매일 몸이 주위의 오염 물질에 노출됩니다. 밤에는 휴식을 취할 때 신체가 하루 동안 오염 물질로 인한 피해를 스스로 복구합니다. 연구에 따르면 평균 성인은 신체가 충분한 휴식과 회복을 얻으려면 하루에 약 8 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 우리 중 대부분은 필요한 수면 시간을 확보하기가 어렵습니다. 더 나쁜 것은 우리 중 일부는 매일 4 ~ 5 시간 정도의 수면을 취하고 일상적인 마모로부터 몸을 스스로 수리 할 수 없도록하고, 수면은 또한 우리의 개인 안전과 다른 사람들의 삶을 위협 할 수 있습니다 (예 : 자동차에서 사랑하는 사람들과 운전하는 것). 우리의 일에 맡겨진 일의 질을 낮추거나 (예 : 자세한 제안서를 작성하는 동안 실수를하는 것) 다른 사람.
어떻게 보이지 않는가?
올바른 양의 휴식의 중요성을 고려하여, 수면의 질과 양을 어떻게 향상시킬 수 있는지에 대한 10 가지 지침이 있습니다.
1. 카페인 섭취량을 줄이십시오. 이는 차를 마시지 않거나 차, 콜라 및 비 카페인 커피를 모두 피하는 것을 의미합니다. 카페인은 마모되기까지 최대 8 시간이 걸립니다 (카페인없는 커피를 마시는 것도이 문제를 해결하는 방법입니다). 취침 전 약 6 시간 동안 카페인을 완전히 마시거나 마시지 마십시오. 이렇게하면 잠들 수있게됩니다..
2. 알코올을 피하십시오. 어떤 사람들에게는 술을 마시면 졸음이 생길 수 있지만, 잠을 잘 자지 못하게 할 수도 있습니다. 알코올을 섭취하면 밤에 잠에서 깨어날 수 있습니다..
취침 전에 외출하십시오. 스트레스 때문에 잠이 더 힘들어집니다. 매일 밤 감기에 약간의 시간을 할애하면 그날의 스트레스와 취침 시간을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 10 분이면 충분합니다. 또는 스트레스를주는 생각을 적어보십시오. 이렇게하면 밤에 더 좋은 잠을 얻을 수 있습니다. 다음 날 아침에만 문제를 해결하십시오. 당신이 더 신선하고 똑바로 생각할 수있는 능력이 더 있어야합니다..
4. 운동. * 비틀즈의 노래를 들었다. 힘든 날 밤이었고, 나는 로그처럼 자야했다. *? 육체 노동의 부족은 미숙 한 에너지와 잠들기위한 작은 동기 부여로 당신을 떠나게합니다. 규칙적인 운동 (실제 육체적 인 노력이 필요함)은 더 깊고 평온한 수면을 취할 기회를 증가시킵니다. 취침 전 바로 운동하지 마라..
5. 좋은 잠자는 장소를 가져라. 침실은 시원하고 조용하고 어둡고 편안해야합니다. 이를 위해 창 블라인드, 커튼, 에어 컨디셔너 또는 편안한 잠을위한 이상적인 환경을 조성하는 데 도움이되는 기타 항목을 사용하십시오. 스트레스를 줄이고 더 쉽게 수면을 취할 수있는 실내 색상을 선택하십시오. 파란색과 같은 색상은 일반적으로 좋은 선택입니다. 빨강과 오렌지 같은 색상은 반대의 효과가있는 경향이 있습니다..
6. 충분히 먹는다. 배고픈 자러 가지 마시고 취침 전에 무거운 것을 먹지 마십시오. 너무 많이 섭취하면 깨어있게됩니다. 잠자기 전에 적어도 식사 후 3 시간을 허용하십시오. 특정 음식에는 수면을 촉진시키는 물질 인 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 우유, 참치, 바나나, 칠면조, 요구르트, 아이스크림, 땅콩이 여기에 해당됩니다..
7. 규제 흡연. 연기가 나면 취침 전 휴식을 취할 수도 있지만 실제로 혈류의 각성제가 증가합니다. 니코틴은 카페인과 같은 효과가 있습니다. 한밤중에 일어날 수 있으므로 피해야합니다. 즉, 저녁 시간에 흡연을 줄이거 나 피하는 것이 좋습니다. 취침 시간에 방해받지 않는 수면을 취하십시오..
8. 긴 낮잠을 피하십시오. 오후에 낮잠을 자야 할 경우 약 20 분으로 짧게 유지하십시오. 이것은 대개 젊어 졌다고 느끼기에 충분합니다. 더 오래 걸리면 야간 수면을 방해 할 수 있습니다..
9. 침대에서 애완 동물을 키우십시오. 애완 동물은 너와 같은 침대에서 자니? 그들이하는 경우, 그들의 움직임이나 알레르기 반응 밤에 당신을 깨울 수 있습니다. 애완 동물은 침대와 바닥에 잘 보관해야합니다..
10. 편안하게 쉬십시오. 통풍이 잘되는 재료로 만든 헐렁한 잠옷을 선택하십시오. 단단한 옷을 입지 마십시오. 혈액 순환에 영향을 미치고 불안한 밤을 보낼 수 있습니다..
마찬가지로, 잠도 잘 수면 시간을 얻는 데 중요한 역할을합니다. 이상한 수면 자세를 취하지 말고 뻣뻣한 목과 어깨에 걸리는 것을 적절히 지원하십시오. 이것은 tempurpedic 베개와 같은 특별히 디자인 한 베개에 의해 응답 될 수 있습니다.