첫째, 침실 밖에서 걱정하지 마십시오. 침실에 작업 물을 가져 가지 마십시오. 학업이나 사무실에서 일하십시오. 당신이 집에 올 때, 당신의 일과 관련된 걱정을 뒤에 남겨 두십시오. 그것에 대해 걱정함으로써 문제를 해결할 수는 없습니다. 당신은 좋은 밤을 쉬고 다음날 아침 신선한 마음으로 그것을 다루는 것이 낫습니다..
식료품 점이나 슈퍼마켓 또는 집에서 돌아 오는 길에있는 건강상의 불량 상점에서 얻을 수있는 갓 양조 한 카모마일 차 한 잔부터 시작하십시오. 카모마일은 진정시키는 진정 허브입니다. 순수한 라벤더 오일과 순수한 제라늄 오일 한 병을 가져옵니다. 함께 사용할 때, 잠자는 데 도움이되는 맛있는 휴식 효과가 있습니다..
더 나은 수면 방법
욕조가 있니??
긴장을 완화하기 위해 하루의 끝에서 따뜻한 목욕을 치지 마십시오. 욕조에 물을 채우고 몇 방울의 라벤더 오일과 1 방울의 제라늄 오일을 넣으십시오. 들어가기 전에 손으로 물을 교반하십시오. 머리에서 발끝까지 몸을 문지르십시오. 완전히 자신을 부려 먹으십시오. 너는 그것을받을 자격이있어.
욕조가없는 경우 좋아하는 샤워 젤로 샤워하십시오. 다 끝나면 수건을 말린 다음 발을 씻으십시오. 분지를 따뜻한 물로 채우고 라벤더 오일 몇 방울을 물에 넣고 한 방울의 제라늄 오일을 넣으십시오. 그런 다음 편안한 의자에 앉아서 그 물에 발을 담그십시오. 발 목욕은 전신 목욕과 같이 편안합니다..
모두 완료?
좋아하는 모이스처 라이저를 착용하십시오. 그런 다음 손을 깨끗이 말리고 발 마사지받습니다..
엄지 손가락으로 각 발가락 밑으로 마사지하십시오. 그런 다음 발가락 사이에 웨빙을 집어 넣고 마사지하십시오. 오른손을 주먹에 놓고 너클을 1 분 동안 반복적으로 굴립니다..
마지막으로, 자러 갈 때입니다. 매트리스는 편안해야합니다. 그건 그렇고, 마지막으로 당신이 그것을 바꿨을 때입니다. 시트가 아니라 매트리스 자체. 몇 년에 한 번 매주 침대 시트와 매트리스를 바꾸는 것이 중요합니다..
한밤중에 추위에 잠에서 깨어나기를 원하지 않으실 것입니다. 그래서 편안하고 따뜻한 보훈병 아래서 껴안고, 모든 것을 놓아두고 잠에서 깨어나도록하십시오. 어떻게 잘 자야 할까? - 긴 근무 시간
- 스트레스 또는 걱정
- 교통, 이웃 또는 스테레오의 소리를 자극합니다.
- 너무 덥거나 추운 느낌.
- 잠자리에 들기 전에 너무 많은 음식을 먹는다.
수면 장애의 종류는 무엇입니까??
- 잠 잘 수 없음
- 낮에는 졸린 느낌
- 쿨쿨
- 수면 무호흡증 (기도 막힘)
불면증은 다음을 포함합니다 :
- 잠들거나 다시 잠을자는 데 문제가 있음
- 수면주기가 끝나기 전에 깨우기 흥미롭게도 불면증은 여성, 우울증 환자 및 60 세 이상의 사람들에게서 흔합니다..
대부분의 사람들은 수시로 잠들기가 어려울 것입니다. 그것은 보통 걱정할 필요가 없습니다. 스트레스는 일자리를 잃거나 가족이 사망하는 것과 같은 문제로 잠들 수 있습니다. 특정 의약품은 잠들기가 어려울 수 있습니다. 술을 마시거나 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 깨어있게됩니다..
불면증은 몇 주 이상 지속될 때 만성 (장기)으로 불립니다. 이런 일이 생기면 반드시 의사를 만나야합니다..
낮에 졸린 느낌 언제나 피곤하고 정상적입니다. 졸음이 일상 생활을 방해하는 것은 정상적인 현상이 아닙니다. 주의하다
같은 징후 :
- 느린 사고
- 주의를 기울이는 문제
- 무거운 눈꺼풀
- 과민 반응
쿨쿨
코골이는 수면 중에 호흡이 심합니다. 그것은 목구멍에 진동으로 인해 발생합니다. 어떤 사람들은 코골이를 멈추게 할 수있는 변화를 일으킬 수 있습니다..
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 잃는 무게,
- 흡연과 음주를 줄이며
- 허리가 아닌 옆에서 자고있다.
수면 무호흡증
큰 소리로 자주 코를 too으며 졸음이 심한 경우 수면 무호흡증의 징후 일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 매우 흔한 수면 장애입니다. 그것은 또한 매우 위험합니다. 수면 무호흡의 가장 흔한 유형은 수면 중에 호흡이 멈 추면 발생합니다. 약 10 초에서 1 분 동안 멈출 수 있습니다. 당신은 숨을 쉬기 위해 일어납니다. 이 호흡을 멈추고 시작하는 사이클은 밤에 수 백번 반복 될 수 있습니다..
이 문제가 있으면 하루 종일 졸리 곤합니다. 수면 무호흡증 환자 또한 과체중 인 경향이 있습니다. 여성보다 남성에게 더 일반적입니다..
좋은 밤 잠을자는 9 가지 간단한 방법
1. 매일 자고 일어나 같은 시간에 일어나십시오.
2. 취침 시간 4-6 시간 전에 카페인, 니코틴, 맥주, 포도주 및 알코올을 피하십시오.
3. 취침 시각으로 2 시간 이내에 운동하지 마십시오.
4. 취침 2 시간 이내에 큰 음식을 먹지 마십시오.
5. 오후 3시 이후에 낮잠을 자지 마십시오.
6. 어둡고 조용한 방에서 자고, 너무 덥지도 차갑지도 않습니다..
7. 20 분 안에 잠들 수없는 경우, 일어나서 조용한 것을하거나 누워있는 동안 둔한 책을 읽으십시오.
8. 라벤더 오일을 넣고 따뜻한 목욕을하는 등의 휴식을 취함으로써 잠자기 전에 30 분 안에 감기십시오.
9. 몇 분 동안 눈을 뜨고 양초 불꽃을 응시하는 것처럼 단순한 열린 눈 명상을 시도하십시오. 이것은 마음을 늦추는 것을 보장합니다.
수면 패턴을 바꿀 때 가장 좋은 결과를 얻으려면 우선 순위를 정하는 확고한 결의로 시작하십시오. 당신의 몸은 자고 싶습니다. 그것은 그것이하도록 설계된 것입니다. 필요 이상으로 오래 깨어있는 것은 자연스럽지 않습니다.
일상적인 업무 수행.
몸이 자연스럽게 균형 잡힌 상태로 돌아올 때 수면이 올 것입니다. 교란을 일으키는 원인을 찾아 내고 그것을 변경하거나 제거하기 위해 무엇이든지하십시오. 그러면 가을에 나무에서 떨어지는 잎처럼 자고 자니..
당신의 위대한 생명과 건강에...