고원은 가장 좌절 할 수 있습니다! 당신이 올바른 음식을 선택하고, 움직이고 운동하며, 긍정적으로 머물러 있습니다 ... 그리고 규모는 움직이지 않을 것입니다! 왜 그들이 존재 하는지를 알면 고원 뒤에있는 과학을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 우리는 고원의 어려움을 극복하면서 궤도에 머무르는 데 도움이되는 정보를 제공 할 것입니다..
고원이란 무엇인가??
고원은 기아에 대한 신체의 자연적 방어입니다. 모든 현실에서, 그것은 놀라운 보호 메커니즘이며, 기근의시기에, 당신의 삶을 보존하는 데 도움이 될 것입니다. 고원이 무엇인지를 배울 수 있다면, 우리는 그것을 두려운 적이 아닌 전반적인 생존에 대한 이익으로 간주하기 시작할 수 있습니다..
Edwards 고원 생존
고원 지대를 돕기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까??
고원에서 살아남는 데 필요한 신체적, 정서적 요소가 모두 있습니다..
육체적으로 체중 감량에 필요한 칼로리를 초과하지 않도록 음식 섭취량을 다시 확인해야합니다. 때때로 우리는 조금 더 먹기 시작하고 칼로리를 밀어서 계속해서 잃지 않고 체중을 유지하는 경향이 있습니다. Ana가 부르는 다른 시간에는 BLT (물기, 핥기 및 맛)에 빠지게됩니다. 우리가 :작은:방종으로 생각하는 것은 실제로 1,000 개 이상의 추가 칼로리를 더할 수 있습니다.
육체적으로 육상에 있는지 확인하려면 음식물 섭취를 저널하는 것이 유용 할 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 것과 관련 칼로리를 적어 두십시오. CalorieKing은 내가 유용하다고 생각한 사이트입니다. 다른 사람들이 있습니다. 이 사이트는 일반적인 음식물의 칼로리 함량, 영양가 및 서빙 크기를 보여줍니다. 또한 국가 식당 및 패스트 푸드 체인에있는 많은 품목에 대해 동일한 정보를 사용할 수 있습니다..
체중 감량에 필요한 칼로리 섭취량을 초과하는 경우 음식 계획을 조정하고 추가 지원을 요청하십시오.
신체적으로 체중 감량을 허용하는 칼로리가 남아있는 경우 다음 활동을 시도하여 신진 대사를 시작하십시오.
활동 # 1
1 일 및 2 일 - 200 칼로리로 정상적인 칼로리 섭취를 줄입니다 (예 : 1 일 칼로리 섭취량이 1,400 칼로리 인 경우 칼로리 섭취량을 1,200으로 낮추십시오).
3 일째 - 정상 칼로리 섭취를 200 칼로리 증가시킵니다 (예 : 일일 칼로리 섭취량이 1,400 칼로리 인 경우 칼로리 섭취량을 1,600으로 늘리십시오). 추가 칼로리를 소비함으로써, 그것은 당신이 굶주 리지 않고 있다는 당신의 두뇌에 메시지를 보냅니다. 그것은 당신의 몸에 신호를 보내서 예비 지방에 보유하고있는 지방을 방출합니다..
하루 4 - 정상적인 칼로리 섭취로 돌아갑니다 (예 : 일일 칼로리 섭취량이 1,400 칼로리 인 경우 칼로리 섭취량을 1,400 회로 반환).
활동 # 2
매일 운동 루틴을 변경하십시오. 이것은 당신의 근육을 혼란 상태로 유지시킵니다. 이 상태에서 당신의 몸은 무엇을 기대해야하는지 알지 못하며 근육은 당신이 제시하는 육체적 인 어려움을 받아 들일 준비가되어 있습니다. 이것은 당신의 신체가 당신의 운동에서 최대의 이익을 얻을 수있게합니다.
아시다시피 우리 몸은 우리의 환경과 신체 활동 수준의 변화에 적응할 수있는 놀라운 방법을 가지고 있습니다. 매일 같은 운동 루틴을 계속한다면 몸은 그것에 익숙해 져서 무엇을 기대해야하는지 알고 있습니다 ... 적응합니다. 그렇게함으로써 더 이상 익숙하지 않은 작업을 수행하는 데 동일한 양의 에너지가 필요하지 않습니다. 당신의 노력이 일정하게 유지되는 동안, 당신의 몸은 적응하고 동일한 기능을 수행하는 데 더 적은 에너지를 사용합니다. 체중 감량을 시도 할 때 실망 스럽긴하지만 종으로서의 우리의 생존을 보장하는 웅대 한 디자인의 일부분은 정말 놀랍습니다..
정서적으로 고원은 도전을 제시 할 수 있습니다. 당신은 자신과 당신의 노력에 의문을 갖기 시작하고 포기해야하는지 의문을 품기 시작합니다..
이게 니가 원하는거야? 당신과 당신이 만든 진보를 포기하고 싶습니까? 옵션 실패가 허용하지 마십시오.!
부정적인 방식으로 이것을 보지 말고 왜 당신의 논리를 뒤집지 않으시겠습니까? 왜 당신이 왔는지보고 당신의 성공을 축하하지 않으시겠습니까? 당신이 결정되고 강해서 당신이 얻지 못하고 있다는 사실을 축하하지 않으시겠습니까? 당신의 신체가 당신의 안전과 당신의 생존을 위협하지 않는다는 것을 알게되면 당신의 몸이 건강한 식사와 운동의 노력에 도움이된다는 지식을 강화하십시오.?
태도는 모든 것입니다! 최근에 내 친구가 공유 한 이야기가 있습니다..
어느 날 아침 한 잠에서 깨어나 거울을 들여다 보았을 때 머리에 머리카락이 세 개인 것으로 나타났습니다. ';글쎄,';그녀가 말했다, ';나는 오늘 머리카락을 묶을 것 :이라고 말했다. 그래서 그녀는 멋진 하루를 보냈습니다..
다음날 그녀는 깨어나 거울을 들여다 머리에 머리카락이 두 개인 것을 보았습니다. 그녀는 :나는 오늘 머리카락을 중간에서 분해 할 것:이라고 말했다. 그래서 그녀는 해냈고 그녀는 대단한 날을 보냈습니다..
다음날 그녀는 깨어나 거울을 들여다 머리에 머리카락 하나만있는 것을 알아 차렸다. ';글쎄,';그녀가 말했다, ';오늘 나는 조랑말 꼬리에 머리카락을 입을거야.'; 그래서 그녀는 그랬고, 그녀는 즐거웠다. 즐거운 하루였다..
다음날 그녀는 깨어나 거울을 들여다 머리에 단 하나의 머리카락이 없다는 것을 알아 차렸다. ';그래!'; 그녀는 외쳤다. ';오늘 머리를 고칠 필요가 없어!'; 태도는 모든 것입니다..
어떻게 당신은 고원에서 살아남습니까??
고원 뒤에있는 과학이 이러한 에피소드에서 생존하는 첫 걸음이라고 이해하십시오. 두뇌가이 지식을 강화하고 두려움을 진정 시키십시오. 너는 실패하지 않고있다. 당신은 체중을 잃게됩니다. 척추가 움직이지 않으면 계획을 계속 진행하는 데 약간의 시간이 걸릴 것입니다..
위에 설명 된 활동 중 하나 또는 둘 모두를 수행하여 고원에 머무르는 시간을 단축하십시오.
고원은 정상적인 생존 반응이며 잘못된 행동이 아님을 인정하십시오..
건강한 식생활과 운동 행동을 유지하면 성공할 수 있습니다..
긍정적 인 태도를 유지하십시오. 거북이가 느리고 안정적인 페이스로 레이스에서 승리 한 것처럼,이 대회에서도 우승 할 것입니다.!
친구의 지원으로 고원 동안 당신을지지하십시오. 그들은 고원을 통해 당신을보고 격려하여 성공을 축하하는 격려와 동기 부여를 제공 할 수 있습니다.!
몇 가지 최종 생각...
:강한 정신적 태도는 반복으로 신체적 힘이 얻는 것과 같은 방식으로 구축됩니다.: - 알 수 없음
:대담하게 실패 할 사람 만이 크게 달성 할 수 있습니다.: - 로버트 프란시스 케네디
:이 세상의 어떤 것도 끈질기의 자리를 차지할 수는 없다. 재능은 없을 것이고, 재능있는 사람들과 실패한 사람들보다 더 일반적인 것은 없다. 천재는 그렇지 않다. 보상받지 못한 천재는 거의 속담이다. 교육은하지 않을 것이다. 세상은 교육받은 외톨이들로 가득하다. 지속성과 의지 만이 전능하며, ';언론';이라는 슬로건은 해결되어 항상 인류의 문제를 해결할 것입니다. : 캘빈 쿨리지
:성공은 다른 사람들이 놓아 버린 후에 매달려야 할 문제로 보인다.: - 윌리엄 페더
:남자는 여러 번 실패 할 수 있지만, 포기할 때까지 실패하지는 않습니다.: - 알 수 없음
항상 진실하라! 너는 이것을 할 수있다 !!! 우리가 꿈꾸는 것은 아무도 우리를 막을 수있는 권리가 없습니다..