수면을 개선하는 방법

 잠자기 전에 어떤 자극제도 복용하지 마십시오..

 가벼운 탄수화물 스낵, 예를 들어 작은 곡물이나 약간의 건배는 취침 전에 도움이됩니다. 낮에는 건강하게 먹는다..

 화장실에 가기 위해 잠에서 깨어날 가능성을 최소화 할 수 있으므로 차를 마신 후 체액의 양에주의를 기울이십시오..

 취침시 샤워와는 달리 뜨거운 목욕은 수면을 향상시킬 수 있습니다..

 규칙적으로 운동을하십시오.하지만 잠자기 전에 운동을하지 마십시오..

더 나은 수면 방법

자는 것 이외에 다른 것을 사용하지 마십시오.!

 걱정할 필요가 없습니다. 걱정거리를 다른 사람들과 공유하면 어려울 것입니다. 생각을 멈추는 전략을 사용하는 것이 유용 할 수 있습니다. (사고 방지 기술에 대한 정보를 참조하십시오.)

 실내 온도와 같은 수면 환경과 같은 주소 문제. 일반적으로 멋진 방이 좋습니다. 너는 솜털이나 담요를 좋아하니? 창을 열어 두어야합니까? 외부에서 시끄 럽습니까? 귀마개가 도움이됩니까? 개나 고양이가 잠을 방해하도록 허용해야합니까? 수면은 너무 자극적입니까? 방을 충분히 어둡거나 너무 어둡게합니까??

 A SNORING PARTNER를 포함한 스트레스의 주소 문제.

 이완 (relaxation)을 사용하십시오. 이익을 극대화하려면 하루에 이걸 만들어야합니다. 이것은 각성 상태를 낮추어 효과를 느끼기 전에 더 많은 스트레스를 필요로합니다..

 하루 종일 당신의 마음을 움직이게하십시오. 약 20 분 후에 잠들지 않으면 잠에서 깨어서 걱정하지 마십시오. 일어나서 다른 방에 들어가서 우유가 아닌 음료 (초콜릿이 아닙니다)를 가지고 다시 시도하십시오..

§ 약간의 부드러운 음악 도움이 필요합니까??

 금연!

§ SEX해라 !!! 수면을 개선하는 방법 • 좋은 수면은 건강의 한 요소입니다. 건강을 위해하는 일은 필수적이며 수면의 질에 직접적인 영향을줍니다. 이것은 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 좋은 매일 종합 비타민 / 미네랄 보충제를 먹는 것을 의미합니다..

과일이나 야채와 같은 식물성 에스트로겐이 높은 건강한식이 요법은 수면 장애의 원인이 폐경기와 관련이있을 때 도움이 될 수 있습니다. 사과, 당근, 버찌, 녹색 콩, 귀리, 완두콩, 감자, 콩 및 콩나물 - 몇 가지 언급 만하면됩니다.!

니코틴 및 카페인 같은 자극제를 피하십시오. 커피, 차, 청량 음료, 초콜릿이 포함됩니다. 아침에 커피 한 잔 마저도 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 여성으로서 카페인을 남성보다 훨씬 느리게 대사하는 경향이 있습니다. 담배를 피우거나 씹는다면. 그것의 짧은, 자러 가기의 약간 시간 내의 연기가 나거나 씹는 것을 피하십시오.

어두운 방에서 쉰다. (조명 시계는 얼마나 밝습니까?)

 수면 루틴을 개발하십시오 : 같은 시간에 잠자리에 드십시오; 차를 마시고 나서 차를 마시는 것과 같은 의식.

выйnaps 복용을 피하십시오.

•s 당신의 편안한 공간이 편안합니까? 빛, 소음 및 온도를보십시오. 침대는 어때? 너무 딱딱하고 너무 부드럽습니까??

◇ 늦은 밤 무거운 식사를 금하십시오. 그러나 취침 시간에 가벼운 간식이 도움이 될 수 있습니다..

♦ 이완 휴식을 시도해보십시오. 목욕을하고, 부드러운 음악을 듣고, 부드러운 책을 읽고, 마사지를 받으십시오..

◇ 침대 앞에 뉴스와 다른 폭력적 또는 정서적 자극을 피하십시오! 그것은 거의 편안하지 않습니다.!

day 하루 종일 술을 마시지 마십시오. 밤에 잠에서 깨어나 수면의 질을 떨어 뜨립니다..

† 침대 활동을 수면과성에 제한하십시오..

•s 잠을 잘 수 없다면 в get 일어나서 잠을 잘 수있을 때까지 무엇인가하십시오..

• 걱정이 당신을 깨우는 유지하는 경우에, 저널링 시도하십시오 “release에 당신을위한 방법을 제공 할지도 모른다 :종이에 따라서 걱정 및 이완하고 자십시오.

시도 할 수있는 자연 보충제가 있습니다. 우유를 마시는 사람은 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것이 좋습니다. 따듯한 우유는 트립토판을 내뿜습니다. 그 성분은 추수 감사절 칠면조에 있던 물질과 같습니다. 다른 한편으로는, 나는 최근에 따뜻한 우유에도 당신을 깨울 수있는 물질이 있다는 것을 읽었습니다. 자신의 몸이 우유에 대해 좋아하는 것을 말하게하십시오..

다른 제안은 발레 리아 뿌리, 멜라토닌, 열정의 꽃과 물론 카모마일, 개박하, 아니스 또는 회향 차를 포함합니다. 일부 회사는 차분한 시간 (Sleepy Time)과 같은 자기 자신의 배합에 차를 포장합니다. 해당 지역의 약초 사나 건강 식품 상점에서도 귀하에게 의견을 제시 할 수 있습니다. 다른 것들과 마찬가지로, 다른 것들을 시도하고 당신이 무엇에 반응 하는지를 볼 수있는 열쇠.

이 제안들 중 어느 것도 작동하지 않는다면, 나는 다음을 추천 할 것이다. 우선, 건강 관리 제공자에게 신체적 인 도움이 필요 없는지 확인하십시오. 일종의 패턴이 있는지 알아보기 위해 3 개월 동안 수면 일기를 작성하십시오. 잠자리에 들고, 깨우며, 밤에 잠에서 깨어나는 시간을 추적하십시오. 아침에 잠에서 깨어 나면 피곤하니? 몇시에 일어나고 있니? 당신의 마음에 뭔가가 있습니까? 이 중 어떤 것이 당신의주기와 관련이 있습니까 (아직 가지고 있다면)? 수면제 사용은 때로는 몸을 궤도에 올리는 데 사용할 수 있지만 장기간 사용하지는 않으며 다른 치료법이 효과가 없을 때만 사용해야합니다..

평화로운 꿈!