양은 운동과 심장 건강에 관해서는 품질을 이길 수 있습니다. 간헐적으로 12 마일 걷거나 1 주일에 125 ~ 200 분 적당히 운동하는 것과 같은 가벼운 운동을하는 성인들은 에어로빅 운동을 크게 향상시키고 심장 혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 연구 발표에 따르면 가슴에.
고전적인 운동 처방은 건강상의 이익을 위해 누군가의 최대치의 80 %까지 강도를 구성합니다,
우리의 연구는 당신이 그보다 훨씬 적은 강도로 운동을 할 수 있고 여전히 건강에 도움이된다는 것을 보여줍니다..
이 운동은 Hernias를 일으 킵니다 (매우 인기가 있습니다!)
사람들은 ';열심히';운동을하고 소수의 사람들은 운동 강도보다 높은 강도로 운동하기를 원합니다. 일주일에 12 마일을 주당 활발하게 걷는 것은 현실적이고 하드 코어 훈련 요법을 통합 할 필요가 없습니다. 마일리지 또는 강도를 높이면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.,
개선 된 산소 소비
듀크 메디컬 센터 (Duke Medical Center) 연구팀은 40 세에서 65 세 사이의 133 명의 환자에 대해 서로 다른 운동 훈련 요법의 효과를 조사했다. 모든 사람들은 비만 한 비 흡연자로서 혈중 지방 수치가 비정상적이었습니다.
참가자들은 4 개의 운동 그룹으로 나누어졌다 :
- 고 - 량 / 고강도 (HAHI), 65 ~ 80 퍼센트 피크 Vo2 (최대 산소 소비)에서 주당 20 마일을 조깅하는 것과 같습니다.
- 조깅 / 걷기와 동등한 주당 약 12 마일의 경사 디딜 방아 (65 ~ 80 % 정점) Vo2; 저용량 / 고강도 (LAHI)
- 40-55 퍼센트의 피크 Vo2에서 주당 약 12 마일을 걷는 것과 같은 저 - 중 / 중 강도 (LAMI); 과
- 비 운동 환자 대조군.
모든 환자는 기준선과 운동 훈련 7-9 개월 후에 심폐 기능 검사를 두 번 받았다..
모든 운동 그룹은베이스 라인 점수와 비교하여 절대 및 상대 피크 산소 소비량과 피로 회복 시간 (TTE)을 크게 향상 시켰습니다.
증가하는 강도가 너무 도움이 될 수 있습니다.
HAHI 그룹이 전체 Vo2 피크에서 가장 큰 향상을 보였지만, 운동 강도가 40에서 55 %로 65에서 80 %로 (12 마일 / 주로 조절됨) 증가하면 피크 산소 소비가 크게 개선되지 않았습니다. 그러나 운동량을 늘리면 개선 효과가 나타났습니다..
운동량의 증가는 그룹간에 TTE의 단계적 증가를 보여 주었지만 통계적으로 유의하지는 않았다.
우리의 결과는 양이 더 중요하다는 것을 지적했지만 체력 수준은 양 또는 강도를 증가 시켜서 향상시킬 가능성이 매우 높습니다.
이것은 운동량이 우리 그룹 전체의 체력 향상에 미치는 계층 적 효과로 설명됩니다. 우리는 연구에 참여한 사람들이 더 많을 것이라고 믿습니다..
체중 감량에 필수적이지 않음
체질량 지수 (BMI)는 LAHI 군과 HAHI 군에서 감소되었지만 LAMI 군에서는 변화가 없었다. 모든 운동 그룹은 운동 후 평균 2.87 파운드를 잃어 버렸다. 연령, 체질량 지수, 체중, 혈압 및 상대 습도, TTE의 기준 특성은 그룹간에 차이가 없었다.
두 번째로 중요한 메시지는 피실험자가 체중 감소가 없을 때 피트니스 혜택을 누렸다는 것입니다. 많은 사람들이 체중 감량의 목적으로 운동을합니다. 그들이 체중을 잃지 않을 때, 그들은 운동이 그들에게 유익하다고 생각하지 않고 운동을 멈춘다..
진실은 체중 감량없이 운동함으로써 심장 혈관 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 개인이 체중 감량을하지 않아도 체지방을 잃고 근육량을 늘리고 다른 위험 요인을 줄이게 될 것이라고 그는 지적했다..
12 마일 / 주
운동에 대한 순응은 동기를 필요로하고 운동을 최우선 과제로 삼는다고 연구자들은 강조한다. 그들은 운동 요법을 시작하는 사람들에게 천천히 시작하고, 즐거운 활동을 선택하고, 운동을 사회 활동으로 만들어야한다고 조언합니다. 의료 문제가있는 개인은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다..
결과를 분석하면 건강에 대한 메시지는 다음과 같습니다. 건강을 향상시키기 위해서는 주당 12 마일 또는 주당 약 125 ~ 200 분 동안 활발하게 걸어야합니다. 이것은 ';건강 혜택을 얻으려면 내가해야 할 최소한의 운동량은 얼마일까요??.
정기적 인 운동은 균형 잡힌 생활 방식의 중요한 부분입니다. 의사 및 기타 의료 서비스 제공자는 환자가 폐 및 심혈관 혜택을 얻기 위해 정기적 인 운동에 참여하도록 권장해야합니다..