바베큐 용 핫도그와 만두가 있습니다. 당신과 계산원 사이에 고객이 하나 밖에 없지만 라인은 길었습니다. 이상한 감각이 몸을 때리기 시작할 때, 목구멍이 단단히 삼키는 것처럼 조이기 시작합니다. 그러면 가슴이 조여지기 시작하고 숨이 없다. 당신은 마치 당신이 사라지고 싶다는 느낌을 당신의 마음에 남겨주기 위해 당신의 마음이 건너 뛰는 것을 느낍니다. 여기가 아니라, 여기에있는 것이 아니라 여기에 간청하십시오..
개인적인 위협이 있는지 확인하면서 눈을 빠르게 주변을 스캔합니다. 핀과 바늘은 오른쪽 어깨에 찌르며, 네 뒤에 떨어지는 네 명의 이방인과 사고 방식으로 서서이 상황에서 벗어난 사람을 의식하면서 지나치게 길러진다. 당신의 머리가 두려움의 느린 폭발을 시작합니다. 이제는 당신이 두려운 것을 두려워하면서 조금 현기증을 느낍니다. 공황 발작이 너 한테 다가오고있어..
불안 발작을 지금 멈추는 방법
당신은 당신이 무릎을 꿇고 숨을 쉬게하는 큰 에피소드인지 궁금 하듯이 더욱 공황 상태에 빠지기 시작합니다. 바로 그곳에서 멈추고 대처 기술에 관해 배운 절차에 집중하십시오. 의사가 권장 한대로 심호흡 연습을 시작하십시오. 코를 통해, 입을 통해.
편안한 생각을 생각하고, 다시 호흡하면서 :릴렉스:를 생각한 다음 숨을 쉬십시오. 그러나 긍정적 인 효과가있는 것 같지 않습니다. 실제로, 호흡에 집중하는 것은 당신이 자의식이 있고 더 초조하다고 느끼게 만듭니다..
좋아, 대처 기술 2 : 점진적인 근육 이완. 양 어깨를 모두 긴장시키고 10 초 동안 누르고 나서 놓으십시오. 다시 시도하십시오. 아니; 여전히 차이가 없다. 불안은 점점 더 악화되고 있으며, 당신이 극복 기술에서 벗어났다는 사실이 당신의 공황을 악화시킵니다. 당신 만이 당신의 가족에 둘러싸여 있거나, 친한 친구가 당신 옆에 있다면, 당신은이 상황을 다루는데 자신감을 가질 수 있습니다..
당신의 몸은 아드레날린 펌프가 몸속에서 더 빨라지면서 따끔 거림을 나타내며, 체크 아웃 라인에서 당신의 완전한 통제력을 잃어 버릴 것을 두려워합니다. 그러나 주위에있는 사람들에게는 또 다른 날이 며 감정을 느끼지 못합니다..
옵션이 없다고 생각되면 다음 대처 절차는 피하는 것입니다. 이제는 등록에서 자신의 차례가 아니므로 약간 당혹 스럽기 때문에 라인에서 자신을 변명하십시오. 당신이 문을 나갈 때이 공격 위치의 자유를 벗어남에 따라 방향을 잃은 계산원이 카운터에 쇼핑을 할 때 시계를 놓습니다. 일단 슈퍼마켓에서 나와 차에 타서 혼자서 탈것에 나선다. 당신이 궁금해 할 때 내면에서 투쟁합니다. 두려워하는 공격, 육체적으로나 정신적으로 한계를 넘어 서게하는 공격. 공황은 10 분 정도 가라 앉습니다. 그럼에도 불구하고 그것은 아침 10시에 불과합니다. 당신은 하루 종일 그것을 어떻게 만들 것인지 궁금합니다..
공황 또는 불안 발작으로 고통받는 경우, 위의 시나리오는 아마도 매우 익숙한 것 같습니다. 불안감과 공포감을 유발할 수도 있습니다. 공포와 불안을 유발하는 특별한 상황은 다를 수 있습니다. 어쩌면 육체적 감각이 조금 다를 수도 있습니다. 또는 비행기에서, 치과 의사 의자에서, 심지어 집에서 처음으로 일어난 일일 수도 있습니다. 특히 아무것도하지 않는 동안.
바라건대, 당신은 혼자가 아니라는 것을 안심하고, 모든 사람들은 불안감을 경험할 때 공포에 다가가는 똑같은 감각을 경험할 수 있습니다. 너무 강하게 느껴지기 때문에 그 자리에서 멸망하거나 마음을 잃을 것처럼 느껴질 수 있습니다..
너는 절대로 혼자가 아니다. 당신은 백만 분의 1도되지 않습니다. 미국에서는 인구의 거의 5 %가 어떤 형태의 불안 장애를 앓고있는 것으로 추산됩니다. 어떤 사람들에게는 다른 사람들 앞에서 말을 할 때와 같이 특정 상황에서만 잘 자라는 빈도가 낮은 공황 발작이있을 수 있습니다. 반면에 다른 사람들에게는 너무 자주 일어나고 반복되어 집을 떠나지 못하게됩니다. 빈번한 공황 발작은 종종 의사가 :불안 장애:라고 부르는 것으로 발전합니다.
회복의 시작은 여기서 시작됩니다. 당신이 배우게 될 것은 당신의 인생에서 공황 발작의주기를 끝내려하고있는 아주 좋은 기회가 있다는 것입니다. 한 번 기억 나는 평온한 삶을 되찾고 생활에 새로운 확신을 얻게됩니다. :공포:또는 :불안 공격:이없는 생활에 대한 답변이 가까이에 있습니다..
공황 발작에 대한 속임수는 원했던 것을 원하고 싶어합니다. 이 순간에 공황 발작을 일으킬 수 있습니까? 아니! 당신은 :당신이 저항하는 것이 계속됩니다:라는 말을 알고 있습니다. 그 말은 공포에 완벽하게 적용됩니다. 당신이 두려움에서 벗어나는 상황에 저항한다면, 그 문제에 대한 두려움은 계속 될 것입니다. 저항하는 것을 어떻게 멈 춥니 다 - 당신은 그걸로 직접 들어가고, 불안의 길로 들어가며, 그렇게함으로써 지속될 수 없습니다..
본질적으로 이것이 의미하는 바는 당신이 매일 공황 발작을 자발적으로 추구한다면, 당신은 그것을 가질 수 없다는 것입니다. 공황 발작을 일으키는 바로 그 순간에 시도하십시오. 나는 당신이 할 수 없다는 것을 보장 할 것입니다. 당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 항상 공황 상태에 빠지기로 결정했습니다. 너는 내 통제 범위를 벗어난다고 말함으로써 선택을한다..
좋은 소식은 모든 현실에서 당신은 공황 발작으로 해를 입을 수 없다는 것입니다. 당신의 마음이 경주하더라도, 당신은 해를 입지 않을 것입니다. 당신은 완벽하게 안전하며 감정을 조절할 수 있습니다. 불안 공격을 극복하는 방법 심리학자 또는 정신과 의사는 환자가 자신의 불안 유형 공격을 극복 할 수 있도록 각 환자에게 가장 적합한 전략을 결정합니다. 그들은 먼저 환자가 얻는 증상의 심각성, 불안 공격이 환자 / 환자의 삶에 미치는 영향의 수준, 환자가 고통에서 회복 할 수있는 능력을 평가합니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 불안 공격을 해결하기 위해 시도 될 첫 번째 치료법 중 하나입니다. 그것은 수십 년 동안 다양한 정신 질환과 장애에 사용 되어온 심리 요법의 한 형태입니다. 그것은 공격을받는 사람이 경험하는 두려움의 뿌리를 분석함으로써 작동합니다..
CBT의 첫 번째 전략적 단계는 환자의 불안을 야기하는 부정적인 두려움을 파악하는 것입니다. 그런 다음 이들을 분류하고 치료사가 이러한 두려움을 제어하는 환자의 인식을 수정하고 이러한 불합리한 생각을 피하기 위해 사고 패턴을 재구성하는 데 도움을주는 환자의 방법을 가르치는 데 도움을줍니다.
인지 행동 치료로 불안 공격을 치료하기위한 전략은 원인 규명, 비합리적 / 합리적인 생각의 차이를 환자에게 가르쳐주고 환자가 비합리적 인 생각 / 두려움에 기여했을 수있는 과거의 경험을 극복하도록 도와줍니다. 어린이에게있어 정신과 의사는 근본 원인이나 외상을 입어 사건을 이해하고, 일어난 일을 처리하는 방법을 배우고, 새로운 긍정적 인 접근 방식과 태도로 인생에서 앞으로 나아가는 것에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다..
의료 종사자들이 유용하다고 생각하는 또 다른 전략은 CGBT (인지 적 그룹 행동 치료)입니다. 이것은 불안 장애를 다루는 전략에서 CBT와 유사하지만, 같은 장애를 앓고있는 다른 사람들과 하나 이상의 그룹 치료사와의 집단 환경에서 그렇습니다. 이 전략의 목적은 불안 발작으로 인한 부정적인 생각 / 두려움의 과정을 극복 할뿐만 아니라 환자가 고통받는 곳에서 혼자가 아니며 실제로 느끼는 것을 이해하는 사람들의지지를 받는다는 것을 환자가 인식하도록 허용하는 것입니다..
그룹 치료가 수행하는 불안 공격을 극복하기위한 다른 중요한 전략이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
?각 개인의 증상, 인식, 경험 및 외상에 대한 그룹 토의
?사상 / 두려움 패턴과 인식의 변화를 장려함으로써 개별 불안 공격에 대한 지원을 보여주는 그룹의 사용.
?각 회원이 느끼는 사람들과 함께 불안 공격을 극복하기 위해 외출시 그룹을 사용하면 각 회원이 판단하지 못하도록 조롱하거나 조롱하지 않을 수 있으며 각 회원이 당혹스러워하는 것을 피하고 고립 될 필요가 없게됩니다.
?각 구성원이 느끼는 불안 발작을 극복하기 위해 외출시 그룹을 사용하면 신입 회원과의 사회적 상호 작용이 두려워하거나 비판적이거나 당혹 스러울 필요가 없다는 것을 개별 환자가 알 수 있도록 신뢰할 수 있습니다..
?각 개인의 불안을 돕는 데 다양한 상황에서 그룹을 사용하면 다른 사람들이 오해의 소지가있을 가능성을 줄이기 위해 자신의 능력을 보거나 행동하거나 이야기하는 방식에 더 이상 출두 할 필요가 없습니다..
?사회적 상황에서 더 이상 당혹감이나 죄책감을 느끼지 않아도된다는 것을 배우면서 개별 환자를 지원하기 위해 다양한 상황에서 그룹을 사용하는 것.
?이전 상황이나 외상으로 인한 분노를 극복하기 위해 각 개인을 돕는 그룹 토의.
?모든 사람을 기쁘시게하고, 완벽 주의자가되고, 미루고, 사회적 상호 작용을 피하고, 자신감과 자부심을 지닌 현실적인 사람이되어야 할 필요를 극복하는 데있어 각 개인의 괴로움을 돕는 그룹 토의.
?사회적 상호 작용이 타인의 판단이나 당혹감을 유발하는시기를 다루는 데있어 각 개인의 고통을 돕기위한 그룹 토의.
불안 공격을 극복하기위한 이러한 전략은 환자가 고통에 대처하도록 돕는 데 매우 유용합니다. 연구 결과에 따르면 두 가지 형태의인지 행동 치료법 인 CBT와 CGBT가 성공하고 각 환자가 앞으로 나아가 정상적이고 생산적이며 사회적으로 상호 작용하며 행복한 삶을 누릴 수 있습니다. 물론, 불안 발작의 영향이 너무 심해서 개인이 이러한 치료법을 약물과 병용해야 할 필요가있는 경우가 있습니다. 그러나 괴로워하는 사람의 불안 발작을하면 담당 의사의 도움을 받아 통증, 두려움 및 부정적인 생각을 치료하는 첫 번째 단계입니다..