희생 할 필요가 없습니다! 처음 10 파운드를 잃고 싶거나 10 파운드를 잃지 않으려는 경우이 간단한 지침을 따라 노력을 강화하십시오. 이 팁은 스톨 된 프로그램의 빠른 시작을위한 좋은 방법 일뿐만 아니라 원하는만큼 사용할 수있는 균형 잡힌 유연한 계획의 기초가됩니다..
1. 먹고 마시는 모든 것을 추적하십시오. 칼로리에 대해 걱정하지 마십시오. 단지 당신이 먹는 것과 얼마나 먹는지주의하십시오. 자신이 무엇을 먹는지에 대해 더 잘 알게함으로써 건강한 식사와 간식을 계획하기 시작합니다..
체중 단식을 잃는 9 가지 팁
2. 매주 점심 식사와 저녁 식사 중 적어도 한 번은 고기가 없으므로 (그리고 치즈가 적다.) 전체 곡물, 야채 및 콩 주위에 만들어진 식사는 훌륭한 대안이며 지방 섭취를 줄이면서 섬유질을 증가시킵니다.
3. 설탕이 들어있는 음식으로 일주일에 세 번만 치료하십시오. 다른 때에 초콜릿, 아이스크림, 디저트, 케이크, 패스트리, 쿠키 등을 피하십시오..
4. 달걀, 견과류 및 붉은 살고기의 사용을 제한하고 대부분의 식사에서 저지방 단백질을 대체하십시오. 여기에는 닭고기, 생선, 콩, 커티지 치즈 또는 저지방 요구르트가 포함될 수 있습니다..
5. 순수하거나 첨가 된 모든 지방의 소비량을 절반으로 줄입니다. 이것은 빵, 토스트, 머핀 및 감자에 버터 또는 스프레드의 절반을 사용하는 것을 의미합니다. 너의 샐러드에 마요네즈 또는 소스의 평소 양의 반; 매번 프라이팬에 기름 절반.
6. 음료수, 주스, 우유 음료 또는 술 대신 물로 대체하십시오. 달콤한 애프터눈 테이션이 설탕을 갈구하도록 장려하기 때문에 다이어트 소다도 제한되어야합니다. 상쾌한 아침을 원한다면 레몬 슬라이스로 뜨거운 물을 시도해보십시오..
7. 탈지 우유를 익히십시오! 지방이 감소 된 우유에는 여전히 지방이 포함되어 있습니다. 또한 저지방 치즈와 요구르트를 선택하십시오. 요구르트를 사용하는 경우, 설탕이 들어 있지 않은지 확인하기 위해 라벨을 확인하십시오.
8. 과일을 적어도 매일 두 번 먹는다. 신선한 계절 과일은 디저트 또는 식사 간식을위한 진정한 치료입니다..
9. 가능한 한 전체 곡물을 사용해야합니다. 섬유는 당신에게 더 깊은 느낌을 줄 것이며 또한 소화에 도움이됩니다. 흰 가루는 가치가 없다.
10. 점심과 저녁에는 최소한 2 인분의 야채를 드십시오. 야채는 간식 간식도 건강하게 만든다..
11. 당신의 음식을 늑대하지 마십시오. 천천히 먹고 각각 물기를 씹어 라. 실제로 음식에서 더 많은 만족감을 얻습니다. 몸이 가득차면 몸이 천천히 등록되므로 빨리 먹으면 과식하기 쉽습니다..
12. 당근은 건강에 좋은 간식을 만들고 비벼진 당근은 훌륭한 간식을 만듭니다. 강낭콩 당근은 전체 당근보다 훨씬 만족 스럽습니다. 이상하지만 진실하다..
13. 식사 시간에 TV를 보지 마십시오. 간식이나 식사 중 어떤 것이 든 우리가 TV 앞에서 더 많은 부분을 먹는 것으로 나타났습니다. 이것은 아마도 우리가 산만 할 때 우리가 먹는 것을 잘 알지 못하기 때문일 것입니다.
14. 씹어야 할 음식을 섭취하십시오. 이렇게하면 섬유질 섭취가 증가하고 씹는 행위가 더 만족 스러울 것입니다. 이것은 마시는 주스 대신에 과일을 먹는 것을 의미합니다. 수프가 있다면, 그것은 뻔뻔 스럽네요.
15. 배고픈 느낌이들 때 먹을 것을 잡아 먹지 마라. 당신이한다면, 그것은 아마도 높은 칼로리, 빠른 만족 식품 것입니다. 미리 식사와 간식을 계획하십시오. 당신이 필요로하고 그것을 고집하는 목록을 작성하여 쇼핑 계획을 세우십시오..