당신은 운동이 당신이 그 불필요한 파운드를 잃어 버리고 당신의 불안정한 비트를 강화하는 것을 도울 수 있다는 결론을 이끌었 음에 틀림 없습니다..
그러나 어떻게 작동합니까??
모두는 신진 대사에 달려 있습니다. 왜? 대답은 간단합니다. 신진 대사는 신체에 필요한 양의 에너지를 공급하기 위해 먹는 음식을 신체가 사용하는 과정이므로.
매일 에너지를 소비하는 세 가지 방법이 있습니다 : 기본적인 욕구, 음식 처리 및 신체 활동.
활동으로 인해 칼로리를 소모 할 수있을뿐만 아니라, 몸이 수동적 일 때, 휴식 할 때도 있습니다. 그럼에도 불구하고 생화학 적 과정이 발생하여 에너지를 필요로한다..
얼마나 많은 단계가 당신을 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
칼로리 신진 대사는 호흡, 혈액 순환 및 세포 성장 및 수리와 같은 기본적인 신체 활동에 필요한 에너지를 제공합니다..
몸에서 가장 강렬한 과정은 음식물 소화입니다. 소화 과정은 매일 먹는 열량의 거의 10 %로 유지됩니다..
그 이상으로, 달리기, 수영 또는 걷기와 같은 일상적인 신체 활동은 칼로리가 필요합니다..
신체의 기본적인, 소화 기관과는 달리, 신체 활동은 선택에 달려 있습니다. 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 줄이려면, 열심히 운동해야합니다..
운동하는 동안 소모하는 칼로리의 양은 나이, 성별 및 신체 구성에 따라 다릅니다.
나이가 많은 사람들은 신진 대사가 느려지고 근육이 적어지는 경향이 있는데, 이는 가장 활동적인 칼로리 연소 조직 중 하나입니다.
동등한 운동을 할 때 여성들은 남성보다 칼로리 소모가 적습니다. 왜냐하면 남성은 근육 질량이 더 많기 때문입니다.
더 큰 체중을 가진 사람들은 운동에 더 많은 에너지를 필요로하기 때문에 소규모 사람들보다 더 높은 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
예를 들어 체중이 130 파운드 인 사람을 데리고 자전거를 20 마일 / 시간 이상 경주하면 시간당 944 칼로리가 소모됩니다.
동일한 운동량의 경우, 체중이 155 파운드 인 사람은 1125 칼로리 / 시간을 태울 것입니다.
당신이 점화하는 열량의 수는 또한 운동의 강도에 따라 일반적으로 운동이 힘들수록 더 많은 칼로리가 연소됩니다.
5mph에서 달리는 것은 시간당 472 칼로리를 연소시킵니다. 반면에 11mph에서는 시간당 1062 칼로리를 태울 수 있습니다.
고 영향도 에어로빅은 낮은 충격 운동 (413 칼로리 대 295 칼로리 / 시간)보다 많은 칼로리를 소모합니다..
간헐 달리기가 필요한 스포츠는 다음과 같습니다 :
농구 (472 칼로리 / 시간), 테니스 (472 칼로리 / 시간), 축구 (531 칼로리 / 시간), 축구 (590 칼로리 / 시간)
덜 활동적인 스포츠보다 더 많은 칼로리를 태울 수있는 능력을 제공합니다 :
골프 (236 칼로리 / 시간), 크리켓 (295 칼로리 / 시간).
가사일은 가사일을 생각하지 않고도 빠르고 쉽게 칼로리를 잃을 수있는 좋은 방법이기 때문에 집안일을하지 않는 것에 대한 변명을하지 마십시오.
집 청소는 207 칼로리 / 시간을 소모하지만 정원 주변의 무거운 짐을 태우면 최대 472 칼로리 / 시간을 소모 할 수 있습니다. 가정을 그리거나 석고로 만들면 약 266 칼로리 / 시간을 소모합니다. 또한 더러운 바닥을 닦으면 칼로리를 잃을 수 있습니다 - 약 325 칼로리 / 시간.
매일 신체 활동에 종사하는 데만 30 분이 걸리며 열량을 태우고 팽창의 전투를 치며 피트니스를 얻을 수 있습니다..
그것을 위해 가라.!