명상하는 법을 배우면 그 기술을 사용하여 원하는 곳 어디에서나 사용할 수 있습니다. 이것은 그렇지 않으면 :죽은:시간이 명상으로 변형 될 수 있음을 의미합니다. 바쁜 지하철 여행이나 움직이지 않을 때와 같이 주변의 모든 사람들이 광인처럼 돌진 할지라도 교통 체증에 갇혀 있습니다..
언제 어디서나 명상에 사용할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 분명히 안전한 곳을 명상해야합니다. 예를 들어 고속도로의 바깥 차선을 몰고있을 때이 기술을 사용하지 마십시오..
1 둘째 명상 민규르 린포체 언제 어디서나 명상하는 법
자신의 공간을 주장함으로써 시작하십시오. 이것은 거의 없거나 벗어날 수 있습니다. 따라서 지하철에 서 있다면 그다지 많지는 않습니다. 그러나 러시아워 교통을 통해 크롤링하는 택시 승객이라면 더 많은 공간을 확보 할 수 있습니다..
그런 다음 눈을 감 으십시오. 공개적으로이 작업을하는 것이 걱정되면 어두운 색조를 입으십시오. 그러면 사람들은 눈이 열려 있든 없든 알지 못할 것입니다..
다음으로 천천히 호흡 수를 낮추십시오. 깊게 숨을들이 마십시오. 몇 초간 기다렸다가 부드럽게 놓습니다. 이 과정을 몇 차례 반복하여 편안하게 느낄 때까지 반복하십시오..
그 후에 명상 상태를 유지할 수 있도록 만 트라를 선택하십시오. 당신은 이것을 크게 말하지 않을 것입니다 (물론 지하철 운송장을 청소하고 싶지 않다면!). 당신은 당신 자신의 머리 속에서 반복해서 반복 할 것입니다. 이것은 고전 명상 만트라 또는 당신이 선택한 다른 것일 수 있습니다. 너무 중요하지 않습니다. - 반복 할 만트라를 선택하고, 언제 숨을 끊어야하는지 기억할 수 있도록 도와줍니다..
오늘 스트레스를주는 무엇이든지 떠나는 일에 집중하십시오. 직장에서 너를 상처 입은 사람 일 수도 있고 어쩌면 최선을 다하지 않은 상점 조수 일 수도있다. 너 자신을 없애고 싶은게 뭐든간에..
스트레스의 대상이 몸 밖으로 흘러 나오게하십시오. 원한다면 숨을 내쉴 때 흘러 나올 수 있습니다. 아니면 신호등이나 지하철역의 게이트에 단단히 묶을 수 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 단지 당신의 스트레스가 뒤쳐져 있고, 무력하고, 가장 중요하게는 당신 근처에있는 것을보십시오. 스트레스를 풀었을 때 녹아 버리면 다른 사람의 시절에는 영향을 미치지 않습니다. 스트레스를 풀어 준다.!
대중 교통 수단에서이 명상을 수행하는 경우 자신의 현재 위치에 대한 공지 사항을 듣거나 명상 과정의 일부를 세도록하십시오. 그렇지 않으면 명상으로 너무 깊숙이 빠져 나올 수 있습니다. 분명히 택시를 타면 택시 운전사가 깨울 것입니다. 결국 그들은 운임을 원합니다. 따라서이 상황에서는 덜 중요합니다..
명상 연습 즐기기!