골프는 육체적으로 까다로운 스포츠가 아니기 때문에 과거에 차별 받았다. 골프가 운동적이고 육체적으로 까다로운 게임이기 때문에 이것은 잘못된 것입니다. 유연성, 힘, 균형, 기술 및 조정은 골프를 할 때 모두 중요한 요소입니다.. 유연성과 강도기술, 안정성 및 균형 개발을위한 뿌리입니다. 이러한 기술은 모든 유형의 스포츠에서 중요합니다. 귀하의 연령이나 능력에 상관없이 적절한 조절을하면 수업에 소요되는 시간을 초과 할 수 없으며 부상 위험이 줄어 듭니다. 유연성은 매우 중요하며 돌봐 주면 게임을 크게 향상시킬 수 있습니다..
골프를 타는 사람은 누구나 손에 넣을 수 있습니다.!
스윙을하기 위해 필요한 모션 또는 유연성의 최적 범위가 있습니다. 골프 클럽당신 몸 주위에. 올바른 자세를 유지하고 볼을 계속 주시해야합니다. 몸은 많은 구성 요소로 이루어져 있으며 여러 링크로 구성된 긴 체인입니다. 링크 내에 또는 링크 사이에 문제 또는 제한 사항이있는 경우 다른 곳에서 보상해야합니다. 이로 인해 특정 영역에 통증이 생기고 성능이 저하 될 수 있습니다. 운동은 불충분 할 것이고 힘은 잃어 버릴 것이다. 유연성이 떨어지면 위험이 커집니다. 유연성이 좋지 않아 가장 흔한 부위는 목, 어깨, 등, 엉덩이, 무릎 및 발목입니다. 신체 내의 모든 연조직은 과도한 보상과 다른 부위의 상해를 막기 위해 자유롭게 움직일 수 있어야합니다. 최적의 유연성을 확보하면 더 나은 자세와 회전축을 쉽게 유지할 수 있습니다. 이렇게함으로써 클럽은 정사각형 접촉을위한 적절한 경로를 유지하게됩니다..
유연성은보다 일관되고 효율적이며 강력한 스윙을 촉진합니다.:
? 원치 않는 보상 감소. 이것은 신체의 한 부분이 다른 부분에 제한이 있기 때문에 더 늘어나야하는 경우입니다. 이렇게하면 특정 부위에 많은 스트레스가 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들면, 제한된 엉덩이 움직임은 과도한 척추 회전 및 / 또는 어깨 움직임을 유발하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 허리와 어깨가 꽉 끼는 경우 과도한 머리, 팔 및 / 또는 손목 움직임이 발생합니다.이 모든 것이 스윙 비행기를 바꿀 수 있고, 자세가 바뀌고 부상을 입을 수 있습니다.
? 자세 유지. 스윙 전반에 걸쳐 유연성이 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미스 히트는 척추 각을 유지할 수 없을 때 더욱 그렇습니다. 이렇게되면 다른 자세는 발목, 무릎, 엉덩이 및 몸통에서 사라집니다..
? 전체 무제한 어깨 회전: 더 유연 해짐으로써 당신은 더 커지고 더 조절 된 어깨 회전을 할 수 있습니다. 더 큰 어깨 회전을하면 더 많은 힘과 거리를 만들어 낼 수 있습니다.
몸 인식은 골프 스윙을 볼 때 매우 중요합니다. 신체의 위치, 방향 및 속도를 우리 뇌에 전달하는 센서가 근육, 힘줄 및 관절에 있으며, 필요한 경우 움직임을 변경하기 위해 즉각적인 피드백을 제공합니다. 움직임이 제한되면이 통신은 최적 상태가 아니며 성능이 저하 될 수 있습니다..
그래서 중요한 질문은 : 우리는 어떻게 유연하게 될 수 있는가??간단한 대답은 스트레칭입니다! 스트레칭과 워밍업을하는 스포츠가 무엇이든 상관 없습니다. 몸이 더 효율적으로 움직이려면 워밍업이 필수적이며 스트레칭은 이것의 일부입니다..
운동 선수가 나이가 들수록 부상을 줄이는 데 더욱 중요해진다. 골프 스윙은 매우 역동적이며 스트레칭 기술은 효율성을 높이는 데 도움이됩니다. 스트레칭은 사전 골프 루틴의 중요한 부분이어야합니다. 그것은하기 쉽고 비용은 들지 않습니다! 따라서 공을 타격하기 전에 또는 스트레칭하는 것이 중요합니다. 현재 또는 미래의 부상, 특히 척추와 관련된 부상을 고려해야하므로 스포츠 전문가 또는 PGA 전문가에게 적절한 유연성 프로그램을 설계 할 수있는 충분한 가치가 있습니다..
다음은 골프를 치기 전에 사용해야하는 몇 가지 예입니다.
클럽에서의 백스윙 스트레칭
1. 왼쪽 팔을 앞쪽으로 늘리십시오 (오른 손잡이 인 경우).
2. 양손을 잡고 클럽 위에 두십시오.
3. 왼쪽 어깨에 스트레칭을 느낄 수 있도록 상체를 클럽에 떨어 뜨립니다.
4. 적어도 15 초 동안 스트레치를 유지하고 다시 한 번 반복 한 다음 팔로우 사이드를 위해 반대쪽 팔을하십시오..
찌르기:
1. 앞 다리를 천천히 구부리면서 늘리십시오.
2. 뒷다리를 구부리거나 펴지 마십시오.
3. 앞 다리를 완전히 펴지 마십시오.
4. 90도까지 구부리십시오.?
5. 등을 똑바로 세우십시오.
골반 회전 :
1. 가능한 한 운임으로 골반을 옆으로 뒤로 돌립니다.
2. 머리와 어깨를 동시에 회전시킵니다.
3. 바깥 쪽 팔을 늘입니다.
4. 골반 쿼터 원을 앞으로 돌립니다.
5. 팔을 뒤로 당겨 라.
6. 반대 방향으로 움직입니다.
손목 :
1. 손바닥이 아래를 향하게하고 오른 팔을 앞쪽으로 잡습니다.
2. 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 손가락 위를 잡아 손목을 조심스럽게 잡아 당깁니다..
3. 각 손목에 3-5 번 반복하십시오.
핵심:
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 가슴에 팔을 접으십시오.
2. 무릎을 구부리고 앞으로 약간 기울여서 마치 골프 공을 칠하는 것처럼
3. 트렁크를 백스윙 모션으로 회전시킵니다.
4. 백스윙 위치의 맨 위에서 계속해서 따라갑니다..
이 간단한 뻗기를함으로써 더 많은 유연성을 얻고 게임을 향상시킬 수 있습니다..