운동 중 신체의 첫 번째 연료는 탄수화물입니다. 탄수화물은 글리코겐으로 간과 근육 모두에서 체내에 저장됩니다. 간장의 일은 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈중 포도당을 적절하게 유지하는 것입니다. 반면에 근육은 에너지 생산을 위해 글리코겐 저장고에 직접 두드립니다..
운동의 기간과 강도에 따라 몸은 더 복잡한 탄수화물 (근육과 간에서 글리코겐으로 저장 됨)과 지방산을 연료로 사용합니다.
체중 감량 및 지방 연소를위한 가장 빠른 방법 - 비정상적 인 H.I.I.T 운동
운동의 강도가 증가함에 따라 연료에 대한 탄수화물 의존도가 높아집니다. 일반적으로 VO2 max (또는 우리의 목적을 위해 최대 심장 박동수)의 70 %보다 큰 강도는 탄수화물을 지배적 인 연료 원으로 갖게 될 것입니다.
지금 듣기 ... 아주 조심스럽게!
그러나 이것은 높은 강도로 일하는 것이 지방을 태우지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 높은 강도로 일하면 더 많은 총 칼로리를 태울 수 있으며 체중 감량을 원한다면 정말 중요합니다..
EPOC (또는 초과 운동 후 산소 소비)로 알려진 현상이 있습니다. 이것이 의미하는 바는 신체가 항상성을 회복함에 따라 운동 후에 칼로리 (그리고 대부분의 경우 운동에서 더 많은 양)를 소비하는 과정입니다. 균형점입니다.
그래서 나는 강렬한 운동과 심혈관 훈련 세션을 열렬히 좋아합니다. 그들은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법이며 따라서 뚱뚱한 것입니다 - 운동 도중 (많은 심장 기계 화면에서 볼 수있는 것처럼)이 아니라 운동 후에. 일부 연구에 따르면 신체 활동의 20 분이 경과 한 후 신체의 신진 대사 속도가 최대 16 시간 동안 상승 된 상태를 유지할 수 있습니다!
요점은 당신의 몸이 다른 상황에서 다른 연료를 선택한다는 것입니다. 지방은 칼로리를 더 많이 생성하고 신진 대사가 진행됨에 따라 연소 속도가 느리기 때문에 탄수화물과 비교하여 더 오랜 기간 동안 사용되는 경향이 있습니다. 그러나 몸은 혈당과 글리코겐 저장량을 보존하기를 원합니다..
당신이 몸집이 좋아짐에 따라 몸에 연료를 사용하는 것이 더 효율적이되어서 중요한 탄수화물을 절약 할 수 있습니다. 완전히 부적합한 사람은 분명히 더 빨리 피로감을 느낄 것입니다. 이유 중 하나는 탄수화물 저장고가 더 빨리 용해되고 활용된다는 것입니다. 개개인은 느린 연소 지방을 연료로 사용할 수있는 능력을 개발하여 에너지를 더 잘 보존하기 때문에 오래 지속될 수 있습니다..
운동 중에 사용되는 탄수화물은 근육 내 글리코겐 저장고와 혈당에서 유래합니다. 탄수화물 대사 내에서 혈당과 글리코겐은 활동의 성질에 따라 다양하게 사용됩니다. 그러나 신체의 첫 번째 사업은 건강한 혈당 수준을 유지하는 것입니다..
혈당은 뇌의 주요 연료 원입니다. 그래서 그것이 왜 중요한지를 알 수있을 것입니다. 강도가 증가함에 따라 근육 글리코겐이 점점 더 많이 사용됩니다. 혈당 사용량 또한 약간 증가합니다. 그러나, 그 사용을 상쇄하고 (중요한 장기에 대한) 안정적인 혈당치를 유지하기 위해, 간은 글리코겐 저장을 혈액을 위해 포도당으로 분해합니다.
요점은 이것입니다 .... 강도는 왕입니다! 모든 심장 기계의 :심장:및 :뚱뚱한 불타는:영역 그래프에주의를 기울이지 마십시오. 그들은 혼란 스럽지만 혼란스럽게합니다..
유리 엘 카임 저작권 2008
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