지방이되면 몸에 질병이 생길 수 있습니다. 이 질병 중 일부는 치명적입니다. 어떤 사람들은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리지는 않을 것이지만 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 질병에는 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 신체 일부의 암, 관절염 및 고혈압이 포함됩니다..
잃는 무게는이 질병을 예방하고 통제하는 데 도움이됩니다..
무게를 잃는 방법은 많은 전문가들에 의해 제안되었습니다. 그들 중 일부는 일하고 일부는 그렇지 않습니다. 이 방법들 중 상당수는 오래 지속되는 결과를 가져 오지 않습니다. 그 중 하나를 따르기로 결정했다면, 올바른 것을 선택했는지 확인하십시오. 당신은 또한 시장에서의 뚱뚱한 손실을 돕기 위해 주장하는 많은 가짜 보충제가 있다는 것을 이해해야합니다. 많은 사람들이 당신에게 일시적인 결과만을줍니다. 당신은 당신의 필요에 가장 적합한 것을 당신 스스로 만나야 할 것입니다. 평생 결과를 제공 할 수있는 건강한 체중 감량 옵션에 의존하는 것이 좋습니다..
나는 어떻게 나의 체중을 유지 하는가? {식사를 마친 이후로}
체중 감량과 건강을 유지하려면 다음과 같은 몇 가지 팁을 따르십시오.
1. 자신을 기아 모드로 바꾸지 마십시오..
식사를 건너 뛰지 마십시오. 그렇게하면 두뇌가 나쁜 징후로 인식하고 몸을 기아 모드로 전환합니다. 당신은 이전보다 더 많은 지방을 저장할 것입니다. 몸의 신진 대사가 크게 감소합니다. 너는 지방질을 덜 태울거야..
지방은 나중에 불필요한 지역에 축적 될 것입니다. 당신은 더 큰 배, 엉덩이, 다리를 가질 것입니다. 나는 너의 목표가 무게를 잃을 때 그것을 원한다고 생각하지 않는다..
2. 올바른 아침 식사를하십시오..
아침 식사로 커피 만 먹으면 안되지만, 그 당시 유제품을 먹어서는 안됩니다. 너는 너 자신을 위해 맞은 것을 골라 내야 할 것이다. 아침 식사가 가볍고 영양가가 있는지 확인하십시오..
3. 큰 음식을 먹는 대신. 작은 식사를하지만 더 자주 먹어라..
지방 손실에 대한 시장에서 제공되는 대부분의 식사 계획을 살펴보면, 대부분의 경우 3 번의 큰 식사보다는 5 ~ 6 번의 작은 식사를 할 수 있습니다. 식사에서 과식하는 것은 위험하고 건강에 해 롭습니다. 먹을 때마다 큰 식사를하는 경우 먹는 습관을 바꾸어야합니다..
4. 체중 감량에 대한 분명한 목표가 있습니다..
목표를 현실적으로 만듭니다. 2 개월 이내에 지난 10 년 동안 누적 한 것을 잃을 수 없습니다. 목표 설정에 대한 지침을 찾아 따르십시오. 체중 감량에 성공하려면 목표가 필요합니다..
5. 몸을 탈수시키지 마십시오. 하루에 충분한 양의 물을 마신다..
물은 신진 대사 과정을 도와줍니다. 결국, 당신은 더 빨리 지방을 태울 것입니다. 또한 지방 연소 과정에서 과도한 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 체중 감량시 건강을 유지하려면 물 마시는 것을 무시하지 마십시오..
6. 설탕은 몸에 위험하다..
당신이 체중 감소 계획에 행동을 취하고있는 동안, 감미로운 무엇이든에서 멀리 체재하십시오. 여기에는 좋아하는 과일도 포함됩니다. 설탕은 지방으로 저장할 수 있으며 몸에 좋지 않습니다..
7. 뚱뚱한 소비의 나쁜 유형을 피하십시오.
어떤 지방이 좋은지, 어떤 지방이 나쁜지를 알아야합니다. 일부 지방은 몸의 신진 대사 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 어떤 지방은 뇌의 기능을 도와줍니다. 지방의 많은 부분이 너무 악의적 인 동안 당신을 죽일 수 있습니다. 어느 것이 옳고 틀린지를 스스로 배우십시오..
8. 충분한 운동을하십시오. 당신이 할 수있는 모든 기회를해라..
당신이 그것을 적용하는 방법을 안다면 일상 활동을 연습 할 수 있습니다. 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신에 계단을 사용하도록 선택할 수 있습니다. 예전보다 더 멀리 차를 주차하고 더 빨리 걸을 수 있습니다. 이메일을 읽는 동안 물병을들 수 있습니다. 올바른 지식으로 모든 것을 쉽게 수행 할 수 있습니다..
수행 방법을 모르는 경우 인터넷에서 적합한 리소스를 검색하십시오..
올바른 목표와 계획이 있다면 효율적으로 수행 할 수 있어야합니다. 그런 다음 원하는 결과를 보지 못합니다. 느린 속도로 시작하고 나중에 더 빨리 이동할 수 있습니다. 체중 감량은 시간 소모적 인 과정입니다. 밤새 결과를 기대해서는 안됩니다. 지금 가지고있는 파운드를 얻기까지 수년이 걸렸습니다. 그래서 당신도 그것을 잃을 시간이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 건강한 체중 유지 방법 객관적인 과학적 기준보다는 체중 문제에 관해서 우리가 다른 사람들과 비교하는 것은 당연한 일입니다. 이것은 당신이 당신의 국부적으로 쇼핑 센터를 주변에보고 시도하고 요즈음 정상적이고 및 건강한 구성하는 것을 시도 할 때 문제 일 수있다. 깊은 우리는 우리에게 무엇이 좋은지를 안다. 그러나 우리는 지구상에서 가장 빠르게 성장하는 비만 수준을 지속적으로 키워 나가고있다..
그래서 당신은 어떻게 자신의 건강한 체중을 결정할 것인가??
우리 몸과 건강에 영향을 미치는 요소가 너무 많기 때문에 모든 사람들에게 이상적인 체중을 설정하는 것은 어려운 작업입니다. 실제로 주어진 신장에 맞는 체중보다는 건강한 체중 범위를 고려하는 것이 더 도움이됩니다. 체질량 지수 (BMI) 입력.
체질량 지수는 신장의 건강한 체중에 해당 하는지를 알려주는 간단한 공식입니다. BMI는 체지방률과 밀접한 관련이 있기 때문에 매우 유용합니다. 체중과 신장 측정치를 파악하는 데 필요한 모든 정보가 필요합니다. BMI 방정식에이 값들을 입력하면 그 결과 값은 BMI입니다..
BMI를 계산하려면 다음 단계를 따르십시오.
1 단계 : 높이 그림 | 높이를 미터로 측정 한 다음 그 숫자를 그 자체로 곱하십시오 (예 : 1.7m x 1.7m = 2.89)
2 단계 : 체중계 | 체중을 킬로그램 단위로 측정하십시오 (예 : 70kg).
3 단계 : 귀하의 BMI | BMI를 계산하려면 체중계를 신장도 (예 : 70 나누기 2.89 = 24.22)로 나누십시오.
그런 다음 다음과 같이 표준 BMI 범위와 비교하여 BMI를 확인하십시오.
저체중 : BMI 18.5 미만
이상적인 무게 : BMI 18.5-25
과체중 : BMI 25-30
비만 : BMI 30-40
매우 비만 : BMI 40 이상
BMI가 이상적인 체중 범위를 벗어나는 경우, 체중 감량을 위해 또는 몇 파운드를 넣을 지 여부와 상관없이 특정 체중 문제를 자세히 검토해야 할 수도 있습니다. 이상적인 BMI 범위를 유지하는 사람들은 최상의 건강을 누리는 경향이 있습니다. 그러나 체지방률, 콜레스테롤 수치, 혈압, 우리가 섭취하는 음식의 종류 및 음식의 양을 포함하여 다른 많은 요인들이 작용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
우리가 얻는 신체 활동. 이상적인 건강한 체중의 벤치 마크를 수립하는 것은 건강한 행복을 누릴 수있는 길에서 필요한 추가 조치를 취하기위한 기준점을 제공하기 때문에 실제로는 해방적인 경험이 될 수 있습니다!