위기는 아마도 전체 피트니스 업계에서 가장 오해되고 학대받는 운동 일 것입니다. 어딘가에 길을 따라, 사람들은 자신의 중간 섹션을 짜내면 결국 자신이 ';복근';에 느끼는 느낌을 갖게 될 것이고 어떤면에서는 평평한 위 또는 중간 섹션을 갖는 것과 동일시하게된다는 것을 깨달았습니다. 편평한 위장을 위해 커치기를하고 복근을 과시하는 경우에 우리는 창문 밖에서 논리를 바로 던질 수 있습니다. 조련사와 잘 아는 많은 사람들은 평평한 위를 추구하면서 해부학과 생리학의 가장 기본적인 원리를 무시합니다..
초보자를위한 6 팩 ABS 어디서나 할 수 있습니다. 2018 년
다음은 사실입니다.
1. 크런치는 복근이 강해지 고 아마 자랄 수있는 자극을줍니다..
그렇습니다. 당신이 충분히 할 수 있고 강렬하게 행동한다면 성장할 것입니다. 크런치는 기본적으로 복근에 대한 웨이트 트레이닝 운동이며, bicep 컬을하는 것과 동일한 기본 아이디어입니다. 당신은 결국 근육을 강하게 만들어 근육을 성장 시키게됩니다. 그러나 어떤 이유로 사람들은 위기로 인해 위가 지방을 태우고 작고 콤팩트 한 근육을 유지할 것이라고 생각합니다..
2. 지방 감소를 발견 할 수 없습니다..
즉, 특정 근육을 작동시키는 것은 그 근육 주위의 지방을 태우지 않습니다. 당신의 몸은 한 곳에서뿐만 아니라 모든 곳에서 체계적으로 지방을 태운다. 예를 들어, 왼쪽 팔에 매일 100 bicep 컬링을 한 경우, 근육량의 왼쪽 팔로 끝나지 만, 왼쪽 팔은 오른팔 팔과 똑같은 체격을 가지며, 똑같은 발목 연결을합니다. 매일 500 회의 긴장을하면 더 강한 복근이 생기 겠지만 다이어트와 일상적인 활동 및 운동 스케줄을 조정하지 않으면 항상 지방에 남아있는 모든 지방이 여전히 거기에있게됩니다.
이 마지막 지점은 아마도 가장 혼란스러운 하나의 지점 일 것입니다. 사람들은 자신의 중간 섹션과 위 주위의 지방을 줄일 것이라고 생각하는 위기를 계속합니다..
3. 크런치가 척추와 허리의 가장 안전한 운동이 아닐 수 있습니다..
점점 커지고있는 연구 결과에 따르면, 위기는 실제로 척추를 삽입 할 수있는 가장 나쁜 위치 중 하나입니다. 대부분의 피트니스 전문가 및 소위 ';전문가';에게는 공식적인 생체 역학 연구 교육이 없습니다. 그러므로 그들은 복부 사면의 모양, 구조 및 기능과 허리 근육의 과학에 대해 가장 잘 알지 못합니다. 만약 그들이했다면, 그들은 두 번 생각하거나 위기에 처한 사람을 추천하는 것에 대해 두 번 생각할 것입니다..
내 동료들은 척추와 허리 부상에 대한 연구를하고 있습니다. 그리고 그들의 실험실에서 척추 디스크를 탈장시킬 수있는 유일한 방법은 시험 척추를 심각한 위기에 놓는 것입니다! 예, 위기! 똑같은 위치에있는 사람들은 매 운동마다 수 백번 자신을 두었습니다. 실제로 복부 근육은 몸을 힘차게 말리거나 자세를 취하게 만들 의도가 없습니다. 그것들은 현재 전화를 받고있는 것처럼 트렁크 또는 :핵심:을 안정시키기위한 것입니다. 즉, 팔과 다리가 움직이고 뛰거나 던지기 등의 작업을 수행함에 따라 코어를 고정시킬 수 있습니다. 이 모든 움직임은 잠재적으로 위험한 위기 상황에 처하게하지 않으면 서 복근을 움직입니다..
그럼 당신은 어떻게 위기를 내지 않고 6 팩을 얻습니까??
간단하고, 적은 양의 음식을 먹고, 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 잘 정의 된 6 팩을 볼 수 있다는 것은 어떤 종류의 ab 연습과도 관련이 없습니다. 그것은 지방을 태우는 것과 관련이 있습니다. 너가 충분히 뚱뚱한을 벗을하자마자 너는 이미 너가 이미 멋지게 형성 한 복근의 세트가있는 것을 볼 것이다. 일어서 자마자 달리고 뛰고 뛰어 오르는 등의 활동을 할 때마다 평생을 발전시켜 왔기 때문에.
당신이 복근 운동을해야 할 필요가 있다고 느끼는 경우, 크런치를 피하고 그들이 사용하기로되어있는 패턴으로 그들을 작동시키는 운동을하십시오. 판자, 측면 널빤지, 안정성 볼 롤 아웃, 안정성 볼의 판자, 모든 형태의 푸시 업과 수정 된 푸시 업, 약 구기 던지기, 전속력으로 달리기, 수영. 더 많은 것은 있지만, 나는 당신이 그림을 얻고 있다고 생각합니다. 우연히도 이러한 모든 운동은 균형 잡힌 방식으로 코어의 근육을 움직이게 할 것입니다 (비스듬히 움직이거나 허리 근육을 작동시키지 않는 것과는 달리).
비록 crunches가 어느 정도 복근을 움직이게 할지라도, 이것이 최선 또는 가장 안전한 방법이라는 것을 보여주는 좋은 증거가 있습니다. 대부분의 사람들의 경우 허리까지의 관련 위험은 이러한 방식으로 복근을 시행함으로써 얻는 이득보다 중요합니다. 각 사람은 더 강한 복근과 부상 위험, 만성 통증 및 허리의 문제를 위해 크런치를하는 것에 대한 위험과 보상을 평가해야합니다. 그리고 실수는하지 말고, 절대로 절대로 절대로 평평한 배를주지 마십시오. 6 팩을 얻는 방법 당신은 빠져 있었습니까? 가장 매혹적이고 건강한 과일이 무엇인지 아십니까? 그것은 당신이 무게를 잃게 만들 수 있습니다 - 주자의 높은 또는 심지어 섹스와 동등한 높은가? 몸의 거의 모든 기관을 건강하게 만들어 스트레스로 인한 마모를 예방합니다. 더구나, 그들은 오래 전에 알고 있던 고대인에 의해 발견되었습니다..
대답은 칠레 다. Chiles는 실제로 과일이고 종종 오해됩니다. 많은 사람들이 스파이스 또는 두려움을 두려워하기 때문에 자주 소비하는 것이 건강에 도움이된다는 것을 결코 경험하지 못합니다. 늙은 아내가 칠레를 소화하거나 궤양을 일으키기 어렵다고 이야기합니다. 물론 모든 사실입니다. Chiles는 실제로 궤양을 소작합니다..
우리 각자는 개개인이 있습니다. 한 사람에게 자극하는 것은 간신히 다른 사람을 향한 것일 수 있습니다. 칠레는 중독성이 강하기 때문에 먹는 것이 많을수록 먹는 것이 더 좋아지고, 뜨거울수록 맛은 좋아질 것입니다. 삶의 초기에 칠레에 노출 된 우리들은 끊임없이 매일 칠레 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다. chiles를 먹을 기회가 없었던 사람들은 capsaicin에 대한 내성이 훨씬 적습니다. 그러나 매일 칠레 식습관을 시작하고 자신의 :칠레 운전:을 개발하는 것은 결코 늦지 않습니다.
칠레의 습관성은 아마도 칠레가 담배의 잎인 니코 티아니아 (nicotania)와 동일한 가족에 속한다는 사실을 알게되었을 때 놀라운 것이 아닙니다. 그러나 몇 가지 질문이 있습니다..
그러나, 진정한 중독은 chiles에 할당되지 않을 수 있습니다. 대신, 그들은 중독에서 매우 열렬한 갈망을 창조합니다. Paul Rozin, Ph.D., 높은 존중의 행동 심리학자는 chiles의 양상에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 사람들이 왜 그들을 갈구하게 만들었습니까? 그들이 고통을 겪을 때 왜 그들을 먹습니까? Rozin에 따르면, 그들은 금단 증상과 함께 통제 할 수없는 경험을하지 않기 때문에 진정으로 중독 적이지는 않습니다..
사람들이 더 뜨겁고 뜨거운 칠레를 원한다는 사실은 Rozin이 관용의 결과라고 설명합니다. 우리는 더 높은 열 수준으로 조정하지만 정상적으로 느끼려면 칠레의 양을 늘릴 필요가 없습니다. 오랫동안 흡연을하지 않고 담배를 피우다가 흡연을하는 흡연자와 달리 칠레 소비자는 질병을 경험하지 않습니다. 몇 주 또는 몇 달 동안 칠레가 없더라도 칠레에 대한 선호는 계속됩니다..
듀크 대학 메디컬 센터 (Duke University Medical Center)의 한 연구에 따르면,보다 적은 용량으로 캡사이신과 니코틴이 자극, 분비, 재채기, 혈관 확장, 기침 및 펩타이드 방출과 같은 생리 반응을 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다. 더 커지면, 캅사이신 (capsaicin)은 수용체를 포함하는 많은 뉴런을 파괴하는 반면 니코틴은 니코틴 아세틸 콜린 수용체의 수를 실제로 증가시킵니다. 그 결과 캅사이신이 다량으로 섭취되면 몸이 캅사이신에 덜 반응하게되지만 니코틴을 많이 먹으면 신체가 니코틴에 더 민감하게 반응합니다.
칠레 식습관은 중독성이 아닐지라도, 확실히 습관 형성입니다. 그들은 멕시코와 인도와 같은식이 요법에서 다른 재료를 사용하지 않는 것에 맛을 더합니다. 또한 사회적인 압력을 통해 젊은 사람들은 담배, 술, 커피와 같이 칠레의 취향을 개발합니다. 또래 집단의 압박감을 통해 성인이하는 일에 대해 미묘한 보상이 느껴집니다. 칠레를 먹습니다. 이것은 부모의 격려와 결합하여 청소년들이 칠레를 먹기 시작하게합니다..
이것은 꽤 흥미 롭습니다! 왜냐하면 칠레 고추가 더 뜨거울수록 더 건강 해지기 때문입니다. 칠레가 더 뜨거울수록 캅사이신 수치가 커집니다. 캡사이신이 더 많이 섭취할수록 더 건강한 특성을 갖습니다. Capsaicin은 endorphin level raiser이며 내부 및 외부에서 대부분의 주요 기관에 위대한 건강과 건강을주는 물질입니다. Capsaicin은 혈관계의 플라크를 줄이고 혈압을 낮추며 맥박을 증가시키고 장 작용을 돕고 프리 라디칼 등을 생성하는 암을 파괴합니다..
Chiles는 사람이 너무 뜨거울 수 있습니다. 특히 초보자는 적합하지 않습니다. 온화한 칠레를 즐기기 위해 더 차츰 차츰 나아지기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 아주 좋은 아이디어는 스파이스가있는 음식을 만드는 것이 좋을 것입니다. 그리고 음식이나 음식에 뿌리는 것이 더 뜨겁고 좋을 사람들을 위해 pequin이나 다른 뜨거운 칠레와 같은 조미료 칠레를 제공하십시오..
너무 뜨거운 칠레를 먹거나 너무 뜨거운 칠레를 취급하거나 준비하는 것은 시간에 따라 가장 좋습니다. 그러나 대부분의 사람들은 고통이 가라 앉을 때까지 기다리기를 원하지 않습니다. 이 경우, 너무 고온의 칠레를 먹는 내부 통증 때문에 버터, 사워 크림, 치즈 또는 아이스크림과 같은 달고 유제품 - 특히 유제품 지방을 먹는 것이 가장 좋습니다. 석회, 레몬 또는 식초와 같은 산성 식품은 과열 된 입천장을 둔화시킵니다. 그래서 튀긴 된 tostados 또는 칩과 같은 지방이나 기름진 음식도 좋습니다.
핫 칠레를 준비 할 때 가장 좋은 치료법은 예방법입니다. 칠레의 내부를 만지지 말고 줄기에 의해 칠레를 잡고 최소한 capsaicin 베어링 부품을 다루십시오. :화상:을 입을 우려가 있다면 고무 장갑을 착용하십시오. 손가락이나 몸의 다른 부위에 과열 된 칠레가 생기면 최상의 치료법 중 하나는 신선한 라임 주스를 문지르는 것입니다. 일부는 물리적 인 화상처럼 칠레의 :화상:을 치료하고 화상 연고를 적용합니다..