전통적으로 허리 통증에 대한 치료는 긴장된 근육의 유연성을 높이기 위해 중심 강도를 높이고 척추의 안정감을 높이고 근육의 불균형을 교정하는 운동을합니다. 척추를 감싸는 근육은 안정성과 지지력을 제공합니다 척추의.
엉덩이와 어깨 사이의 모든 근육도 포함되어 있습니다. 이러한 근육은 핵심 근육이라고합니다. 뒤쪽 통증은 이러한 중추 근육에 의해 유발 된 근육 불균형의 결과 일 수 있습니다. 허벅지 뒤가 허벅지 앞쪽보다 약한 경우 척추 앞쪽에 고르지 않은 당김이 생깁니다..
10 분 안에 허리 통증을 완화시키는 7 가지 운동
전통적인 발목과 윗몸 일으키기보다는 핵심 운동 훈련을 모든 운동에 통합 할 수있는 효과적인 방법이 있습니다. 그런 식의 한 가지 방법은 효과적으로 호흡하는 것입니다. 호흡은 척추를 지탱하고 척추를 길게하는 다이어프램 근육을 이용합니다. 이것은 허리에 좋으며 걷거나 달릴 때 당신을 지탱합니다..
배가 턱과 다리 리프트는 또한 허리 통증을 줄이고 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배가 통 운동은 복부 근육을 바닥에서 멀리 당기는 단순한 골반 경사입니다. 배가 턱을 내고, 단순히 바닥에 얼굴을 대고 누워서 척추를 튼튼하게합니다..
대신 허벅지를 누르는 대신 꼬리뼈를 발 뒤꿈치쪽으로 내려야합니다. 각 운동을 15 회 반복하고 두 세트를 완료 할 때까지 운동을 반복하십시오..
다리의 경우 다리를 벤치 나 바닥에 놓고 골반을 위쪽으로 향하게하십시오. 척추 근육에 대한 염증을 줄이기 위해 흉곽이 낮게 유지되어야합니다. 다리는 허리의 스트레스 해소에 도움이되며 근육 수축을 근육 및 허벅지 근육에 집중시키는 데 도움이됩니다..
허리 통증을위한 다른 운동은 요추 옆 뻗기, 힙 flexor 뻗기 및 종아리 뻗기이다, 모두 3 개가 당신의 척추에 당기기를 완화하는 것을 도울 수 있던대로,.
엉덩이 flexor 스트레칭
힙 굴근을 펴고있을 때, 한쪽 발을 구부린 무릎 (90도 각도)으로 가져오고, 다른 쪽 다리는 발 뒤를 바닥으로하여 천장쪽으로 향하게하십시오. 힙 flexor 스트레치는 근육을 여는 데 도움이됩니다 엉덩이 근처 척추쪽에 등을 대고 당신은 또한 당신이 내뿜는 각각의 호흡으로 스트레치를 깊게하기 위해서 당신의 glutes를 짜낼 수 있습니다. 허벅지 앞쪽과 허벅지 앞쪽 다리에 허리띠가 뻗기 시작해야합니다..
허리 쪽 스트레칭
이 스트레치는 앉아 있거나 서있을 동안 무릎을 구부린 상태에서 다리를 넓게 가져올 것입니다. 허벅지 안쪽의 발을 향해 한 손을, 머리 뒤쪽의 다른 한 손을 들어 올립니다..
마지막 스트레치가 아킬레스 건을 열어 주는데 이는 척추에 가장 먼 힘줄입니다.이를 위해 발 아래에 물건을 올려 놓고 몸의 무게를 앞으로 기울이십시오. 30 초 정도 뻗기를 유지하면서 수분 유지를 유지하십시오. 잠시 후, 당신은 무릎 뒤에서 신축성을 느껴야합니다..