대부분의 사람들은 콜레스테롤에 대해 생각할 때 우리가 먹는 많은 음식에서 발견되는 왁스 같은 지방 같은 물질을 생각합니다. 종종 우려되는 사실은 콜레스테롤이 여러 가지 다른 것들을 위해 신체에서 필요하다는 것입니다. 예를 들어 그것은 강한 세포벽의 제조와 유지에 사용되며, 호르몬과 비타민 D 생산에 중요합니다. 심지어 신체의 신경 세포를 코팅하는 데 사용됩니다.
콜레스테롤은 육류, 가금류, 해산물 및 유제품에서 발견됩니다. 사실, 우리 몸은 스스로 콜레스테롤을 생산합니다. 모든 콜레스테롤은 우리가 건강하고 행복한 삶을 살 필요가 있습니다. 콜레스테롤은 주로 간에서 생산되지만 소량이 우리 몸의 세포에서도 생산됩니다. 우리 몸에 의한 콜레스테롤 생성은 저 콜레스테롤식이를 먹는 일부 개인이 아직도 높은 콜레스테롤 수치를 경험하는 이유입니다.
HDL을 높이는 방법 &; 트리글리 세라이드를 낮추십시오 (생각한 것이 아닙니다).
상승 된 콜레스테롤 수치는 아무런 징후 나 증상도 보이지 않지만 동맥 경화증이나 심장병과 같은 건강 문제의 중요한 위험 요인으로 밝혀졌습니다. 임상 적으로 의사는 혈중 콜레스테롤 수치 (혈중 콜레스테롤 순환량)가 200mg / dl 이하이며, 총 수치는 180mg / dl이 최적임을 권고합니다.
우리의 총 콜레스테롤은 HDL (고밀도 지단백질), LDL (저밀도 지단백질) 및 VLDL (초 저밀도 지단백질)의 세 가지 구성 요소로 나뉩니다. 우리의 HDL 콜레스테롤은 :좋은:콜레스테롤로 알려져 있으며, 혈액과 혈관벽에서 콜레스테롤을 제거하여 간을 통해 간 제거로 제거합니다. 우리의 LDL 및 VLDL 콜레스테롤은 신체에 유해한 것으로 간주됩니다. 혈류로 콜레스테롤을 운반하며 일단 혈류가되면 동맥 벽에 침착되어 동맥 경화를 촉진합니다.
의사는 우리의 HDL과 LDL 콜레스테롤 사이의 관계를 인식하기 시작하지 않으며 많은 사람들은이 비율이 우리의 총 콜레스테롤 수치보다 우리의 건강 위험을 더 잘 나타내는 지표라고 생각합니다. 목표는 비율을 5 : 1 미만으로 유지하는 것입니다. 최적 비율은 3.5 : 1입니다. 그러나 심장 위험 비와 관계없이 총 콜레스테롤 수치가 275mg / dl을 넘는 사람들은 높은 HDL 수치에도 불구하고 여전히 심장 질환의 위험이있는 것으로 간주됩니다.
웰빙을위한 권장 사항
정기적 인 운동 프로그램을 일상에 적용하십시오. HDL 콜레스테롤을 증가시켜 심장 위험 비를 향상시키는 것 외에도 운동은 심장 근육을 강화시키고 혈압을 낮추며 2 파운드.
채식을하십시오. 역사적으로 순전히 채식을 먹은 개인은 콜레스테롤 수치가 낮았습니다.
쇠고기, 돼지 고기, 치즈, 버터 및 아이스크림과 같은 포화 지방이 많은 식품은 줄이거 나 제거하십시오. 닭고기를 먹으면 피부를 제거하여 지방 섭취를 줄이십시오.
버터 대신 올리브 오일을 사용하십시오. 올리브 오일은 몸에서 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다..
생선에서 발견되는 것과 같은 지방산 섭취를 늘리거나 오메가 3 오일을 보충하는 것은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 심장 질환으로부터 심장을 보호하는 것으로 나타났습니다.
섬유, 섬유, 섬유! 콩, 전곡, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품을 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. glucomannan, psyllium hulls, 사과 섬유, 귀리 밀기울, 구아 검 및 아카시아 검과 같은 다른 형태의 수용성 섬유를 보충 할 수도 있습니다.
Guggul 지질은 인도 원산의 허브로 건강에 좋은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수준을 유지하는 데 도움을주기 위해 아유 베다 약에서 오랫동안 사용되어 왔습니다..
비타민 B3 인 니아신은 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 니아신은 많은 의사들에 의해 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되도록 더 많은 용량으로 처방되었습니다. 그러나 니아신은 피부의 홍조 (혈관 확장), 가려움증, 두통, 경련, 메스꺼움 및 피부 분출을 비롯한 여러 가지 부작용이 있습니다. 비타민 B3의 또 다른 형태 인 니아신 아마이드는 콜레스테롤 수치에 영향을주지 않습니다..
녹차는 또한 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL을 증가시킴으로써 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
레시틴은 콜레스테롤과 같은 지방이 물에 분산되어 체내에서 제거되도록합니다. 이것은 동맥의 지방 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C와 비타민 E는 LDL 콜레스테롤을 손상으로부터 보호합니다. 대부분의 심장 전문의는 손상된 LDL 만 심장병의 위험을 증가 시킨다고 생각합니다. 어떻게 Hdl 콜레스테롤을 올리는가 자연스럽게 나는 항상 Good Doctor의 건강 기사를 읽는 것을 즐겼다. W. Gifford-Jones. 그의 기사는 건강 문제와 관심사에 관한 가장 확실한 정보를 골고루 제공 해왔다. 의사로서의 철학은 환자가 자신의 건강에 대해 능동적으로 대하도록 유도하는 용기를 포함하여 탁월한 진료와 조언을 제공하는 것입니다. 즉, 권리를 먹고 운동하는 것이 아니라 약물보다는 자연스럽고 안전한 치료법을 선택하는 것입니다. 의료 문제.
그의 철학에 대한 좋은 예가 지난 주에 출판 된 그의 최근 저서 - 콜레스테롤을 자연적으로 조절할 수있는 식품에 관한 그의 기사입니다. 다음은 권장되는 식품 및 보충제 중 일부입니다.
아침에 비타민 C를 섭취하는 것은 :콜레스테롤 낮추기:를 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 담즙산 형태로 혈액에서 콜레스테롤 제거를 증가시킵니다. 또한 이러한 담즙산을 제거하는 필요한 대변을 촉발시킵니다. 그가 추천하는 복용량은 2000 밀리그램이며, 아스 코르 빈산의 내성에 따라,이 복용량은 좋은 의사뿐 아니라 노벨상 수상자 인 Linus Pauling 박사에 의해서도 선전되었습니다..
오렌지, 사과, 자두, 배와 같은 과일을 가진 귀리 밀기울도 똑똑한 조반 음식입니다. 귀리 밀기울은 담즙산을 제거하는 데 도움이되는 용해성 섬유이므로 체내에서 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다..
심지어 와인도 몸에 좋습니다. 한 잔의 와인은 고밀도 지단백질 (HDL) 또는 일반적으로 좋은 콜레스테롤로 알려져있는 반면 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거 할 수 있습니다. 이 외에도, 레드 와인은 협심증의 위험을 줄이는 화학 물질의 형성을 포함하여 심장에 대한 모든 종류의 이점을 제공합니다. 또한 적포도주는 혈전 위험을 감소시킵니다. :치료:보다 더 나은 조언을 얻을 수없는 것 같습니다! 그러나 Gifford-Jones 박사는 방종에주의해야합니다. 건강의 열쇠는 적당한 섭취량이며 귀리 밀기울과 사과에도이주의가 적용됩니다..
Soy Protein은 자연스럽게 HDL 수준을 높여 주는데, 환자가 40g의 콩 단백질을 쿠키 형태로 투여 한 연구에서 입증 된 상황입니다. 맞춰봐? 12 주 후,이 환자들은 좋은 콜레스테롤 -HDL이 5 % 증가한 것으로 나타났습니다. 그리고 우리는 두유, 셰이크, 버거 또는 고 에너지 음료와 같은 모든 형태의 콩 단백질을 얻을 수 있습니다..
견과류를 즐기는 우리들을 위해, 우리는 확실히 의사의 아몬드 추천을 기뻐할 것입니다. 토론토의 한 연구에 따르면 3 개월 동안 하루에 2 알씩 아몬드가 부족한 콜레스테롤 (LDL)을 9.4 % 줄였습니다. 뿐만 아니라이 두 알갱이는 심장 혈관 사건의 위험을 20 % 줄였습니다.
커피 나 차에 계피를 넣은 간단한 티스푼조차도 홍차, 생 마늘, psyllium이 덜 극적인 정도로 나쁜 콜레스테롤을 20 %까지 줄일 수 있습니다.
굿 닥터 (Good Doctor)를 읽는 것에 대해 가장 위안을주는 측면은 그의 호소에 드라마도 급한 것도 없다는 것입니다. 그의 목소리는 상식의 목소리입니다. 잘 먹어. 섬유질과 영양소가 풍부한 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 비타민 C, 콩 단백질 및 귀리 밀기울을 반드시 섭취하십시오. 적포도주 한 잔으로 식사를 즐기십시오. 마지막으로, 적어도 정기적으로 운동하십시오. 마라톤이나 24 팩 복근을 할 필요가 없습니다. 운동은 HDL을 증가시키는 것으로 알려져 있으므로 매일 몸을 움직일 수 있습니다..
콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 약물로 하프 타임에 너무 많은 TV 광고가 나오면 굿 닥터를 읽는 것은 신선한 공기를 마시는 것과 같습니다.!