이 책에서 우리가 제시 한 제안 중 일부는 분명히 직장에서 연습 할 수 있지만, 불행히도 다른 사람들은 할 수 없습니다. 직장에서 휴식을 취하는 데 도움이되는 진정한 방법입니다..
무엇보다 먼저 앉을 곳을 찾으십시오. 의자 뒤쪽에 등을 대고 똑바로 앉고 다리를 바닥에 눕히고 허벅지에 손을 가볍게 올려 놓습니다..
가능한 경우 눈을 감 으십시오. 눈을 감고하지 않고 운동을 할 수도 있지만 눈을 감 으시면 좀 더 긴장을 풀 수 있습니다. 눈을 감아 두지 마십시오. 눈꺼풀이 자연적으로 떨어지게하십시오..
5 분 안에 휴식을 취할 수있는 일본의 방법
천천히 숨을들이 마시고 5 시까 지 숨을들이 마시오. 5. 숨을 천천히내어 5 시까 지 천천히 호흡하십시오. 반복.
이 운동은 5 세트의 근육을 긴장시키고 유지 한 다음 5 세트의 근육 세트를 풀어서 수행됩니다.
당신이 각 근육 세트를 긴장시킬 때, 너 자신을 아프지 않고 할 수있는 것처럼 힘들게하십시오. 보류를 해제하면 가능한 한 편안하게하십시오..
발을 긴장 시켜서 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 유지하면서 발끝에서 발끝까지 발끝에서 발끝까지 당깁니다. 느린 카운트를 유지하십시오 5. 홀드를 해제하십시오. 발이 부드럽게 뒤로 젖히십시오. 휴식을 느껴보십시오. 근육을 긴장 시켰을 때와 비교하여 어떻게 느끼는지 생각해보십시오. 5의 수를 위해 긴장을 풀다..
다음으로 허벅지 근육을 최대한 조이십시오. 5 분 동안 기다리십시오. 근육을 풀고 5 분으로 계산하십시오..
복근을 단단히 조이고 5를 세웁니다. 근육 수를 5로 줄이십시오. 계속 똑바로 앉아 있어야합니다..
가능한 한 힘껏 주먹으로 손을 쥐고 팔과 손 근육을 긴장시킵니다. 5 분 동안 기다리십시오. 5 분 동안 근육을 완전히 이완 시키십시오..
어깨 뼈를 만지려고하는 것처럼 어깨를 뒤로 밀면 허리를 조입니다. 5 점 만요. 5 점 진정 해요..
어깨를 으깨어서 5 등분하여 귀에 대고 어깨를 긴장시킵니다..
부드럽게 천장을 바라 보듯이 머리를 뒤로 부드럽게 움직여서 목을 조여줍니다. 5. 긴장을 풀어줍니다. 그리고 나서 머리를 앞으로 천천히 내려서 5를 유지하십시오. 5 회 세우십시오..
얼굴 근육을 조이십시오. 먼저 입을 크게 벌리고 5 분 정도 기다리십시오. 5. 눈썹 눈썹을 높이 올린 다음 5 분 정도 기다리십시오. 5. 눈을 마주 보며 조심스럽게 닫으십시오. 5. 눈을 가볍게 닫고 5시에 닫으십시오..
호흡으로 운동을 끝내십시오. 천천히 숨을들이 마시고 5 시까 지 숨을들이 마시오. 5. 숨을 천천히내어 5 시까 지 천천히 호흡하십시오. 4 번 반복하십시오. 그리고 그게 다야!
이 운동은 비행기, 자동차 또는 다른 곳에 앉아있을 때 휴식을 취할 때마다 수행하십시오. 이 운동은 매우 편안 할 수 있기 때문에 운전 중 수행해서는 안됩니다..
시간이 지남에 따라 정기적으로 수행하는 경우이 운동은 신체의 긴장을 인식하는 데 도움이됩니다. 전체 운동을하기보다는 언제든지 근육을 이완시킬 수 있습니다. 장기간 결과를 얻으려면 하루에 두 번 이상 수행하십시오..
근육 그룹을 더 추가하여 긴 휴식 운동을 개발할 수도 있습니다. 긴장의 자신의 영역을 정확히 지적한 다음 같은 방법으로 긴장을 풀고이 영역을 완화하십시오..
운동의 끝에서 평화로운 장면을 시각화하여이 운동의 이완 효과를 극대화하십시오. 적어도 5 분 동안 자세하게 장면을 느껴보십시오. 행복한 곳 기억 나니? 거기 가서 즐기세요.!