경험 한 다음 나머지 파운드를 잃는 것이 더 어려워지는 이유 중 하나입니다.
물론, 체내가 더 적은 칼로리를 필요로하기 때문에 잃어버린 체중을 되 찾는 것이 쉽습니다. 따라서 더 가벼운 칼로리가 증가하면 여분의 파운드가 생성됩니다.
비타민 D 역설 해결 - Chris Masterjohn, Ph.D. (AHS14)
이것은 많은 사람들이 지방을 태우고 몸무게를 줄이기 위해 노력하고있는 신진 대사 역설입니다..
그래서 당신은 신진 대사를 습득하고 체중 감량 장애물을 돌파하기 위해 무엇을합니까??
먹다! 먹다! 먹다!
소량의 식사를 더 자주 먹으면 신진 대사가 더 효율적으로 작동합니다. 그것은 당신의 신진 대사를 더 높은 속도로 유지합니다. 즉, 전체 칼로리를 더 많이 태울 것입니다..
많은 다이어트하는 사람은 칼로리를 절약하기 위해 하루 종일 자신을 버리는 경향이 있습니다. 이 기술은 실제로 몸이 굶어지기 때문에 보전해야한다고 말해줍니다. 식사 사이에 너무 오래 갈 경우 신진 대사가 실제로 느려지 게되어 신체가 보상 해줍니다. 음식없이 장기간 먹은 후에 거대한 식사를 먹으면 몸은 그 칼로리를 붙들고 아주 천천히 처리합니다. 이것은 한 번씩 일어날 경우 반드시 체중 감량 계획을 방해하지 않지만, 습관을 만들면 원치 않는 파운드를 잃는 데 어려움을 겪습니다.
무엇을 먹습니까?
인기있는 문화는 뜨거운 음식, 매운 음식, 우리의 신진 대사를 뛰어 넘는 아이디어에 우리를 소개했습니다. 실제로 어떤 음식을 먹어도 신진 대사가 움직입니다..
그러나 매운 음식 아이디어는 실제로 사실입니다. 식이 요법에 붉은 고추를 첨가 한 운동 선수들은 식사 후 약 30 분 동안 휴식하는 신진 대사율을 높였지만, 증가 된 신진 대사율이 실제로 얼마나 지속되는지에 대한 증거는 없습니다.
단백질은 처리하는 데 약 25 %의 에너지가 필요한 일종의 연료이므로 단백질이 많은 스낵은 탄수화물 중 간장보다 약간 더 신진 대사를 일으킬 것입니다.
높은 신진 대사를 높이는 가장 좋은 방법은 고단백 및 저칼로리 식품, 근육량과 신체 활동 증가가 포함 된 프로그램을 이용하는 것입니다.
식이 요법과 활동 수준을 변경하고 숙면을 취하십시오. 몸이 건강한 일상에 잘 반응하고보다 최적의 수준으로 작동합니다..
수분을 유지하고 섬유와 단백질을 함유 한 다양한 음식을 자주 먹으면 몸이 연료로 쉽게 전환 될 수 있으므로 지방을 빨리 태우고 원치 않는 파운드를 빨리 잃게됩니다.