얼마나 많은 양의 물을 매일 마셔야합니까? ? 간단한 대답이없는 간단한 질문. 다양한 연구가 수년에 걸쳐 권장 사항을 제시해 왔지만 실제로 물 섭취량은 살고있는 곳, 건강 상태 및 활동 수준과 같은 많은 요인에 따라 달라질 것입니다.
물의 건강 수당
건강상의 이익은 꽤 잘 알려져 있고 그다지 심오하지 않습니다. 인체는 나이, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 55 % -65 %의 물입니다. 평균적으로 여성은 남성보다 물이 적으며 과체중 인 경우 얇은 사람보다 적습니다 (지방 조직은 마른 조직보다 물이 적습니다).
얼마나 많은 양의 물을 마셔야합니까??
얼마나 많은 물이 필요합니까??
매일 숨쉬기, 땀, 소변 및 대변을 통해 물을 잃습니다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 물을 포함하는 음료와 음식을 섭취하여 물 공급을 보충해야합니다.
일반적으로 두 가지 방법이 있습니다.
* 대체 : 성인의 평균 소변량은 하루 1.5 리터입니다. 호흡, 발한 및 배변을 통해 하루에 1 리터의 물을 더 많이 마실 수 있습니다. 음식은 매일 섭취하는 물의 약 20 %를 차지하므로 2 리터의 물을 소비하면 손실 된 체액을 대체 할 수 있습니다.
*식이 권장 사항. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 남성이 하루에 약 3.0 리터 (약 13 컵)의 총 음료를 소비하고 여성은 하루 2.2 리터 (약 9 컵)의 총 음료를 섭취한다고 권고합니다.
일반적으로 목이 말라서 하루에 1 ~ 2 리터의 무색 또는 약간 노란색의 소변을 생성 할 정도로 충분한 수분을 섭취하면 수분 섭취가 적절할 것입니다.
물 수요에 영향을 미치는 요인
자신의 활동 상태, 거주하는 기후, 건강 상태, 임신 중이거나 모유 수유중인 상태에 따라 총 수분 섭취량을 수정해야 할 수도 있습니다.
* 운동. 운동을 많이하면할수록 몸이 수분을 유지하는 데 필요한 더 많은 수분이됩니다. 짧은 운동을하기 위해서는 여분의 컵 또는 2 개의 물이 충분해야합니다. 그러나 격렬한 운동을 계속하는 동안에는 나트륨을 함유 한 스포츠 음료를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이는 땀에서 잃어버린 나트륨을 대체하고 저 나트륨 혈증을 유발할 가능성을 줄여줍니다 이는 생명을 위협 할 수 있습니다. 운동 후에도 유체를 교체해야합니다..
* 환경. 덥거나 습한 날씨로 땀을 많이 흘릴 수 있으며 추가 섭취가 필요합니다. 실내 온난 한 공기도 겨울 동안 습기를 잃을 수 있습니다..
* 질병 또는 건강 상태. 발열, 구토 및 설사와 같은 질병의 징후로 인하여 신체가 추가로 체액을 잃게됩니다. 이 경우 더 많은 물을 마셔야하며 잃어버린 나트륨을 대체하기 위해 스포츠 음료가 필요할 수도 있습니다.
* 임신 또는 모유 수유. 기대하는 여성이나 수유중인 여성은 수분을 유지하기 위해 추가로 수분을 필요로합니다. 간호 할 때 많은 양의 유체가 손실됩니다..
탈수 및 합병증
몸이 사용하는 것보다 더 많은 물을 섭취하지 않으면 탈수증을 유발할 수 있습니다. 가벼운 탈수증조차도 당신의 에너지를 흡수하여 피곤하게 할 수 있습니다. 탈수의 흔한 원인은 격렬한 활동, 과도한 발한, 구토와 설사 등이 있습니다..
탈수 증상 및 징후는 다음과 같습니다.
* 경도 ~ 과도한 갈증 * 피로 * 두통 * 구강 건조 * 거의 또는 전혀 배뇨 * 근육 약화 * 어지러움 * Lightheadedness
가벼운 탈수증은 거의 합병증을 일으키지 않습니까? 유체가 빨리 교체되는 한? 더 심한 경우는 생명을 위협 할 수 있습니다. 특히 젊은층과 노인의 경우.
안전하게 수화 된 상태로 머물러 라.
일반적으로 갈증만으로는 마시는 시간을 가이드로 삼는 것이 좋지 않습니다. 사람이 목이 마를 때쯤에는 이미 약간 탈수가 될 수 있습니다..
탈수를 막고 몸에 필요한 수분이 있는지 확인하십시오. 거의 모든 건강한 성인은 다음을 고려할 수 있습니다 :
* 각 식사와 각 식사 사이에 한 잔의 물을 마 십니다. * 운동 전, 운동 중, 운동 후 수분 조절. * 사교 모임에서 알코올 음료를 대신하는 탄산수로 대체.
병에서 물을 마시는 경우 병을 자주 청소하거나 교체하십시오. 재사용을 위해 설계된 병 만 다시 채우십시오..
너는 너무 많은 물을 마실 수 있니??
흔하지는 않지만 너무 많은 물을 마실 수 있습니다. 신장이 과량의 물을 배설 할 수 없으면 혈액의 전해질 (미네랄) 함량이 희석되어 저 나트륨 혈증 (혈중 나트륨 함량이 낮음)이라고 불리는 상태가됩니다. 다량의 물을 마시는 지구력 선수는 저 나트륨 혈증의 위험이 더 높습니다. 그러나 일반적으로 미국인들의 평균 식단을 섭취하는 건강한 성인들에게는 너무 많은 양의 물을 마시는 것이 거의 없습니다..
체액 섭취가 우려된다면 의사 나 등록 된 영양사에게 확인하십시오. 그 또는 그녀는 당신에게 가장 적합한 물의 양을 결정하도록 도울 수 있습니다. 얼마나 많은 물을 마셔야할까요? 캘리포니아 주 새크라멘토 (Sacramento) 라디오 방송국에서는 :Wii에 위약 없음:이라는 경연 대회를 개최했습니다. 참가자가 욕실에 가지 않고 마실 수있는 양을 알 수있는 물 마시는 대회였습니다. 궁극적으로 2 위 수상자 (Jennifer Strange)는 자신의 인생에서 돈을 지불했습니다! 네, 실제로 물을 너무 많이 마셔서 죽을 수 있습니다..
1601 년 초 Tycho Brahe (초기의 천문학 자)는 방광을 긴장시켜 사망했다. 결론을 내리기 전에 잔치를 버리는 것은 나쁜 예의 범절이라고 결론 지었다. 그래서 그는 남아 있었고, 방광이 한계 에까지 이르렀고, 나중에 그가 죽은 감염이 발생했다. 나중에 이것이 제안하지 않았을 수도 있다는 증거가있다..
유아, 주자 및 친목 모임이 물 중독으로 사망에 이르는 여러 가지 악명 높은 사례가 있습니다.
이것은 또 다른 슬픈 이야기이지만, 수년 동안 미국인들은 언론과 의사들에 의해 우리가 탈수되었다는 말을 듣게되었습니다. 우리는 더 많은 물을 마실 필요가 있습니다! 그러한 일들은 종종 공상 전술 웹 사이트와 총 혼란으로 이어집니다. 그래서 다음 차트가 지나치게 소비하지 않고 활동을 위해 제대로 수분 유지해야하는 물의 양을 안전하게 결정하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.
이 차트는 절대적이지 않은 지침이 될 것입니다.
이 차트는 ISSA http://www.issaonline.com의 호의입니다.
권장 섭취량 :
1 단계 적절한 필요 요소를 선택하십시오..
요인 필요
0.5 - 정주 스포츠 또는 훈련 없음
0.6 - 조깅 또는 가벼운 운동 훈련
0.7 - 주당 3 회 스포츠 참여 또는 적당한 훈련
0.8 - 보통 일일 웨이트 트레이닝 또는 에어로빅 트레이닝
0.9 - 매일 무거운 웨이트 트레이닝
1.0 - 매일 중량 훈련, 스포츠 훈련 또는 :2-day:훈련 2 단계 권장 온수 섭취량을 하루에 계산하기 위해 적절한 무게로 무게를 곱하십시오..
예 1 120 파운드 x 0.6 = 72 온스 / 일 예 2 200 파운드 x 0.7 = 140 온스 하루에 8 번에서 12 번 물을 마시는 것이 좋습니다.
예 1 1 일 72 온스를 10 잔으로 나눈 값 = 7.2 온스 / 유리 예 2 1 일당 140 온스를 12 글라스로 나눈 값 = 11.7 온스 유리에 제니퍼가 남긴 가족과 3 명의 아이들에게기도드립니다. 그것은 슬픈 이야기였습니다. 다행히도, 입소문과이 도표를 통해 미래에 예방 될 수 있습니다..