CB : 어떻게 권투 선수가 그렇게 빨리 찢어 지는지, 정규 운동 조가 작동하는 운동에서 무엇을 할 수 있습니까??
RP :이 시점은 중복 된 것으로 알고 있지만 사실입니다..
사람들은 심장 장비로 많은 시간을 훈련합니다. 나는 사람들이 심장 장비로 훈련하는 것을 보았고, 그들의 신체는 여전히 같은 달 후에 보입니다.!
평범한 사람이 몸 속을 돌아 다니기에 충분할 때 그들은 보통 포장 도로를 치는 것을 생각합니다. 또는 사람들은 타원형 및 러닝 머신 등의 전형적인 회로로 훈련 할 것입니다 ... 길고 매우 캐주얼 한 강도를위한 훈련. 코티솔 수치를 높이고 지방을 보존하는 등...
3 단순한 습관으로 지방을 빨리 잃는다 | Abhinav Mahajan의 가장 나쁜 뚱뚱한 손실 과오
복싱 운동을하는 사람들은 그들이 훈련하는 강렬한 혐기성 방식에 기대어 있습니다. 권투 선수는 2 분에서 3 분 동안 지속되는 라운드에서 싸우며 훈련합니다. 그 기간 동안 수행 된 훈련은 일반적으로 더 강합니다. 훈련 장비는 또한 가방을 일해야하는 방식으로 몸을 기댈 것을 요구합니다..
무거운 가방을 올바르게 작동시키고 최대한으로 움직이게하려면이 방법을 사용하면 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 당신의 몸은 그런 다음이 요구의 여파에서 일을 내놓기 위해 마른 모양을 취합니다. 펀치 주먹이 똑같이 사용되면 몸 전체가 움직이고 일하는 것입니다. 에어로빅 트레이닝보다 혐기성과 강렬한 방식입니다..
많은 사람들이 기차를 건너거나 자기 방어를 위해 복싱을 배우고 싶어하는 사람들은 운동과 신체의 다른 영역에 얼마나 아팠는지 놀라 울뿐입니다. 그들은 강렬한 방법으로 잠시 휴면 상태에 있던 근육을 깨우고 일하고 있습니다..
권투 운동은 우세한 혐기성을 보이고 우리는 많은 간격으로 훈련하기 때문에 위의 여러 번 언급했듯이 우리의 대사율은 증가합니다.
에어로빅과 달리 사람들은 에어로빅 활동 또는 훈련 기간 동안 칼로리를 소모하는 곳을 훈련합니다. 무산소 간격 작동으로, 훈련이 완료된 후에도 분명히 알 수 있듯이 신진 대사 속도는 몇 시간 동안 증가합니다..
CB : 복서의 몸에서 지방을 제거 할 때 느린 심장의 역할은 무엇입니까??
RP : 전혀 그렇지 않습니다.....
우리는 스프린트, 썰매 작업, 썰매 타격, 스프린트 및 훈련을 사용하여 조건을 지정하지만 실제로 전투기의 관점에서 말하자면, 강렬한 스파링으로 인해 몸 상태가 좋지는 않습니다. 우리는 또한 가방과 펀치 주먹에 빠른 펀칭 간격을 수행합니다..
지금까지 일반 고객과 마찬가지로, 내가 Syracuse NY에서 일하면서 Tom이라는 이름의 나이 든 남자를 훈련 시켰을 때 나는 절대 잊지 않을 것입니다. Tom은 그가 원했던 파운드를 떨어 뜨리지 못해 좌절감을 나타 냈습니다. 그는 고원에 있었어..
그는 지난 2 년간 심장 혈관 장비로 음악 의자를 연주 할 때만 호기성 훈련을하고있었습니다. 그는 매우 좌절했고 지루해졌으며 더 이상 지방을 떨어 뜨릴 수 없었습니다..
그래서 그와 함께 일할 때. 나는 그가 밧줄을 뛰어 넘고 펀치 주먹을 작동시켜 무거운 가방을 작동 시켰고 매우 쉽게 6 주 만에 14 파운드를 잃어 버렸습니다! 이전에 고원에있는 것이 나쁘지 않습니다! 지방은 문자 그대로 녹아 내렸다. 강렬한 혐기성 방법으로 훈련을했기 때문에 이런 식으로 훈련 할 때 사용한 근육과 움직임.
다행스럽게도 최고의 힘과 컨디셔닝 코치와 의사 소통을하고 끊임없이 최고의 책을 읽고 공부하면 어떤 방법이 가장 효과적인지 계속 알 수 있습니다..
CB : 당신과 다른 권투 선수는 어떻게 영양 측면에서 싸우고 의지 마세요?
RP : 집 청소를 시작합니다.!
아니면 냉장고, 냉동고 및 찬장 청소를해야합니까? 나는 그들에게 가공 된 박스 포장, 포장 냉동 포장 통조림 식품을 제거하게한다. 나는 그들에게 설탕 시리얼, 소다, 단 주스, 흰 빵, 정제 된 탄수화물, 마가린, 쓰레기 먹는 기간을 먹는 것을 멈추게한다! 이것은 성능, 활력 및 체중 감량을 분명히 개선하는 방향으로 나아갑니다..
나는 그들에게 진짜 완전한 음식을 먹기 시작한다. 실제로 생명력을 가지고 있으며 영양소와 활력을 제공하는 식품.
따라서 체중 감량을 위해 쓰레기 음식과 음료를 없애고 하루 종일 더 작은 음식을 자주 먹는 것은 걷는 시간에 체중 감량을 위해 큰 시간을 보냅니다..
얼마나 많은 사람들이 아침을 건너 뛰는 지 아직도 나를 놀라게합니다. 또는 그들이 가지고있는 경우에, 대중 음악 타트를 가진 오렌지 주스이라고 칭한 전형적인 설탕 물은 그것을하지 않는다. 나는 그들에게 더 좋은 아침 식사를 먹게하고 그들의 위장이 그것이 있다면 그것이 제안 할 것 인 그들의 저녁 식사가 오늘의 가장 큰 식사가 아니다라는 것을 확인한다.
요점은, 일반적으로 사람들은 아침을 건너 뛰고, 약간 큰 점심을 먹고, 집에 도착했을 때 저녁 식사를위한 잔치를 먹는다는 것입니다. 체중을 줄이고 날씬해 지길 원한다면 정신 나간다.!
적은 식사를하지 마십시오. 체중 감량을 위해 음식을 적게 사용하여 식사를 자주하십시오. 그들의 혈당 수치가 더 균형을 이루고 있으며 기분과 에너지 수치는 가능한 한 하루에 5-6 회 정도 더 자주 먹음으로써 훨씬 더 향상됩니다.
나는 또한 그들에게 하루에 온스의 물 체중의 절반을 마시 게합니다. 나는 그들이 먹을 때 생선 기름을 마셔야한다..
나 또한 필요에 따라 체중 감량을 위해 식습관과 음식 선택을 비판합니다....
CB : 고객의 운동에서 복서의 훈련 기술을 사용합니까? 그렇다면 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까??
RP : 복싱 운동은 내 고객의 운동에서 크다..
상업용 체육관에서 가장 인기있는 수업은 무술 수업.
불행히도 그 중 많은 사람들이 물을 뿌린다. 너의 먹는 습관을 통제하에 얻고 밧줄, 그림자 권투, 펀치 주먹, 무거운 부대, 두 배 끝 부대 및 속도 부대를 일해서 점프해서 너는 빨리 너의 몸 떨어져 그 지방질을 빨리 녹인다.
그래서 복싱 훈련 기술을 사용하는 것입니다. 권투 훈련 결과를 얻을.
사람들은 심장 장비에 지루해 질 수 있습니다. 자전거 또는 계단 마스터에 올라 타기 전후에 완전히 조정되지 않고 개선되지 않을 수 있습니다..
로프를 뛰어 넘고 복싱 운동의 나머지 부분을 수행 할 때가 아닙니다. 그것이 한 번의 운동에서 많은 것을 제공하는 이유입니다. 모든 바이오 모터 능력은 몸에서 지방을 찢어내는 능력을 향상시킵니다..
CB : 어떤 강도 교육 방법을 선호하십니까? 자유로운 몸무게 또는 많은 체중 운동을 사용합니까??
RP : 강도 훈련 방법은 훈련 연령, 배경, 약점, 필요, 목표에 따라 달라지며 우리는 싸움에서 나왔습니다..
그래서 위의 시나리오에 따라 사용할 수있는 도구 상자에 많은 도구가 있습니다. 보통 나는 체중 이동으로 시작합니다. 나는 Alwyn Cosgrove가 말한 것과 완전히 동의한다. :우리가 안정되어 체중을 움직일 수 없다면 외적 저항을 사용할 이유가 없다:
일단 사람이 거기에 자신의 체중을 처리 할 수있는 우리는 다른 강도 운동을 사용합니다. 나는 웅크 리기를 좋아하고, 전 웅크 리기가 정말 좋기 때문에 다리가 보통 약한 흉부 신근 (extacor)으로 훈련시킬 수 있기 때문입니다. 한동안 복서가 된 권투 선수는 어깨 부상과 함께 후만증 자세를 갖게됩니다. 따라서 성능을 향상 시키려면이 문제를 해결해야합니다..
우리는 또한 데드 리프트, 단일 다리 작업, 후 사슬 작업, 더 많은 횡단 평범한 운동으로 코어 강화를 사용하지만, 우리는 또한 자세 교정에 도움이되는 훌륭한 복부 강화 운동 인 역 크런치를 수행합니다..
일방적 인 일이 많고, 줄을 서고, 턱을 당기고, 끌어 올리며, 당신은.
우리는 db ';s, barbells, med balls, sand bag, kegs, sled, sledge hammer에 이르기까지 장비를 사용합니다. 나는 주전자 종을 더 사용하기 시작할 것입니다. 다시 한번, 이것들은 상황에 따라 우리가 사용하는 훌륭한 도구입니다..
수정 운동은 전투기 근육 불균형과 자세를 유지하는 데 사용됩니다..
나는 일반적으로 전투기가 피비린내 나는 것이라고 말할 것이다! 그래서 저는 근력 트레이닝을 향상시키고 집중하는 것을 좋아합니다. 전투기가 체중 클래스를 올리거나 근육 질량이 더 필요하면 비대 위 훈련을 사용합니다..
우리의 역동적 인 훈련을 위해서, 나는 폭발력을위한 메드 볼과 다른 플라이 오 메트릭 운동을 사용했다..
그것은 우리가 계속 공부하고 배우는 동안 우리의 훈련이 항상 진화하고 향상됨에 따라 꽤 많이 요약됩니다. 우리가 우리 자신의 훈련에서 진보함에 따라.
CB : 복싱 운동은 특별한 장비가 필요합니까?
RP : 그렇습니다 운동은 아주 적당하고 스포츠 상점 또는 권투 장비 잡지에 구매 될 수있는 특별한 장비를 이용합니다.
당신은 핸드 랩, 줄넘기, 장갑, 펀치 주먹, 무거운 가방, 더블 엔드 가방, 스피드 백 그리고 모든 상점에서 할 수있는 작은 타이머가 필요합니다. 한 번에 모든 가방을 가져올 필요는 없지만 점프 로프와 무거운 가방만으로도 지방 덩어리를 구울 수 있습니다. 다른 장비는 결과를 실제로 빠르게합니다..