담당자
거의 모든 운동을 위해 남녀 모두에게 필요한 반복 범위는 마지막 무거운 세트에 대해 4-6 회 반복됩니다.
워밍업 또는 순응 세트는 포함되지 않으며 마지막 세트 만 포함됩니다..
근육이 마른 근육 조직을 얻고 강해지는 이유가 하나뿐입니다.....
....점진적으로 증가 된 과부하.
근육이 점차적으로 :강하게:힘을 얻어야 강해지거나 그렇지 않을 것입니다..
과부하를 증가 시키려면 저항을 증가시켜야합니다. 저항력을 높이려면 체중을 늘리거나 일을해야합니다..
얼마나 많은 반향을 일으켰 는가 - 얼마나 많은 주전자가 대답 했는가?!
운동을 반복하면 근육에 과부하를 즉시 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육에 가해질 추가적인 스트레스를 처리하기 위해 모집 될 새로운 근육 섬유의 자극을 강요합니다.
최적의 근섬유 자극을위한 반복 범위는 당신이하는 운동의 거의 모든 무거운 세트에 대해 4-6 회 반복됩니다.
낮은 대리점으로 인해 여성이 :일괄 (bulk):하게되지는 않습니다. 낮은 담당자는
높은 담당자보다 근육을 강화하고 :조율:하십시오..
가벼운 무게와 높은 담당자는 기본적으로 최적의 이득을 얻지 못하도록합니다. 운동을 10 회 반복 할 수 있다면 과중을 달성하기에 무게가 너무 가벼운 것입니다..
어떤 무게를 사용할 지 어떻게 압니까? 운동을 위해 무거운 세트를 6 회 이상 반복 할 수 있다면 무게가 너무 가볍습니다. 적어도 네 가지를 할 수 없다면, 체중이 너무 무겁습니다..
따라서 모든 무거운 세트에 대해 담당자의 낮은 점수는 4에서 6입니다. 예열 세트와 중급은 8-10 명의 담당자가 될 수 있지만 웨이트 트레이닝의 장점을 자극하는 근육을 얻으려면 낮은 담당자를 사용하여 과부하를 충분히 만들어야합니다.
세트
운동 당 무거운, 강렬한 세트의 양은 운동 순서에 따라 1 세트에서 3 세트 사이가 될 것입니다.
당신이 워밍업 될 때, 전면적 인 강렬한 세트의 숫자는 최대 3 개이며, 일부 연습에서는 단지 1 또는 2 세트입니다..
근육이 자라나는 것은 과부하입니다.
당신이하는 세트의 양. 수행하는 세트의 양을 두 배로 늘리면 결과를 두 배로 늘리는 :보편적 법칙:이 없습니다.
열쇠는 근육을 자극하는 것이지 전멸시키지 않는 것입니다.
응답 및 성장. 당신은 2 ~ 4 회 반복되는 매우 강렬한 세트로 이것을합니다. 이것은 더 가벼운 무게로 더 많은 담당자와 더 많은 세트를하는 것보다 효과적으로 근육을 자극합니다.
우리가 bicep 컬을하고 있다면, 우리는 워밍업을하고, 두 번 무겁고 강렬한 4-6 회 반복을 할 것입니다. 이 운동은 이제 완료되었습니다. 당신은 효과적으로 bicep 근육에 과부하를 걸었고, 다음 운동으로 넘어갈 것입니다..
보시다시피 결과를 산출 할 때 양 이상의 품질에 관한 것입니다..
최대 강도로 1 ~ 2 개의 무거운 세트를 3 개 이상의 레벨보다 쉽게하는 것이 훨씬 낫습니다..
더 좋지 않다 .... 더 좋다..