배꼽 지방을 없애기 위해 일상적인 일을 할 수있는 몇 가지 변화가 있지만, 결과를 80 % 이상 가속화 할 수있는 매우 기본적인 4 가지 간단한 조작을 보여 드리겠습니다. 더 이상하지 않고, 액션 테이크 모드로 들어가서 가능한 가장 빠른 시간에 washboard abs를 얻자.
높은 섬유 탄수화물 섭취
애비는 부엌에서합니다. 이 특별한 사실에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 얼마나 많은 범죄와 상관없이 당신이 잘못한 것을 먹으면 모든 것이 실패합니다. 일을 망치지 않고 washboard abs를 얻으려면 콩, 콩과 식물, 완두콩, 당근, 잎 등과 같은 높은 섬유질로 가득 찬 탄수화물을 많이 섭취해야합니다....
90 일 만에 빨래판 애비를 얻는 법
더 많은 단백질을 섭취하십시오.
연구 결과에 따르면 몸에서 섭취하는 단백질을 소화하기 위해 많은 칼로리를 소모합니다. 단백질을 많이 섭취할수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이것은 증가 된 신진 대사로 이어지는 열 효과라고합니다. 그게 무슨 뜻인지는 알 필요가 없지만 신진 대사를 항상 유지하기 위해 매일 약하게 몸무게 당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 지방이 빨리 태어나고 빨래판을 매우 짧게 만들 수 있습니다 일정 기간.
3 시간마다 먹는다..
깨어있는 한 3 시간마다 먹어야합니다. 그렇게하면 몸이 스스로 굶주 리지 않는다는 사실을 알게됩니다. 이것은 기아 모드에 대한 두려움 (몸이 기아 모드에서 지방을 저장)을 제거하고 에너지를 위해 지방 매장을 사용하기 시작합니다. 3 시간마다 식사를하는 것은 어려울 수 있지만, 많은 단백질 쉐이크와 식사 대체 식품을 사용하면 삶이 완전하고 단순해질 수는 없습니다..
더 많은 근육 유지 또는 빌드.
단백질과 섬유질이 많은 탄수화물을 3 시간마다 섭취하면 근육량을 유지하는 데 도움이되지만, 실제로 복근을 원한다면 체지방을 10 % 이하로 낮춰야합니다. 운동 없이는이 목표를 달성 할 수 없습니다. 매우 낮은 수준의 체지방에 도달하려면 단일 관절 운동을 건너 뛰고 자신의 노력에 가장 많은 영향을주는 복합 운동을 수행해야합니다.
Dead lift, Squats, Bench Press, Chin ups, Pull ups 등과 같은 근육 건물 복합 운동을 수행하면 잠자는 동안에도 24 시간에서 48 시간 동안 뚱뚱한 불타는 용광로로 몸이 돌아갑니다! 위에서 언급 한 4 가지 간단한 조정을 따르면 워시 보드를 빨리 얻을 수있는 목표에서 매우 강력한 이점을 얻을 수 있습니다. Washboard Abs를 얻는 방법 많은 사람들이 washboard abs를 얻는 것에 대해서만 꿈을 꿉 니다만, 실제로 생각한 것처럼 washboard abs를 얻는 것은 불가능합니다. 당연히 거기에서 시작해야 할 몇 가지가 있습니다. 또는 오히려 당신이 그 washboard abs를 얻는 데 도움이 될 필요가있을 것입니다.하지만 이것이 성취되면 실제로는 훨씬 쉬워집니다. 그렇지 않은 것보다 더 빨판을 만드는쪽으로 길을 닦으십시오..
그리고 가장 먼저해야 할 일은 먼저 washboard abs를 얻기 위해해야 할 일을 정확히 파악하는 것입니다. 눈을 맞추는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 그리고 무엇이 필요한지 정확히 아는 경우, 자신의 코스에서 이러한 걸림돌을 모르고 오지 않았을 때보 다 훨씬 더 쉽게 계속 진행할 수 있습니다. 워시 보드 복근을 얻는 방법.
그래서 시작하기 위해, 당신은 washboard abs를 얻기 위해 당신의 부분에 시간과 노력이 필요하다는 것을 알아야합니다. 그리고 당신은이 목표를 이루기 위해 열심히 노력할 필요가 있습니다. 이것은 아마도 많은 사람들이 걸림돌이 될 수있는 가장 큰 부분 일 것이며, 원하는 기간보다 길게 코스를 계속 머물러야 할 필요가있을 것입니다. 그러나, 아무도 이제까지 빨래판 abs에 도로가 쉬울 것이라는 점을 말했다.
당신이 알 필요가있는 다음 것은 당신이 격렬한 운동을 할 것이고, 당신은 이들을 할 수 있으려면 신체적으로 건강해야한다는 것입니다. 물론 천천히 운동을 시작하고 천천히 운동 강도를 높일 수는 있습니다. 실제로 운동 강도가 새로운 운동 체계에서 시작될 때 어떤 것이어도 좋습니다. 그러나 더 나은 방법은 당신을위한 것입니다. 의사와의 상담을 먼저하거나 일상적인 신체 검사를 받으십시오. 그러면 귀하의 한계가 어떻게 시작될 지 알 수 있습니다..
일단 이것이 끝나면, 당신은 당신의 접시에 두 가지 더 많은 것들을 남겨두고 washboard abs를 얻기 위해해야 할 것들이 있습니다. 그리고 이것들은 적당한 ab 운동 루틴을 얻고 합리적으로 건강한 식단을 얻고 있습니다. 몸과 필요에 맞게 이상적으로 맞춰야합니다..
다른 말로하면, 당신은 지금 당장 가능한 최상의 운동 루틴이 무엇인지, 그리고 당신이보고 있어야하는 다이어트의 유형에 관해서, 이들에 대해 아는 누군가와 상담해야 할 것입니다. 자신이 직접 할 수있는 일을하고 돈을 아끼지 만 때로는 경험을 대체 할 수없는 경우가 있습니다. 그러나 그 결정은 전적으로 당신의 손에 달려 있습니다. 그리고 당신이하고있는 일을 안다면, 당신은 당신의 빨래판을 얻을 것이라고 알고 있습니다, 당신은 괜찮을 것입니다..