체중이 너무 빠르거나 과거에 매우 낮은 칼로리 :굶주림 다이어트:를 따른다면 신진 대사가 손상되었을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 체지방의 손실을 전혀 줄이기가 극도로 어려워 질 수 있습니다. 체중 감량 고원 :을 경험 한 적이 있다면, 규모가 줄어들지 않을 것입니다. 열심히 일하는 것과 모든 일을 올바르게 수행하는 것처럼 보일지라도, 내가 말하는 것을 정확히 알 것입니다. 좋은 소식은 대사 손상이 :복구:될 수 있다는 것입니다. 그것은 신진 대사를 자극하는 운동과 신진 대사를 자극하는 영양 (단지 :다이어트:가 아님)의 올바른 조합이며, 시간이 지남에 따라 일관되게 이루어집니다.
대사 손상을 복구하는 방법
큰 아이러니는 과도한 체중을 제거하는데 도움이된다고 주장하는 다이어트 프로그램의 대부분은 가혹한 신진 대사 감소 다이어트를 사용하고 운동이 충분하지 않기 때문에 장기적으로 당신을 위해 더 힘들게 만듭니다 훈련).
당신이 :다이어트 더미:였고 심한 기아 다이어트로 음식을 엉망으로 만들었다면 (특히 몸매가 많이 마른 체중을 많이 먹었을 때), 그러나 절망적 인 일은 결코 없을 것입니다. 누구나 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다..
대부분의 사람들은식이 요법과 운동 과정에 몇 가지 중요한 변화를 일으킬 때 신진 대사 속도가 거의 즉각적으로 향상됩니다. 그러나 결과는 :하룻밤:이 될 수 없습니다. 잠시만 기다려주세요....
3 주 이내에 신진 대사가 더 효율적입니다. 6 ~ 8 주 내에 열이 뜨겁습니다. 12 주간 지속적으로 노력해주세요. 모든 신진 대사 전략을 강화하고, 신진 대사가 터보 차저 엔진처럼 될 것이며, 제가 말할 때 과장되지 않을 것입니다..
신진 대사를 향상시키는 데 가장 중요한 것은 매일 영양 및 훈련 원리를 적용하는 데있어서 일관성이 있습니다..
그것은 포함:
? 식사 빈도 : 하루 5-6 회 작은 식사를하십시오.
? 식사 시간 : 대략 3 시간마다 먹습니다. 상당한 아침 식사와 상당한 운동 후 식사가 있습니다..
? 충분한 칼로리 섭취 : 작은 칼로리 결핍을 유지하고 기아 급식을 피하십시오 (뚱뚱한 손실에 대해 안전한 수준 제시 : 남성의 경우 하루 2100-2500 칼로리, 여성의 경우 하루 1400-1800 칼로리, 필요에 따라 조정)
? 음식 선택 : 높은 열 효과 (닭고기, 칠면조, 달걀 흰자위, 생선과 같은 희박한 단백질은 모든 녹색 채소, 샐러드 채소 및 기타 섬유 탄수화물과 같이 고온의 자연 상태)를 선택하십시오.
? 무술 훈련 : 신진 대사를 실제로하고 싶다면 강도를 조금 올리십시오. 걷기와 저 강도 심장은 괜찮지 만, 더 높은 강도는 신진 대사를 자극합니다
? 웨이트 트레이닝 (Weight training) : 가장 큰 근육 그룹을 포함하거나 심지어 몸 전체를 하나의 단위 (스쿼츠, 스쿼트 스쿼트, 데드 리프트, 뻣뻣한 다리가있는 데드 리프트, 오버 헤드 프레스, 행 및 전신 코어 연습)로 불러내는 기본 연습은 훨씬 더 커야합니다 고립 운동 (집중력 컬, 크런치, 종아리 상승 등)보다 신진 대사 촉진 효과
웨이트 트레이닝은 :대사 손상:의 경우 매우 중요합니다. 왜냐하면 이것은 근육을 유지하고 신 근육 조직을 재건하기 시작하기위한 자극이기 때문입니다. 신진 대사는 신진 대사를 촉진시키는 엔진입니다.
남자들은 보통 체중 훈련에 문제가 없지만, 나는 여전히 여성들이 뚱뚱한 체중 감소 프로그램의 일환으로 체중을 들어 올리고 싶지 않다고 말한다. 글쎄요, 체중을 들지 않는 사람들은 아주 오래 동안 신진 대사가 :회복 과정:을 기대할 수 있습니다..
일관성이 핵심입니다..
불일치 같이 당신의 물질 대사의 :재건축:을 훼손하는 것은 없습니다. 너가 정지하고 시작하거나, 식사 및 운동을 수시로 건너 뛸 경우, 너는 지상 떨어져 얻지 않을 것이다.
당신의 신진 대사가 있어야하는 곳으로 되돌아 간 후에, 계속해서 대사 용광로를 계속 스토킹하는 것이 필요합니다. 일단 당신이 당신의 신진 대사 엔진을 가동 시키면, 계속 연료를 공급하거나 화재가 사라질 것입니다..
오래 된 구식 나무 굽기 스토브를 그림...
겨울에 산에서 오두막에 있다고 상상해보십시오. 거기에서 추워서 당신은 오두막을 따뜻하게하고 싶습니다. 하루에 한두 번씩 불을 피우면이 문제를 해결할 수 있습니까? 아니. 타는 연료가 충분하지 않아 열이 많이 생성되지 않습니다..
한꺼번에 스토브에 나무 더미를 던지면 어떨까요? 그게 효과가 있니? 아니. 연료가 풍부하지만 한꺼번에 모두 사용할 수는 없습니다 ... 그냥 화재를 피우고 초과분이 거기에 있습니다..
스토브에 티슈 페이퍼 나 구겨진 신문을 던지면 어떨까요? 아니요 - 너무 빨리 타지 마라..
정기적 인 간격으로 소량의 목재 (연료 종류)를 불에 붙여야합니다. 그렇지 않으면 불이 타납니다..
불이 다시 켜지는 것도 어렵습니다. 신진 대사의 경우 처음 몇 주가 지나면 다시 관성을 극복하는 것과 같습니다..
당신의 목표는 당신의 신진 대사가 뜨겁고 불타 오르게 유지시키는 것입니다. 식사를 놓치거나, 운동을 놓치거나, 산발적 인, 드물게 훈련으로 달성 할 수 없습니다.
나는이 모든 일들이 적절히 행해졌 고 더 긴 :수리:과정이 있었던 경우를 한 번만 보았습니다..
예를 들어, 한 발의 전 발레 댄서가있었습니다. 5 ';5 :에서 그녀는 이전에 110 파운드 였고 약 145 파운드로 증가했다. 그녀는 이전 110에 도달하기를 원하지 않았지만 약 125 파운드의 행복한 매체를 발견했다..
나는 20 파운드를 줄이려고 생각했다. 이것은 간단하고 예측 가능한 과정 일 것이지만, 그녀는 도전적인 시간을 보냈다. (그리고 처음에는 왜 그런지 모르겠다).
나는 그녀가 수년간 식욕 돋우 거 고 과식적 이었음을 나중에 알았다. 이것은 많은 피해를 입혔습니다. 그녀가 목표에 도달했지만 예상했던 것보다 약 2 배의 시간이 걸렸습니다..
좋은 소식은이 극단적 인 경우에도 동일한 영양 및 훈련 원리가 효과가 있다는 것입니다. 단지 조금 더 오래 걸렸습니다. 그런데 그녀의 프로그램에는 프리 웨이트 트레이닝이 포함되어 있었고 그녀는 이전에 먹어 본 것보다 훨씬 더 많은 (깨끗한) 음식을 먹었습니다. 아니 :기아!:
크래시 다이어트로 지방을 굶기려고하면 처음부터 신진 대사가 손상됩니다! 너는 지방질을 태우고 너의 근육을 먹여야한다.!