관절염이 있다고해서 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로 적절한 운동은 관절염의 유형에 관계없이 모든 포괄적 인 관절염 치료 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 사실 좋은 운동 프로그램에 참여하면 장기적인 예후가 크게 향상됩니다!
운동의 많은 유형의, 힘 훈련은 가장 신비하고 무섭게 보인 것 인 것을 보인다. 근력 강화 훈련은 관절 보호, 체중 조절 및 휴식과 같은 적절한 약물 또는 다른 유형의 관절염을 대체하는 것이 아니지만 포괄적 인 치료 프로그램의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
무중력으로 힘을 높이는 법
어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하기 전에 운동 프로그램을 담당 할 의사는 물론 담당 의사와상의하는 것이 중요합니다. 당신은 안전하고, 맞춤화되고, 효과적이고 효과적 일 것입니다..
어떤 운동을하기 전에 워밍업하는 것이 중요합니다. 따라서 추운 관절을 운동하지 않고 잠재적 상해 위험을 감수해야합니다. 종종 사람들은 운동 프로그램을 시작하기를 열망하므로 종종 바람에주의를 기울이고 자신을 해치고 낙담하며 포기합니다..
관절염이 비교적 잘 통제되면 운동을 시작해야합니다. 관절에 염증이 생기면 운동은 상처를 입힐뿐만 아니라 잠재적으로 손상을 입힐 수도 있습니다. 따라서 관절염이 완화되거나 상대적으로 비활성 상태가 될 때까지 기다리는 것이 중요합니다..
관절에 염증이 생기면 호르몬 요법을 계속하는 것이 좋을 수 있습니다. 호르몬 요법은 관절과 관절에 영향을주지 않는 관절염과 연한 스트레칭을 강조하지 않습니다. 그러나 체력 훈련은 피해야한다..
운동 후 하루를 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 근육 통증은 정상이지만 통증이 심한 경우 프로그램, 기술 또는 운동 횟수를 재검토해야합니다. 어쨌든, 휴식 할 시간입니다..
몸 전체를 작업하는 것도 중요합니다. 하나의 관절이 당신이 집중하는 관절이 될 수도 있지만, 다른 관절을 게을리하지 마십시오. 운동 프로그램에는 전반적인 유연성, 강화 및 유산소 운동이 포함되어야합니다. 또한 한 영역에만 집중하면 한 영역이 더 강하게되지만 다른 영역을 떠날 수 있습니다. 대개 상대 근육 그룹은 부상을 입기 쉽습니다.
특정 관절에 영향을주는 관절염 증상은 그 관절에 스트레스를주지 않도록 팁을 주어야합니다. 예를 들어, 손이 상처를 받으면 바벨이나 그립과 관련된 다른 유형의 운동을 피하십시오. 끈 또는 기타 가전 제품 사용을 고려하십시오..
한 세션에서 한 영역에 집중하는 연습을 할 수 있도록 프로그램을 구성하고 ... 계속 진행하십시오..
자세는 매우 중요합니다. 힘 훈련 중 좋은 기술은 당신을 강하게 해줍니다. 열악한 기술을 사용하면 진행 속도가 느려질뿐만 아니라 부상을 입을 수 있습니다..
일반적으로 아령은 시작하기에 가장 좋은 유형의 가중치입니다. 이들은 모든 다른 체중 유형에 와서 그것을 숨기지 않고 특정 근육 그룹을 작동시킬 수 있습니까? 한쪽이나 다른 쪽의 약점.
양식에 집중해야합니다. 또한 더 많은 무게를 사용하는 것보다 적은 무게를 사용하는 반복에 초점을 맞추는 것이 훨씬 낫습니다. 더 많은 체중이 부상을 입을 수 있습니다..
체중 훈련 프로그램에 익숙해지면서 체중 양을 조금 늘리는 것이 중요합니다. 이것은 경주가 아닙니다. 당신의 목표는 개선 된 체력 감을 얻으면서 자신이하고있는 것을 시도하고 즐기는 것입니다. 또한, 시작할 때 천천히 시작하십시오. 1 파운드 무게를 사용하는 것이 답일 수 있습니다. 자, 그건 좀 극단적 인 것처럼 들리지만, 중요한 것은 시작할 때 자신을 해치지 않는 것입니다. 시간이 지나면 항상 체중을 늘릴 수 있지만 정신적으로나 육체적으로 부상에서 회복하기는 어렵습니다..
어깨에 문제가 있으면 어깨 압박과 같은 특정 유형의 운동을 피해야합니다. 또한 손목이나 팔꿈치와 같은 특정 조인트 - 심각한 문제가있는 경우 - 강조해서는 안됩니다. 운동 후에 심한 통증을 유발하는 운동은 제거되거나 수정되어야합니다.
좋은 장비를 사용하는지 확인하십시오. 웨이트 트레이닝 장갑은 손과 손목을 보호하는 데 사용하는 것이 좋습니다. 강도를 높이는 방법 리프팅 스트랩!
이것은 매우 기본적이고 매우 효과적인 장비이지만 아직 많은 사람들이 사용하지 않고 있습니다. 자각하지 못한 분들을 위해, 이들은 기본적으로 매우 강한 소재로 만들어진 두꺼운 끈으로 손목 주위에 놓인 다음 바벨, 덤벨 또는 케이블 부착물을 감싸줍니다. 스트랩을 들어 올리는 목적은 손목과 체중을 안전하게 연결하여 그립을 :제거:하는 것입니다.이 스트랩을 올바르게 사용하면 기본적으로 바를 잡고 연주를하면서 에너지를 거의 소비하지 않습니다 팔뚝.
왜 이렇게 가치가있는가??
이 시나리오를 묘사하십시오 ... 당신은 8 명의 수행자를 수행하는 목표로 데드 리프트 세트 (아마도 인간에게 알려진 가장 강력한 근육 건물 운동)를 수행하고 있습니다. 당신은 자신을 위로하고 체중을 잡고 바닥에서 막대를 지 웁니다. 세트는 잘 진행되고 있지만, 5 번에 도달 할 때까지는 그립에 가해지는 스트레인이 너무 커서 막대 위에 놓을 수 없습니다. 팔뚝이 근육의 실패에 이르러 세트를 멈춰야합니다..
여기 정확히 무슨 일이 있었는지?
글쎄, 당신은 자신에게 놀라운 팔뚝 운동을 해줬습니다! 축하해! 불행히도 당신은 당신의 등, 어깨, 다리, 그리고 신체의 다른 모든 근육에 대해 달성 할 수있는 근육 자극의 양을 심각하게 제한했습니다. 이것은 좋은 것이 아니다.!
리프팅 스트랩은 팔뚝과 그립보다는 대상으로 삼을 주요 근육 그룹에서 근육의 실패에 도달하도록하여이 문제를 완전히 없애줍니다. 그립이 걱정되는 거의 모든 등 운동이나 기타 리프트에 효과적으로 사용할 수 있습니다..
스트랩을 들어 올리는 것에 대한 주된 논점은 그 (것)들이 :버팀목:이고 그립력과 팔뚝 크기의 개발에 부정적인 영향을 미칠 것이라는 생각입니다. 여기에 실제 가자. 무엇을 원하겠습니까? (그리고 당신의 몸에있는 다른 모든 근육 그룹에 대해서) 또는 피클 병을 여는 능력이 더 큽니까?.
리프팅 스트랩이 전반적인 근육 질량과 힘의 증가에 미치는 긍정적 영향은 팔뚝과 그립에 미치는 부정적인 영향보다 훨씬 큽니다. 게다가 손목의 힘과 팔뚝 크기를 개발하기 위해 특정한 팔뚝 움직임을 일상에 쉽게 적용 할 수 있습니다. 이미 리프팅 스트랩을 사용하지 않는다면 사용해보십시오! 스포츠 나 운동기구를 판매하는 거의 모든 상점에서 찾을 수 있으며 온라인으로 주문할 수도 있습니다. 그들은 약 10 달러 또는 15 달러를 팔며 가격도 가치가 있습니다.!