불면증은 드문 수면 문제가 아닙니다. 세계 인구의 약 40-50 %가 단기간 및 장기간에 걸쳐 불면증을 경험했습니다. 수면 문제는 불편할뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 불면증의 원인을 아는 것은 불면증을 앓고 있는지 또는 다른 것이 탓할지를 판단하는 데 도움이됩니다..
단기 또는 일시적 불면증에는 많은 원인이 있습니다. 시간이 지남에 따라 불면증에 영향을 미치는 요소를 제거하거나 줄일 수 있습니다. 일시적인 불면증에 기여하는 환경 적 요인과 개인적 습관을 변화시키는 데는 자제력이 필요합니다..
불면증 증상을인지하고 불면증을 치료하는 방법
• 카페인 섭취량을 줄이기 위해 낮에는 좋지만 밤에는 제한해야합니다. 그것은 커피, 에너지 음료 및 청량 음료와 같은 음료에서 발견됩니다. 카페인은 당신을 잠들게하지 못하게하는 자극제입니다..
• 알코올은 불면증에 기여할 수 있습니다. 어떤 사람들은 술이 술을 더 잘게한다고 생각하지만 사실 술을 마시면 숙면을 일으켜 잠을 잘 수 없게 만듭니다.
• 흡연은 불면증의 또 다른 원인입니다. 흡연자는 시체에 자극제 인 니코틴의 농도로 인해 비 흡연자보다 잠이 더 어려워집니다..
• 볼거리와 소리는 불면증을 일으킬 수 있습니다. 조명이나 TV를 켜 놓으면 잠에서 깨는 것을 막을 수 있습니다. 수면 마스크를 사용하고 커튼과 블라인드를 닫아 잠 들어 잠 들어 있습니다. 외부 소음이 당신을 지키고 있다면 소음을 없애기 위해 팬을 켜보십시오..
• 우리 모두는 그것을 피하기 위해 최선을 다하고 있지만 스트레스는 수면 패턴에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 재정, 가족 및 일에 염려하는 것은 불면증에 영향을줍니다. 친구의 상담이나 신뢰를 통해 스트레스를 해결할 수있는 방법을 찾으십시오. 당신의 노력은 당신의 수면 패턴을 정상으로 되돌릴 것입니다..
• 우리 모두는 여행을 좋아합니다. 그러나 여행은 특히 홀수 시간이나 시간대를 여행 할 때 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 정상적인 깨어있는 시간 동안 여행을하여 집에서 관찰하는 것과 같은 일과를 설정하십시오..
장기 또는 만성 불면증은 다음에 의해 유발됩니다.
• 호흡 문제가 수면 장애에 영향을줍니다. 수면 무호흡증은 좋은 수면을 어렵게 만드는 조건 중 하나입니다. 이 증상은 밤에 여러 번 호흡이 멈추는 것을 특징으로합니다. 수면 무호흡으로 고통 받고 있다고 생각되면 즉시 의사에게 진찰하십시오..
•하지 불안 증후군 (Restless Leg Syndrome) 또는 단순히 RLS와 같은 비자발적 인 상태. 당신이 자고있는 동안 무언가가 다리 위나 위를 기어 다니는 느낌입니다. 다리가 끊임없이 움직이기 때문에 긴장을 풀고 수면에 어려움을 느낍니다. 치료 옵션에 대해 의사를 만나십시오..
• 우울증의 증상 중 하나는 수면 장애입니다. 다른 감정 장애에는 증상으로 불면증이 있습니다. 수면 문제의 근본 원인을 치료하기 위해 의사를 만나십시오..
일부는 수면제로 인해 불면증을 조절합니다. 이 경로를 가기 전에 자연스럽게 문제를 해결하십시오..