육체적으로 훈련 시키면 근육이나 관절 주위에 급격한 통증과 붓기가 발생할 수 있습니다. 이것은 운동을하는 동안 너가 너무 멀리 뻗거나, 방향을 바꾸거나 천천히 천천히 움직이거나, 어색하게 떨어지거나, 다른 사람과 충돌 할 때 발생할 수 있습니다. 부상은 염좌이거나 긴장 일 수 있습니다. 차이점은 다음과 같습니다.
염좌는 인대가 늘어나거나 찢어지는 증상입니다. 인대는 한 뼈를 다른 뼈와 연결시키는 섬유질 조직의 힘든 띠입니다. 그들은 과도한 움직임을 방지하기 위해 관절을 안정시키는 것을 돕습니다. 염좌는 방향의 급격한 변화 또는 충돌에 의해 자주 발생합니다. 염좌의 일반적인 위치는 발목, 손목 및 무릎입니다. 스트레인은 근육의 스트레칭이나 찢어짐입니다. 이러한 유형의 부상은 근육이 갑자기 강력하게 수축 할 때 또는 근육이 비정상적으로 뻗어있을 때 자주 발생합니다. 이것은 급성 변형이라고합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 특정 근육을 과도하게 사용하면 만성적 인 긴장이 유발 될 수 있습니다. 사람들은 일반적으로 근육 긴장을 :뽑아 낸:근육이라고 부릅니다. 해 스트링과 허리 부상이 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 치료는 부상의 정도에 따라 다릅니다. 많은 시간, 자기 관리 조치 및 처방전없이 구입할 수있는 진통제가 모두 필요합니다..
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징후와 증상
염좌 및 변형은 심각도가 다릅니다. 징후와 증상은 부상의 심각성에 달려 있습니다. 일반적으로 통증과 붓기가 클수록 부상이 심합니다..
경도 인대가 과도하게 늘어나거나 약간 찢어집니다. 이 지역은 특히 운동으로 인해 다소 고통 스럽습니다. 그것은 부드럽다. 붓기가 많이 없습니다. 너는 관절에 체중을 댈 수있어..
보통은 인대의 섬유가 찢어 지지만 완전히 파열되지는 않습니다. 관절은 부드럽고 통증이 있으며 움직이기가 어렵습니다. 이 부위는 부어 오르고 그 부위의 출혈로 변색 될 수 있습니다. 다리에 체중을 싣려고 할 때 불안정하게 느껴질 수 있습니다..
심한 하나 이상의 인대가 완전히 찢어집니다. 그 지역은 고통 스럽습니다. 관절을 정상적으로 움직이거나 체중을 올려 놓을 수는 없습니다. 당신이 걷기를 시도한다면 다리는 마치 줄 것 같이 느낍니다. 관절이 매우 부어 오르거나 변색 될 수 있습니다. 부상은 의료가 필요한 골절 또는 전위와 구별하기 어려울 수 있습니다. 특정 인대 부상에서 관절 또는 외과 수술을 안정시키기 위해 가새가 필요할 수 있습니다. 스트레인
스트레인 징후와 증상 :
운동시 발생하는 경미한 통증 및 뻣뻣함. 며칠 동안 지속될 수 있습니다..
중등도 부분 근육 마비는 더 광범위한 통증, 부종 및 타박상을 초래합니다. 통증은 1 ~ 3 주간 지속될 수 있습니다. 심한 긴장 근육이 찢어 지거나 파열됩니다. 근육 주변에 중대한 출혈, 붓기 및 타박상이있을 수 있습니다. 근육이 전혀 기능하지 않을 수 있으며, 근육이 뼈에서 완전히 찢어진 경우 수술을해야 할 수도 있습니다.
원인 : 염좌와 긴장이 흔하게 발생하며, 대부분이 경미한 부상을 입습니다. 근육이 비정상적으로 멀리 또는 갑자기 뻗어있을 때 근육은 긴장되거나 당겨 지거나 찢어 질 수 있습니다. 근육의 급격하고 강력하게 수축 될 때 이러한 유형의 부상 - 급성 변형 -이 종종 발생합니다. 근육에 걸리거나 뛰거나, 뛰거나, 던지거나, 무거운 물체를 들어 올리거나 어색한 자세로 들어 올리면 근육이 변형 될 수 있습니다. 만성적 인 긴장은 근육의 연장되고 반복적 인 운동으로 발생합니다..
관절에 심한 스트레스를 가하는 동안 인대를 과도 확장하거나 찢을 때 염좌가 발생합니다. 평평하지 않은 표면에서 걷거나 운동 할 때 무릎이나 발목에 염증이 생길 수 있습니다. 점프가 끝나거나 운동 중 피벗을하는 동안 어색하게 착륙 할 때 염좌가 발생할 수도 있습니다.
염좌 및 변형에 영향을 미치는 위험 요소는 다음과 같습니다. 컨디셔닝이 부족하면 근육이 약해지고 부상을 입을 가능성이 커집니다. 불쌍한 기술. 예를 들어, 스키를 타거나 무술을 연습 할 때 점프에서 떨어 뜨리는 방법은 무릎 인대의 앞쪽 인대 (ACL)라고 불리는 인대 부상 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 무릎에서 내측으로 회전하는 착륙 ( :knock kneed:자세)은 ACL 염좌에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 피로. 피곤한 근육은 관절을 잘 지원하지 못합니다. 피곤하면 근육을 조이거나 과도하게 팽팽하게하는 힘에 굴복 할 가능성이 더 큽니다. 부적절한 신축 및 예열. 활발한 신체 활동을하기 전에 적절하게 예열과 스트레칭을하면 근육이 느슨해지고 관절 운동 범위가 증가하여 근육이 덜 단단 해지고 외상이나 눈물이 생기지 않습니다.
의학적 조언을 구할 때 :
터지는 소리
관절이 다쳤을 때 터지는 소리가 들릴 수 있습니다. 당신은 관절에 대해 상당한 팽창을 가지고 그것을 사용할 수 없을 수도 있습니다. 의사에게가는 도중, 얼음 팩을 바르십시오..
체중 감량 불능
불안정감이나 통증 때문에 부상당한 관절에 체중을 견딜 수 없습니다..
심한 염좌
부적절하거나 지연된 치료는 장기간의 관절 손상이나 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 긴장의 경우 신속하게 부위가 부어 오르거나 심한 통증을 느끼거나 파열 된 근육이나 부러진 뼈가 의심되면 의사의 도움을 받으십시오. 덜 심각한 스트레스의 통증, 부종 및 뻣뻣함이 2 ~ 3 일 이내에 호전되지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
상영 및 진단
염좌와 긴장 모두로이 부위의 불편 함이 진단의 열쇠입니다. 검사 결과 관절이나 근육의 붓기, 출혈, 압통이 나타날 수 있습니다. 의사는 문제의 원인으로 골절이나 기타 뼈 손상을 배제하기 위해 엑스레이를 주문할 수 있습니다.
치료
염좌 또는 변형을 치료하는 것은 관련된 관절과 부상의 정도에 따라 다릅니다. 가벼운 염좌와 긴장의 경우 의사는 이부프로펜 (Advil, others) 또는 아세트 아미노펜 (Tylenol, others)과 같은 기본적인자가 관리 조치와 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 추천합니다..
경도 또는 중등도의 염좌 또는 변형의 경우 팽창을 최소화하기 위해 가능한 빨리 지역에 얼음을 발라주십시오. 심한 염좌 나 변형이있는 경우 의사는 중괄호 또는 부목으로이 부위를 고정시킬 수 있습니다. 찢어진 인대 나 파열 된 근육의 경우와 같은 일부 경우에는 수술이 고려 될 수 있습니다.
예방
전반적인 신체 조절 프로그램의 일환으로 스포츠, 피트니스 또는 작업 활동을위한 규칙적인 스트레칭과 강화 운동은 염좌와 긴장의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너의 스포츠를하기 위하여 모양 안에 시험 하십시요; 당신의 스포츠를 플레이하지 마십시오. 신체적으로 까다로운 직업을 가지고 있다면 정기적 인 컨디셔닝으로 부상을 예방할 수 있습니다..
부상을 입었을 때 또는 정상적인 활동으로 처음 돌아갈 때 테이핑, 브레이싱 또는 무릎, 발목, 손목 또는 팔꿈치를 감싸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 테이핑, 브레이싱 및 랩핑을 단기간의 보호 조치로 간주하는 것이 가장 좋습니다. 부상당한 관절 주위의 근육을 강화하고 조절하기 위해 장기간에 관절을 보호 할 수 있습니다. 자신에게 줄 수있는 가장 좋은 버팀대는 자신의 :근육 버팀대:입니다. 적절한 컨디셔닝 및 안정성 연습에 대해 의사에게 문의하십시오. 또한 지원과 보호를 제공하는 신발을 사용하십시오.
자기 관리
염좌 또는 변형의 즉각적인자가 관리를 원하시면 P.R.I.C.E. 접근 - 보호, 휴식, 얼음, 압축, 해발 고도. 경미한 긴장이나 염좌를 제외한 대부분의 경우 의사와 물리 치료사가이 과정을 도와주기를 바랍니다.
보호:
이 부위를 고정시켜 추가 손상으로부터 보호하십시오. 탄성 랩, 부목 또는 슬링을 사용하여 고정하십시오. 부상이 심한 경우에는 의사 나 치료사가 피해 지역 주변에 캐스트 나 버팀대를 설치하여 보호하고 필요한 경우 지팡이 나 목발을 사용하여 주변을 도우려는 방법을 알려줄 수 있습니다.
휴식
통증, 붓기 또는 불편 함을 유발하는 활동을 피하십시오. 그러나 모든 신체 활동을 피하지 마십시오. 대신 자신에게 상대적으로 안정을주십시오. 예를 들어, 발목 염좌를 사용하면 일반적으로 다른 근육을 운동하여 탈모를 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 자전거를 사용하여 부상당한 발목을 발 받침 페그에 올려 놓고 팔과 부상당한 다리를 모두 사용할 수 있습니다. 그런 식으로 당신은 여전히 3 개의 팔다리를 운동하고 당신의 심장 혈관 컨디셔닝을 유지합니다..
얼음
의료 조치를 원한다고하더라도 즉시 지역을 빙빙 돌리십시오. 매회 15 ~ 20 분 동안 얼음 팩 또는 진탕 배스를 사용하고 처음 48 ~ 72 시간 동안 깨어있는 동안 2 ~ 3 시간마다 반복합니다. 감기는 손상된 근육, 관절 및 결합 조직의 통증, 부기 및 염증을 감소시킵니다. 또한 눈물이 생기면 출혈을 늦출 수 있습니다. 부위가 흰색으로 변하면 즉시 치료를 중단하십시오. 이것은 동상을 나타낼 수 있습니다. 혈관 질환, 당뇨병 또는 감각 저하가있는 경우 얼음을 바르기 전에 의사와 상담하십시오. 압축.