여기서 당신은 인간 성장을 보충 할 수있는 키가 큰 운동을 볼 수 있습니다. 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 성공의 열쇠는 헌신과 끈기입니다..
마지막으로, 이러한 운동은 신장의 증가 가능성 외에도 자세와 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 질문이 있으시면 의사와상의하는 것이 중요합니다. 이들을 자신의 운동 계획과 통합 할 수도 있습니다. 이제 이러한 높이 증가 운동을 살펴 보겠습니다.
교수형 : 교수형에 복잡한 것은 없습니다. 당신은 단순히 술집에서 걸어. 이것은 척추를 길게하고 곧게하는 데 도움이됩니다. 일주일에 최소 30 분 동안 기다리는 것이 좋습니다. 허리와 어깨가 넓어지고 V-Taper가 필요하면 더 넓은 그립을 사용하십시오. 더 넓은 그립은 더 어렵다..
1-2 인치 키우기 위해 뻗기
아래로 활 : 귀하의 엉덩이에 손으로 서. 엉덩이에 손을 올려 놓고 가능하면 최대한 앞으로 구부린 채 머리 위로이 끕니다. 무릎을 구부리지 말고 턱을 가슴에서 보호하십시오. 각 반복은 4-8 초 사이에 지속되어야합니다..
기본 다리 스트레치 : 앉아있는 동안 다리를 멀리 벌리십시오. 발가락에 손을 댄다. 무릎을 최대한 똑바로 유지하십시오. 이제 다른 다리의 발가락에 도달하십시오. 척추를 똑바로 유지하고 엉덩이에서 움직여야합니다. 상부 척추를 아치로 만들지 마십시오. 이 스트레치는 척추와 다리에 모두 작용합니다. 각 반복은 6-15 초 사이 지속되어야합니다..
코브라 : 바닥에 손바닥으로 어깨를 아래로 세우고 누워 있습니다. 당신의 척추와 함께 당신의 척추를 아치형으로 만들기 시작하십시오. 가능한 멀리 뒤로 아치. 각 반복은 5 ~ 30 초 사이 지속되어야합니다..
슈퍼 코브라 (Super Cobra) : 팔을 바닥에 수직으로 시작하고 등뼈가 아치형 (코브라의 끝 위치)으로 시작하십시오. 이제 엉덩이를 펴고 몸을 거꾸로 된 ';V';위치로 가져 오십시오. 그렇게하는 동안 턱을 가슴에 대고 잡으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 각 반복은 10-20 초 사이 지속되어야합니다..
2 개의 직선 다리 위쪽 : 손바닥을 아래로 향하게하고 양쪽으로 다리를 올리면 가능한 한 높이 올립니다. 발을 함께 지켜라. 각 반복은 3 초 동안 지속되어야합니다..
손발을 만지십시오 : 손을 머리 위에 올려 놓고 발가락을 구부리십시오. 가능한 한 똑바로 다리를 유지하십시오. 필요한 경우 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 각 반복은 2-3 초 동안 지속되어야합니다..
다리
가능한 한 엉덩이에 가까운 자세로 무릎을 구부리고 바닥에 평평하게 누워서 발목을 잡고 잡고 있으면서 엉덩이를 들어 올리고 척추를 아치로 돌려서 천장을 향해 복근을 들어 올립니다. 가능한 한 높은 복근을 올리십시오. 다시 내려 가라. 발목에 붙들 수 없다면 팔을 옆으로 눕혀서 자신을 밀어 올리십시오. 각 반복은 3-10 초 사이 지속되어야합니다. 이 스트레치는 처음에하기가 어려울 수 있지만, 처음에는 완전하게 할 수 없더라도 지속됩니다..
테이블 : 다리에 똑바로 앉아서 바닥에 앉으십시오. 몸통을 똑바로 세우고 손바닥을 엉덩이 옆의 바닥에 놓습니다. 가슴에 턱을 대고 이제 머리를 뒤로 가져 가세요. 그렇게하는 동안 팔을 똑바로 유지하면서 무릎이 구부러 지도록 몸을 들어 올리십시오. 몸통과 윗 다리는 곧고 바닥에 수평이 될 것입니다. 팔과 다리가 바닥에 수직이됩니다. 당신은 표의 모양이 될 것입니다. 이것은 또 다른 힘든 스트레칭입니다. 당신이 그것을 즉시 할 수없는 경우에, 당신이 할 수있는 베스트를하십시오, 결국 당신은 쉽게 그것을 할 수있을 것이다. 각 반복은 8-20 초 사이 지속되어야합니다..
Wall Stretch : 벽을 향해 서서 팁을 발끝으로 가져 가면서 가능한 한 높이 올립니다. 척추를 최대한 벽에 평평하게 유지하십시오. 각 반복은 4-6 초 동안 지속되어야합니다. 척추가 벽에 평평하기 때문에이 스트레치가 보이는 것보다 더 힘듭니다..
다른 사람의 성장 호르몬이 사이클링, 수영, 점프 밧줄, 달리기 및 걷기를 포함하여 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 키가 큰 운동을하십시오. 키가 큰 운동을하는 법 비밀은 그 척추 사이에 있습니다. 연골로 구성된 디스크는 척추에서 가장 신축성있는 부분으로 알려져 있으므로 처음부터 키가 커지는 방법입니다.
가능한 키가 커지려면 몸의 어느 부분을 운동해야하는지 이해해야합니다. 그러한 부분 중 하나가 척추입니다. 다양한 운동이 척추에서 연골 디스크를 늘리는 데 도움이되며 자연스럽게 몸 높이를 유지하는 데 도움이됩니다..
나는 당신이 이전에 키가 큰 운동과 뻗기를 성장 시켰다고 가정합니다. 적절한 스트레칭을 통해 키가 커지는 더 좋은 기회를 들어 본 적이있을 것입니다. 키가 커짐에 따라 매일 스트레칭 활동을 수행 할 수있는 많은 스트레칭 위치를 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 코브라 스트레치, 고양이 스트레칭, 기본 다리 스트레치, 다리, 테이블, 활 아래, 슈퍼 스트레칭과 왜곡.
매달려있는 뻗기 또한 유익하지만 체육관에서하는 것이 더 쉽습니다. 이 뻗기는 간단하지만 매우 효과적입니다. 그들은 일반적으로 당신이 풀업 바에 매달려 있고, 매번 약 10 초 동안 팔, 등뼈, 등 및 다리를 연장합니다. 더 많은 도전을하기 위해 웨이트 벨트를 추가 할 수 있습니다. 계속해서 어떻게 키울 수 있느냐고 묻는다면 적어도 일주일에 30 분 동안이 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 결과가 나타납니다..
가장 키가 큰 운동 중 하나는 수영입니다. 재미있는 스포츠 일뿐만 아니라 다양한 스트로크와 호흡 기술을 알고 나면 마스터하기가 쉽습니다..
당신이 습득해야 할 한 번의 수영 스트로크가 유방입니다. 이것은 척추를 길게하고 키가 커지는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 스트로크에서 팔과 다리가 뒤로 젖히는 것이 좋습니다..
그리고이 움직임을하는 동안 수영장에있게되면 키가 커지기에 이상적인 운동이됩니다. 이것은 물이 당신에게 몸을 떠 다니게하고, 중력을 무시하고 척추를 감압 시키도록 돕기 때문입니다..
이것들은 당신이 자연스러운 키 성장 프로그램에서 할 수있는 키가 큰 운동들을 소수에 불과합니다. 그렇다면 오늘 프로그램에 가입하지 않고 높이가 몇 인치에 달하는 혜택을 누리십시오..