당신이 그것을 Jelly Belly 또는 Love Handles 라 부르더라도, 사실 과도한 지방, 특히 허리 둘레는 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 큰 위험이됩니다. 그것은 심장 마비, 고혈압, 암, 당뇨병, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킵니다. 불행히도, 체중 감량 (실제로 지방), 특히 배 지방은 :외모:지향적이며 건강 의식에 뿌리를두고 있지 않습니다. 그리고 업계가 소비자의 욕구를 이용하여 시장에 쏟아 부은 것은 당연한 결과이며, 즉각적이고 궁금한 결과를 가져올 지방 및 체중 감량을위한 :신속한 해결:솔루션이 넘쳐 흐릅니다. 의심의 여지가 이들 중 일부는 :즉각적인 결과:를 생성하지만, 장기적으로, 이들은 효과가 없을 것입니다. 무게를 유지하고 모양 안에 남아있는 것은 생활 양식이다; 결심, 결과물을 삼키고 얻지 않는 환약.
한 달 안에 배 지방을 없애기위한 10 개의 가정 운동
나는 젤리 배를 잃는 방법을 논의하기 위해 계속하기 전에 가혹한 진리를 제시하겠습니다..
:배꼽 지방을 줄일 수는 없지만 몸 전체에 지방이 없어집니다:
이제, 복잡성에 빠지거나 일부분을 혼동하지 않고, 체중 감량 메커니즘, 신진 대사 및 차이 출처 등으로 인한 칼로리의 차이에 대해 자세히 설명하면, 체중 감소 사실은 다음과 같이 단순화 될 수 있습니다.
에이. 당신이 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취하면 체중이 늘어납니다..
비. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다.
기음. 칼로리 섭취가 칼로리 연소와 같으면 체중을 유지하게됩니다.
평균적인 사람은 1 파운드의 무게를 잃기 위해 3500 칼로리를 태울 필요가 있습니다..
칼로리 섭취량을 줄이면, 즉 다이어트하면 체중 감소로 이어질 것이라고 결론 지을 수 있습니다.
따라서식이 요법은 제일 해결책이다????
절대 안돼.
식이 요법은 단기간에 효과적 일 수 있고 당신은 약간 파운드를 흘릴 것입니다. 그러나 곧 신체의 자연 지성이 :굶주림, 식량 부족:을 감지하고 생존하기 위해 신체가 이제는 보존하고 소량의 칼로리를 태울 것임에 따라 신진 대사 시스템에 :느려짐:을 알릴 것입니다. 그래서 얼마 후, 당신은 고원에 충돌했습니다. 그때까지, 당신은 또한식이 요법에서 피곤하고 점차적으로 정상적인 식습관으로 되돌아 올 것입니다. 다음에 무엇을 추측하나요 ??? 잃어버린 파운드의 급격한 증가와 보너스가 충분히 있습니다.
이상적이고, 건강하며, 안전하고, 장기간 효과적인 지방 손실 및 체중 유지 전략은 다음 3 가지 요소를 갖습니다.
에이. 건강한 음식.박탈과 굶주림에 대한 감정을 가져 오는 다이어트를 잊어 버리십시오. 대신, 가난한 음식을 건강식으로 대체하십시오. 건강한 음식 / 식사에는 마른 단백질, 많은 야채, 전체 곡물 및 과일이 포함됩니다. 반면에 원시 당근과 같은 자연 상태에 가까운 음식을 선택하십시오. 반면에 칼로리와 지방이 많고 영양소가 적은 음식은 불량한 음식입니다. 주의 사항; 먹는 습관을 바꾸는 동안 그것을 과용하려고하지 말고 밤새 모든 것을 없애십시오. 그것은 스트레스를 받게하고 기회는 곧 당신의 이전 식습관으로 돌아갈 것입니다. 천천히 가시오. 식이 요법을 일주일에 두 번 변경하고 일주일 내내 습관을 꾸며 계속하십시오. 당신은 당신의 배 지방이 영원히 사라지는 것을 발견 할 것입니다. 다음은 유용한 팁입니다.
1 주차 (오늘부터 시작하여 지금부터)
식습관을 관찰하십시오. 1 주일 동안 먹는 모든 것을 적어 라..
가난한 음식 (탄산 음료, 사막, 스낵, 차 / 커피, 술 등)
가난한 식습관을 확인하십시오 (TV / 컴퓨터 앞에서 많이 먹고 시제 등)
2 주째
건강 식품 (상추, 당근, 오이 등으로 구성된 견과류 또는 간식으로 간식, 알코올 섭취량을 줄이며, 차에 설탕을 넣고, 차 / 커피를 포기하는 등)로 1 ~ 2 개의 가난한 음식을 대체하십시오.
식습관을 개선하십시오 (TV 앞에서 부엌에서 식사하기, 물을 많이 마시고, 배가 고프 때만 먹기, 그물을 서핑하는 동안은 먹지 말 것).
사탕, 과자, 케이크 등을 부엌 찬장에서 꺼내서 신선한 과일과 채소를 사서 식탁 / 냉장고에 올려 놓으십시오.
2. 운동.그리고 나는 윗몸 일으키기 나 크런치에 대해 말하는 것이 아닙니다. 이것들은 복부 근육을 강화시킬 것이고 지방을 잃어 버리게 할 것이다. 그러나 이것은 단지 충분하지 않다. 체지방 감소를 위해 심혈관 운동을해야합니다. 먼저 걷는 것이 좋습니다. 그것은 쉽고, 높은 운동 수준을 요구하지 않으며 좋은 신발 한 켤레 만 있으면됩니다. 하루에 30 분, 일주일에 5 번은 걷는 것을 시도하십시오. 걷기의 시간이나 강도에 초점을 맞추는 대신 걷는 것이 정기적으로 몸을 호기심으로 운동하는 것이 중요하다는 사실에 집중하십시오. 다른 옵션에는 자전거 타기, 수영, 조깅 등이 포함됩니다. 강도를 높이고 다양성을 추가하고 강도를 높이려는 경우 기사를 참조하십시오. 어디에서나 할 수있는 10 분 운동 루틴.
3. 근육 / 저항 훈련 구축.잘, 그것은 확실히 당신의보기를 개량 할 것이다, 그러나 더 중요하게, 당신이 무게를 (실제로, 뚱뚱한) 빨리 그리고 능률을 도울 것을 도울 것이다. 근육이 자고있을 때도 여분의 칼로리를 소모합니다. 당신이 가진 근육이 많을수록 당신은 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 따라서 더 많은 지방 연소를하게됩니다. 또한 근육을 구축하면 일일 활동을보다 효과적으로 수행하고 에너지를 절약 할 수 있습니다. 다시, 어디에서나 할 수있는 10 분 운동 루틴주요 근육의 구축 / 강화를위한 좋은 출발점입니다. 귀하의 구체적인 목표에 따라 근육 건물을위한 체육관에 참여할 수도 있습니다.
마지막으로 몇 가지 실용적인 팁
1. 건강하고 잘 정돈 된 정력적인 몸매를 가지려면 결의안을 받아야합니다.
2. 목표가 있어야합니다. 몸이 언제 어떻게되고 싶은지
3. 당신은 일년 동안의 작업 계획을 가지고 있어야합니다..
4. 현재 주에만 초점을 맞 춥니 다. 매월 진행 상황 검토.
5. 작게 시작하지만 오늘부터 계속됩니다..
위대한 몸과 건강을 지키는 것이 귀하의 의무라고 기억하십시오. 그리고 당신은 그것을 가지고 있어야합니다..배꼽 지방을 제거하는 방법 배꼽 지방은 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 및 다리의 무게보다 당뇨병 및 심장 질환과 더 강하게 관련되어 있습니다. 그러나 배꼽 지방을 없애는 방법을 알아 내려면 그 원인을 이해해야합니다..
우리가 체중을 축적하는 곳이 유 전적으로 결정된다는 것을 아십니까? 이것을 마음의 최전선에서 지키면 거울을 들여다 보면서 아직도 그 여분의 타이어가 주위를 어슬렁 거리는 것을 볼 때 실패의 감정을 다루는 것을 도울 것입니다.
스트레스 증가 배꼽 지방의 또 다른 요소입니다..
복부 지방의 지방은 신체의 다른 곳의 지방보다 더 많은 혈액 공급과 더 많은 코티솔 수용체를 가지고 있습니다. 코티솔은 스트레스 호르몬입니다. 그 수준은 매일에 걸쳐 오르고 내리지 만, 당신이 계속 스트레스를 받고있을 때 호르몬은 높게 유지됩니다. 이것은 더 많은 지방이 복부에 퇴적되는 결과를 낳습니다.
배 지방의 또 다른 원인은 물론 우리가 먹는 것입니다. 높은 칼로리, 높은 설탕, 탄수화물이 풍부한 식품을 먹으면 허리 둘레에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도,이 많은 음식은 :위안 식품:으로 간주되며 스트레스가 심하거나 파란색으로 느끼는시기에 우리가 먹는 음식입니다..
그래서 우리는 무엇을해야합니까? 그 완고한 배꼽 지방을 어떻게 없앨까요??
당신이 당신의 midsection의 주위에 지방질을 제거하고 싶은 경우에, 긴장 감소 기술을 이용하기에서 시작하십시오. 이것은 심호흡, 명상 및 운동의 형태를 포함합니다. 호르몬 변화를 유발하는 스트레스 요인을 관리하는 학습은 체중 조절에 큰 역할을 할 수 있습니다.
운동은 스트레스 릴리버 일뿐만 아니라 근육을 만들고 지방을 제거하고 몸의 색조를 돕습니다. 당신의 핵심을 강화 운동을 수행하면 배꼽 지방의 감소에 직접적인 영향을 미칩니다.
칼로리를 줄일 필요가 있지만 칼로리는 줄이지 않아야합니다. 더 건강하고 자연스러운 음식을 섭취하기 위해 식단을 완전히 바꿔야합니다. 인터넷에는 많은 다이어트 방법이 있습니다. 귀하의 의사 및 / 또는 영양사와의 상담은 귀하에게 맞는 식단을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다..
가장 포괄적이고 장기적인 효과를 얻으려면 라이프 스타일을 바꾸어야합니다. 임시식이 요법은 일시적인 문제 일뿐입니다..
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