불면증은 신체가 옳지 않다는 것을 말하는 방식입니다. 많은 것들이 스트레스, 너무 많은 카페인, 우울증, 일 변화의 변화, 그리고 관절염과 같은 의학적 문제의 고통과 같은 불면증을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 불면증을 앓고 있습니다. 불면증을 가진 사람들은 잠들지 못할 수도 있습니다. 밤에는 잠에서 깨어나 잠들 수 없거나 아침에 너무 일찍 일어날 수 있습니다..
건강에 심각한 문제는 아니지만 피곤함, 우울증 및 짜증을 느낄 수 있습니다. 낮에는 집중하기 힘들 수도 있습니다..
더 나은 수면 방법
대부분의 성인은 매일 밤 약 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 낮에는 졸린 기분이 들지 않으면 충분한 수면을 취하는 것을 알 수 있습니다. 당신이 필요로하는 수면의 양은 성인기 동안 동일하게 유지됩니다. 그러나 수면 패턴은 나이에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 노인들은 낮에는 낮잠을 자고 낮에는 낮잠을 자며.
불면증의 원인이 명확하지 않은 경우 의사가 수면 일기를 작성하도록 제안 할 수 있습니다. 일기는 잠자리에 들었을 때, 잠자기 전에 침대에 누워있는 시간, 아침에 얼마나 자주 일어 났는지, 아침에 일어나면 얼마나 잘 잤는지 추적하는 데 도움이됩니다..
다음은 잠자는 데 도움이되는 몇 가지 사항입니다.
충분한 수면을 취하지 않았더라도 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠에서 깨어 일어나십시오. 이것은 밤에 몸을 훈련 시키는데 도움이 될 것입니다..
취침 시간을 계획하십시오. 매일 밤 똑같은 일을 한 다음에 자십시오. 예를 들어 따뜻한 목욕을 한 다음 매일 밤 10 분 동안 책을 읽어서 잠자리에 드십시오. 곧 당신은 잠자는 동안이 활동들을 연결하고, 그들을하면 졸리는 데 도움이 될 것입니다..
잠을 자거나 섹스를 위해서만 침실을 사용하십시오. 잠자리에 드는 동안 식사를하거나 전화 통화를하거나 TV를 보지 마십시오..
침실이 조용하고 어두운 지 확인하십시오. 소음이 문제가되면 팬을 사용하여 소음을 차단하거나 귀마개를 사용하십시오. 낮에 잠 가야하는 경우에는 창문 위에 어두운 블라인드를 걸어 두거나 아이 마스크를 착용하십시오..
30 분 동안 잠들려고 노력한 후에도 깨어 있다면, 일어나서 다른 방으로 가십시오. 침대로 돌아 가기 전에 약 20 분 동안 조용히 앉아 있습니다. 잠들 때까지 필요한만큼 여러 번하십시오..
불면증 우울증에 대한 침술! 어떤 사람들은 침술로 불면증을 치료하는데 매우 효과적이라고 생각합니다. 좋은 밤을 얻는 방법 수면 우선, 침실을 슬림하게 정돈하십시오. 침실에 일을시키지 마십시오. 학습이나 직장에서 일하십시오. 당신이 집으로 올 때, 당신의 일과 관련된 걱정을 뒤에 맡기십시오. 당신은 그것에 대해 화가에 의해 포즈를 깰 수 없습니다. 다음날 아침 좋은 밤 휴식을 취하고 녹아 내리는 정신병에 대처하는 것이 더 낫습니다..
최근에 양조 한 카모마일 차 한 잔부터 시작하여 식료품 점이나 슈퍼마켓 또는 웰컴에있는 가난한 사람에게서 가져올 수 있습니다. 카모마일은 당신을 이완시키는 데 도움이되는 유쾌하게 부드러운 로즈마리입니다. 본격적인 라일락 오일과 본격적인 제라늄 오일의 용기도 받으십시오. 함께 사용될 때, 그들은 졸도하는 데 도움이 될 맛있는 완화 원인을 가지고 있습니다..
욕조가 있니? 긴장감을 줄이기 위해 하루의 끝에서 좋은 기분 좋은 목욕을 치는 것은 없습니다. 욕조에 물을 채우고 푸른 기름 몇 방울과 제라늄 기름 1 방울을 넣으십시오. 수족을 받기 전에 손으로 물을 교반하십시오. 수족관에서 수족관까지 수동으로 살균하는데 시간을들이십시오. 완전히 자신을 부드럽게하십시오. 너는 그것을받을 자격이있어.
욕조가없는 경우 좋아하는 샤워 젤로 샤워하십시오. 작업이 끝나면 닦아내고 발을 헹구십시오. 물에 싱크대를 채우고 물에 푸른 기름 몇 방울과 제라늄 기름 한 방울을 넣으십시오. 그런 다음 편안하게 감독하고 그 물에 발을들이십시오. 베이스 목욕은 만족스런 몸 목욕만큼이나 편안합니다..
다 끝났어? 달링 모이스처 라이저를 착용하십시오. 그런 다음 손을 깨끗이 말려서 반죽 해주십시오..
엄지 손가락으로 각 발가락 밑으로 마사지하십시오. 그런 다음 발가락 사이에 웨빙을 집어 넣고 조심하십시오. 오른손을 주먹에 놓고 너클을 발바닥 아래로 반복적으로 굴려 1 개의 세부적으로 반복하십시오..
마침내 잠자리에들. 매트리스는 편안해야합니다. 그건 그렇고, 마지막으로 당신이 그것을 오염 시켰을 때입니다. 시트가 아니라 매트리스 자체. 매주 침대 시트를 변경하고 모든 존재를 매트리스로 바꾸는 기능으로 만드십시오..
추운 날 밤의 초점에서 잠에서 깨어나기를 원하지 않을 것입니다. 그래서 편안하고 따뜻한 이불 아래에 기분을 들여 놓으십시오. 모든 것을 놓아두고 마음을 떠나 잠을 자도록하십시오..