사진 설명 - 당신은 쇼핑몰에서 걷고 있고, 당신이 입는 것을 좋아할 짧은 섹시한 작은 드레스를 발견합니다. 당신은 그것을 적합하게되기를 바랄뿐입니다. 당신은 탈의실에 들어가는데, 당신을 괴롭히는 작은 방은 항상 패배감을 느끼는 데 익숙합니다. 하지만 이번엔 다르다. 드레이프를 닫습니다. 당신은 드레스를 입은 채로, 그리고 그것은 당신의 새로운 단단한 여성 신체를 모든 적당한 곡선에 안아줍니다. 당신은 거울 속에서 자신을 아주 잘 보며 안도의 한숨과 승리를 내 보냅니다! 그것은 바로이 순간까지 가라 앉지 않았습니다, 당신은 지금 당신의 꿈의 시체, 피트니스 모델의 몸을 가지고 있습니다.!
피트니스 모델이 될 수 있습니까? | 큐&;롭 부와 함께
당신은 그것을 믿을 수 없습니다. 당신은 아주 새로운 여자처럼 보입니다. 당신의 몸은 단단하고 조밀하지만, 모든 주요 핵심 여성 근육이 완벽하게 절단되었습니다. 어깨 뚜껑이 완벽하고 팔이 흔들림이없는 것으로 정의되었으므로 허리가 강하고 자세가 직립적이며 자신감이 뛰어납니다. 허리를 단단히 조이고 허리에 강철이 깔려있어.
당신의 glutes는 들키고, 단단하고 조화를 이루고 있습니다. 너의 쿼드와 햄 스트링은 근육질이지만 길고 가늘고 운동 선수처럼 보인다. 그리고 당신의 송아지는 완벽합니다. 당신은 지금 피트니스 모델의 몸을 가졌음을 알고 자부심, 기쁨, 행복감으로 미소 지을 수는 없습니다..
당신은 너무 기분이 좋고 섹시한 자신감으로 흘러 넘치고 있습니다. 당신은 비키니를 입어보기로 결정했습니다. 너는 절대로 꿈을 꾸고 있지 않다.!
어디를 가든 어디서나 볼 수있는 곳, 피트니스 모델의 몸을 가진 사람의 새로운 건강한 분위기를 자극합니다. 당신이 직장이나 학교로 나가고 ... 남자들이 항상 당신을 쳐다보고 있음을 깨달으십시오. 그들은 엄마, 또는 풀 타임 학생, 또는 9-5 경영진임을 아는 사람들이 거의 없습니다! 그리고 이제 당신은 자신감이 넘치고 우아하고 섹시합니다. 당신 몸이 그것을 보여주기 때문에 그들은 모두 당신이 모델의 모습을 갖고 있다고 생각합니다.!
상상해보십시오. 처음으로 ... 피트니스 잡지와 건강 잡지 표지에 나오는 여성과 같았습니다. 당신이 항상 꿈꿔 왔던 여자,하지만 항상 불가능하다고 생각한 여자! 당신은 지금 당신이 필요로하는 도구로 자신을 무장해야합니다 ... 믿을 수없는 여성의 근육 정의를 만듭니다! 더 존경해라.!
더 자신감을 갖자! 네가 방으로 들어갔을 때 주목 해! 체육관에서 시간과 에너지를 낭비하지 않아도됩니다! 인터넷을 더 이상 서핑하지 않아도 :최신의 훌륭한:루틴 또는 ';빠른 수정';이 가능합니다. 매끄럽다. 갈채. 건강한. 당신은 그것을 모두 가지고 있고 당신은 그것을 사랑하고 있습니다! 글쎄 그것은 할 수 있습니다, 그것은 단지 한 걸음 거리에 있습니다! 필요한 모든 것이 올바른 프로그램 일 때 피트니스 모델의 몸을 가질 수 있습니다. 체육관 장비를 5 개만 가지고 집에서 바로 할 수있는 프로그램. 휘트니스 모델이되는 법 사람의 팔을 본 적이 있고 팔이 그렇게 잘릴 수 있기를 바랬습니까? 매끄러운 피부로 에칭 된 말발굽의 완벽한 인장처럼 보이는 완벽한 삼두근. Arnold Swarchenegger 또는 Miss Physique와 같이 수상 경력이있는 바디 빌더가 될 필요는 없습니다. 필요한 것은 모양을 만들고 운동을하는 것입니다..
육체 운동 없이는 근육이 낭비되고 지방은 몸 전체에 축적된다는 것을 알고 계셨습니까? 그 위에 신체의 소화 및 신진 대사 기능이 손상되고 폐의 호흡 용량이 감소합니다. 신체 활동을하지 않으면 신체가 지방을 잘 대사하도록 설계되지 않았습니다..
운동은 본질적으로 몸의 여러 근육을 긴장 시켜서 강하게하는 수단입니다. 삼두근은 팔을 들어 올리거나 내릴 수있는 중요한 근육이며 그 과정에서 체중을 들어 올리므로 삼두근의 강화가 중요합니다. 매일 운동을하면 놀랍도록 간단합니다. 다음은 피트니스 모델의 삼두근을 빠르게 얻는 6 가지 운동입니다.
1. 벤치 딥 (Bench Dips) : 발을 한 벤치에 놓고 손으로 다른 벤치를 잡고 천천히 벤치를 내림으로써 벤치 딥을 수행합니다. 8-10 반복으로 시작하고 강도가 높아지면 담당자에게 문의하십시오. 웨이트 플레이트를 가지고 무릎에 올려 놓으면 더 많은 저항을 할 수 있습니다. 이 운동은 삼두근을 발사하고 주요 성장을 촉발시켜 팔을 뒤로 젖히는 발사 방법입니다..
2. 밀착 그립 벤치 프레스 : 벤치에 누워 6 ~ 7 인치 정도 손바닥으로 바벨 위에 올려 놓아야합니다. 그러면 초점은 삼두근에 집중됩니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 천천히 가슴에 가중치를 낮 춥니 다. 다시 시작으로 돌아가서 반복하십시오. 반복 10 ~ 15 회
3. 바벨 익스텐션 (해골 크러셔) : 서있는 자세로 머리 위로 바벨을 들고 팔꿈치를 잠그지 않아야합니다. 팔꿈치를 구부리면 팔을 머리 뒤로 천천히 내리고 팔꿈치를 삼중 관절에 넣고 팔꿈치를 꼭 잡은 다음 바벨을 서서히 올려 시작 위치로 올립니다. 당신의 삼두근에 화상을 느낄 때까지 15-20 회 반복하십시오..
TIP :이 운동은 바벨 또는 아령으로 눕거나 서서 할 수 있습니다..
4. 케이블 삼두 격 확장 (푸시 다운) : 중간 길이의 직선 막대를 사용하고 무릎을 약간 구부린 상태로 몸체를 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 안으로 들어 올리고 삼각근에 집중하면서 가슴에서 바를 천천히 밀어 내립니다. 각 담당자는 엄격하게 통제되고 집중됩니다. 아래쪽 위치에서 두 번째 또는 두 번째 삼각근을 쥐어 짜십시오. 15 세에서 20 세까지 3 세트하십시오. 초기 세트에 익숙해지면 세트를 늘릴 수 있습니다. 세트 사이 30 초 휴식.
TIP :이 운동은 누워서 머리 꼭대기에 도달하거나 앉아서 머리 뒤로 끌어 올릴 수도 있습니다..
5. 덤벨 익스텐션 (Dumbbell Extension) - 뒤쪽에 누워서 두 손을 열판 모양의 손잡이를 사용하여 안쪽 플레이트 아래에 쥐고 머리에 덤벨을 댑니다. 이제 팔꿈치 오버 헤드로 팔꿈치를 구부려서 천장쪽으로 팔뚝을 곧게 뻗은 다음 아령을 시작 위치로 낮추십시오. 손바닥이 서로를 향하게하고 아령을 낮추어 백업합니다. 반복 15 ~ 20 반복.
6. 덤벨 오버 헤드 프레스 : 이것은 어깨 프레스라고도합니다. 당신이해야 할 일은 수직지지를 제공하는 벤치에 앉아서 한 쌍의 덤벨을 선택하고 아령의 오버 헤드를 최대로 높인 다음 어깨 수준까지 끌어 올리는 것입니다. 함께 또는 교대로 할 수 있습니다..
이러한 운동은 복잡해 보일 수 있으며 운동을한다는 생각은 무서울 수 있습니다. 그러나 통증이 없다는 오래된 격언을 기억하십시오. 그래서 당신이 그 아름다운 삼두근을 가지고 있고 그 매끄럽고 색조의 표정을 가지기를 원한다면 그것은 땀을 흘려야 할 때입니다. 따라서 여섯 가지 운동을 따르면 피트니스 모델의 삼두근이 생기기 훨씬 오래 걸리지 않을 것입니다..