위기 시간 8 분. 편평한 복부와 정의 된 복부 근육을 찾는 것은 많은 피트니스 프로그램의 기본 요소 중 하나입니다. 많은 체육관과 피트니스 센터가 수업을 제공하지만, 자신의 집에서 편안하게 복부 운동을하는 것은 전적으로 가능합니다. 당신이 충분한 피트니스 운동을 위해 여유 시간이 충분하지 않더라도, 하루에 8 분을 AB 운동에 보내면 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 해변 준비를하든, 임신 후 복부를 조이거나 중간 섹션을 단단히 잡고 싶든,이 복부 운동은 완벽한 적합입니다..
12 분 홈 ABS 운동 | 간편한 6 팩
8 분 운동
기본 범죄. 처음부터 끝까지 25 ~ 50 개의 기본 crunches로 시작하십시오 (진행하면서 더 많은 reps 추가). 허리를 굽히고 무릎을 꿇고 복부 근육을 사용하여 무릎과 어깨를 중간 부분으로 당깁니다..
러시아어 트위스트. 기본 크런치와 동일한 움직임을 기반으로 러시아 트위스트를 연주하면 팔꿈치를 터치하는 동작이 반대쪽 무릎에 가해집니다. 이들은 crunches보다 어렵습니다. 따라서 20의 reps로 시작하고 더 편안하게 될수록 더 추가하십시오..
다리 들기. 허리가 여전히 누워있을 때, 치유가 천장과 평행 할 때까지 두 다리를 똑바로 위로 들어 올립니다. 이 운동은 복근과 허벅지의 허리 둘 다 작동합니다. 가능한 25 개의 담당자로 시작하여 추가하십시오..
스트레이트 레그 (Straight Leg)가 절름발이. 무릎을 구부리지 않고 다리를 똑바로 유지하면서 25 ~ 50 회의 기본 발목을 반복하십시오. 무릎을 이용하지 않으면 더 열심히 일해야하지만 정기적으로 운동을 계속하면 탁월한 결과를 얻을 수 있습니다.
그게 전부입니다. 복부 운동이 힘들 수 있으므로, 운동의 처음 몇 주 동안 근육이 아프다는 것을 알 수 있습니다. 점차적으로 운동을 반복하면서 천천히 시작하면 고통의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 운동과 마찬가지로, 근육 긴장의 가능성을 줄이기 전에 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 결과가 궁금 할 수도 있지만, 처음에는 너무 많이하지 마십시오. 계속하지 못하게 될 수도 있습니다. 이 운동 방법의 가장 중요한 부분은 일관성입니다. 몸 상태가 불확실 할 경우 주당 3 ~ 4 회 운동하고 체력과 체력을 높이면서 더 많은 일을 시작하는 것이 좋습니다..