날씨가 따뜻하면 현지 수영장에서 상쾌한 수영을 즐기러가는 것이 좋습니다. 혜택에 추가하기 위해, 당신은 그 위 근육에 일할 수있는 기회로 그것을 사용할 수 있습니다. 물은 자연적인 저항력을 제공하여 수영장을 위 운동을하여 배를 평평하게합니다. 물이 공기보다 더 큰 저항에도 불구하고, 아쿠아 싸이팅은 충격이 적어 관절에 부담을 덜줍니다. 다음에 풀장으로 여행 할 때이 운동을 시도해보십시오. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하고 상해를 예방하기 위해 항상 예열을하십시오..
평면 위를 1 주일에 2 잔만 하루에
시도 할 첫 번째 연습 세트는 점프와 파기입니다. 이 세트에는 상반신과 하체 용의 두 가지 움직임이 있습니다. 전자는 당신의 obliques에 좋고 후자는 복부에 작용합니다. 시작하려면 배꼽과 가슴 사이에있는 물에 서십시오. 하체 (복부 포함)를 작동 시키려면 발을 멀리 떨어지게 한 다음 무릎이 물의 표면으로 오르고 뒤로 젖혀 지도록 뛰어 오르게하십시오. 당신이 그것을 할 때 개구리를 묘사하십시오; 이것은 당신이 양식을 올바르게 얻는 것을 도울 것입니다. 다음으로, 상체를 작업하려면 물 표면에서 양손으로 국자를 만들기 시작하십시오. 표면 아래로 손을 가져가 다음 위로 한쪽으로 퍼 올리십시오. 양쪽면에서 비스듬한 부분을 작동시키는 대체면. 두 분을 각각 3 분씩 나누어서 시작하십시오. 일단 당신이 양식을 마스터하면, 한번에 두 세트의 복근을 동시에 운동하십시오..
힘과 지구력을 키우는 동안 물 장갑을 착용하여 저항력을 높일 수 있습니다. 또한 3 분 간격으로 더 많은 담당자를 묶어 연습을 더 빨리 할 수 있습니다. 하지만 양식이 중요합니다. 속도를 위해 양식을 희생하지 마십시오. 빨리 제대로하는 것이 적절합니다. 또한 피트니스 목표를 설정하고 점진적으로 목표를 설정하는 것을 잊지 마십시오. 너무 빨리 너무 강박하지 마십시오. 결과를 빨리보고 싶지만 부상으로 운동 목표를 심각하게 지연시킬 수 있습니다. 작게 시작하여 한계를 알고 점차적으로 구축하십시오..
중간 섹션에서 작업하는 한, 몇 가지 추가 팁이 있습니다. 첫째, 적절한식이 요법은 모든 운동 루틴에 필수적입니다. 부지런한 운동은 부적절한 식습관에 의해 완전히 무효화 될 수 있습니다. 둘째, 운동과 일상 생활에서 수분을 유지하십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 파운드로 체중을 가져다가 2로 나누고 매일 수십 온스의 물을 마시는 것입니다. 이것은 신체가 최고 수준에서 기능하도록 유지하는 데 도움이됩니다. 셋째, 쉬십시오. 이는 충분한 수면을 취할뿐만 아니라 올바른 수면을 취하는 것을 의미합니다. 밤새도록 당신의 위장에서 자고, 당신은 아픈 뒤에서 일어나서 위 운동을하기 어렵게 만듭니다. 또한 근육을 휴식과 재건의 기회를주기 위해 일상을 계획해야합니다. 이제 당신은 이미 조율 된 위장에서 위대한 시작을했습니다! 더 편한 복부를 얻는 방법 견딜 때 미온적 인 경우, 지역 결합에서 상쾌한 수영을 위해 전적으로 무료처럼 아무것도 없습니다. 반제에 추가하기 위해, 당신은 그 위 근육에 일할 수있는 기회로 사용할 수 있습니다. 물은 치료되지 않은 저항력을 제공하여 웅덩이가 배를 극복하기위한 위 운동을 수행하기에 좋은 곳입니다. 물이 공기보다 더 나은 저항에도 불구하고, 아쿠아 싸이 징은 관절의 변형을 제외한 영향력이 적습니다. 다음 번에 귀하의 몫에 걸려 넘어지면이 운동을 시도하십시오. 매일 새로운 운동을 시작하기 전에 외과 의사와 상담하고 부상을 방지하기 위해 항상 기분 전환을하십시오..
시도 할 첫 번째 연습 세트는 케이 퍼 (caper)라고 부릅니다. 이 세트에는 두 개의 움직임이 있습니다. 하나는 상체를위한 것이고 다른 하나는 작은 몸체를위한 것입니다. 이전은 obliques에 적합하고 abdominals에 두 번째 공장입니다. 시작하려면 복부 스위치와 가슴 사이의 물을 찾으십시오. 사소한 신체 (복부를 계산)를 작동 시키려면 발을 넓은 예비 공간에 두어 무릎을 꿇고 물의 부상을 찾아 내려주십시오. 당신이 그것을 할 때 개구리를 묘사하십시오; 이것은 당신이 양식을 올바르게 얻는 것을 도울 것입니다. 다음으로, 높은 몸을 일하기 위하여는, 물의 상승에 양손으로 측정을 만들어서 일어나십시오. 껍질 아래로 손을 긁어 낸 다음 한면 위로 측정하십시오. 양쪽면에서 비스듬한 부분을 작동시키는 대체면. 먼저 두 가지 동작을 각각 세 개의 노트에 대해 수행하십시오. 일단 당신이 양식을 마스터하면, 한번에 두 세트의 복근을 동시에 운동하십시오..
자산과 인내심을 가질 때 물 장갑을 추가하여 저항력을 증폭시킬 수 있습니다. 또한 운동을 가까이서 수행 할 수 있으며 각 3 개의 순간에 더 많은 담당자를 포장 할 수 있습니다. 그러나 양식이 중요합니다. 서두를 위해 양식을 희생하지 마십시오. 그것은 신속하게보다 적절하게 그것을하는 것이 좋습니다. 또한 양식 목표를 설정하고 그 근처에서 점진적인 속도로 작업하십시오. 수동으로 너무 강하게 너무 강박하지 마십시오. 결과 회사를보고 싶을 수도 있지만, 부상은 운동 목표를 심각하게 저해 할 것입니다. 소규모로 시작하고, 한도를 알고 정기적으로 구축하십시오..
너가 너의 midsection에 효과적이긴하지만, 약간 추가적인 끝은 여기있다. 첫째, 정확한식이 요법은 어떤 강도 연습에 필수적입니다. 크고 힘든 운동은 섭취 행위를 피함으로써 완전히 무효가 될 수 있습니다. 둘째, 운동과 일상 생활에서 수화 된 상태를 유지하십시오. 엄지의 좋은 판결은 체중을 파운드로 가져 와서 2로 나누고 매일 수십 온스의 물을 칵테일에 채워 넣는 것입니다. 신체 기능을 최상으로 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 셋째, 남은 자. 이것은 잠을 많이 쉴뿐만 아니라 올바른 수면을 취하는 것을 의미합니다. 밤새도록자는 동안 복부에 자고, 아플 뒤에서 일어나서 복부 운동을하도록하십시오. 또한 휴식을 취하고 재건하기 위해 근육을 여는 일정을 정규 일정으로 계획하십시오. 이제 너는 이미 튼튼하고 위엄이있는 위장에서 이미 위대한 출발을했다.!