압도적 인 두려움, 불안, 걱정과 불안감은 불안합니다. 다가오는 시험이나 퀴즈에 대한 두려움이 있거나 가족이나 친구에 관해 어느 정도 걱정이되는 것은 정상적이고 타당합니다. 그러나 때로는 불안이 문제가되어 수면 능력이나 다른 기능을 방해합니다. 불안은 일련의 환경에 대한 과잉 반응 일 수도 있고, 절대적으로 발생할 수도 있습니다. 심한 불안의 경우에는 평생 동안 사는 삶의 방식에 똑같이 심각한 영향을 미칩니다..
불확실성을 다루는 법 배우기 | 멜 슈왈츠 | TEDxBeaconStreet
다음과 같은 기술을 사용하여 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다..
불안을 해소하기 위해 할 수있는 한 가지 일은 자신이 느끼는 것을 피하는 것입니까? 당신이 불안감을 느끼게 할 수도 있습니다. 이것은 조금 단순 해 보일지 모르지만, 현실은 스트레스가 행동이 아니라는 것입니다. 이것은 자극에 의해 야기 된 반응에 불과합니다. 자극과 반응 사이에 잠시 멈 추면 해로운 반응을 피할 수 있습니다. 불합리한 사람을 상대하는 경우 불안감과 긴장감 사이를 선택하거나 일시 중지하거나 문제를 해결하는 대신 그것을 놓아 둘 수 있습니다. 일시 중지는 어려운 상황을 훨씬 덜 스트레스로 만들 수 있습니다..
둘째, 스트레스가 적은 시간 동안 평온한 호흡을 연습하십시오. 호흡에 주안점을 두십시오. 스트레스와 불안을 느끼기 시작하면 걱정하지 말고 에너지를 집중하여 호흡으로 되돌아 가십시오. 이 운동은 스트레스에 반응하기 전에 잠시 휴식을 취하고 불안 대신 호흡에 맞서기 위해 훈련시키는 방법입니다.
운동은 좋아하는 일이 아니지만, 하루 중 일부를 걷거나, 달리거나, 다른 신체 활동을 할 수 있다면, 그 활동은 마음 속에 흐르는 에너지를 줄이고, 긴장을 풀고, 걸릴 수 있습니다. 너의 심장 박동과 불안을 줄인다..
당신의 불안은이 세 가지 기법을 사용한 후에 완전히 극복되지 않을 수도 있지만, 당신의 불안을 낮추는데 도움이 될 것입니다. 이러한 단계와 결과로 나타나는 불안감은 다른 문제를 해결하는 데 도움이되는 새로운 관점을 제공합니다. 이 기술을 사용하면 인생에 대한 새로운 시각을 가질 수 있습니다. 이것은 당신에게 인생의 밝은면을 보여줄 것이며, 당신은 행복하고 훨씬 덜 스트레스받는 사람이 될 것입니다. 사람들이 회사를 찾는 것을 시작할 때, 당신의 자신감은 당신의 불안이 잊혀진 일이 될 것입니다..
의사의 도움 없이는 불안감을 스스로 치료할 수 있습니다. 앞으로있을 검사, 직업 인터뷰, 또는 대중 앞에서 공연 할 시간과 같은 중요한 경우에 불안을 억제하는 데 중요합니다. . 이와 같은 상황에서 당신은 자신의 노력에 성공하고 두려움을 느끼지 않거나, 호흡하는 사람과 대화를 나누거나, 심호흡을하거나, 편안한 목욕을 이야기함으로써 자신의 스트레스와 불안을 덜어 줄 수 있습니다.