역도는 건물의 강도와 지구력 측면에서 그리고 심지어 체중 감량을 시도 할 때조차도 몸을 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 보디 빌딩 루틴을 따라 잡으려고 노력할 때 쉽게 낙담합니다. 좋은 이유는 처음에는 너무 열심히 일하거나 부적절한 형태로 부상을 입는 것입니다..
다른 운동을 할 올바른 방법을 배우고 다른 운동을 할 때 올바른 모양을 사용하는 것이 중요합니다. 몸무게를 움직이기 위해 몸의 움직임의 기세를 사용하는 것보다 운동의 시작과 끝에서 부드럽게 움직이고 일시 중지하는 것을 잊지 마십시오..
가중치를 높이는 올바른 방법 (이 작업을 중단하십시오!)
리프팅을 통해 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 딱딱한 부분을 내뿜고 쉬운 부분을 위로 들여 올 때 (몸무게를 내려 놓을 때)에 흡입하는 것이 좋습니다. 호흡에 집중하고 일을하고있는 근육에 호흡을 보내면 실제로 작업을 좀 더 쉽게 할 수 있습니다..
부상을 피하기 위해 가중치를 높이기 전에 약간 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 대부분의 운동 전문가는 근육이 차가울 때 스트레칭을하지 않는 것이 좋습니다. 운동 용 자전거 또는 러닝 머신을 5 ~ 10 분 정도 적당한 강도로 젓고 멋지게 워밍업을 시작하십시오.
똑바로 서거나 앉아서 (운동을하는 경우) 운동 중에 좋은 자세를 유지해야한다는 것을 기억해야합니다. 어깨를 슬럼프 (또는 귀에 너무 가깝게두기)하거나 들어 올릴 때 앞뒤로 구부리기는 정말 쉽습니다. 이것은 몸에 좋지 않거나 근육에 좋지 않습니다. 왜냐하면 몸무게를 돕기 위해 격리 된 근육 이외의 근육을 가져올 수 있기 때문입니다.
올바른 체중을 선택하면 체중 감량 성공에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 들어서서 너무 가벼워서 너무 가볍기 때문에 같은 무게를 너무 오래 사용하면 효과적이지 않습니다..
가장 좋은 선택은 여전히 좋은 양식을 사용하면서 약 12-15 배 정도만 들어 올릴 수있는 것처럼 느낄 수있는 것입니다. 더 가볍고 근육에 도전하는 것이 아닙니다. 무거워 져라. 너 자신을 해치 겠어..
적어도 한 달에 한 번씩 체중의 체중을 변경하여 근육에 도전을 유지하십시오. 기억하세요, 당신은 정말로 근육을 미세한 부상의 지점까지 작동 시켜야만 근육을 허리에 다시 쌓아 올려서 원하는 강한 근육을 만들어야합니다. 가중치를 높이는 방법하지만 대부분의 사람들에게는 나이가 들면 상황이 바뀝니다. 어떻게 든 많은 사람들이 운동하기에는 너무 오래되었다는 생각을 갖습니다. 고등학교를 마친 후에 많은 사람들이 그것을 보았습니다. 그들은 더 이상 활동적이지 않습니다. 그들은 달리고 뛰는 시절이 그들 뒤에 있다고 생각합니다. 그것은 사실이 아니다..
당신은 모든 나이에 활동적 일 수 있습니다. 그리고 운동, 무거운 운동을 사용하여 원하는 몸을 얻을 수 있습니다..
체육관 신발을 신고 스트리밍을 시작하기 전에 몇 가지 사항을 알아야합니다. 하나는 자신을 너무 형체에서 벗어나게한다면 활발한 활동에 점진적인 접근이 필요할 것입니다.
너무 빨리, 너무 빨리, 그리고 너 자신을 해칠 수 있습니다. 또는 계속하기에는 너무 지쳐서 포기할 것입니다. 어느 누구도 당신을 성공적인 결과로 이끌지 않을 것입니다..
더 이상 어릴 적 없다면 어떻게합니까?하지만 당신이 어떤 모양으로 변할 때라고 결정 했습니까? 대답은 당신이 생각하는 것과 다를 수 있습니다. 가장 좋은 대답은 저항력 훈련입니다..
자, 저항 훈련이란 무엇입니까? 저항 훈련에는 여러 가지 종류가 있지만 가장 익숙한 종류와 할 수 있고해야하는 종류는 체중 올림.
모든 연령대의 역도 훈련은 가장 안전하고 효과적인 방법입니다. 특히 나이가 들고, 뻣뻣 해지고, 무겁고, 모양이 나 빠지면 몸무게가 늘어나는 것이 이상적입니다..
언뜻보기에는 논리적으로 보이지 않을 수도 있지만, 여기에는 이유가 있습니다. 웨이트 트레이닝의 이점에 대한 한 가지 예가 University of Arkansas에서 행해진 연구에서 찾아 볼 수 있습니다. (Evans WJ, Med Sci Sports Exercise 1999 Jan; 31 (1) : 12-7) 이것은 모든 연령대에서 무거운 웨이트 트레이닝의 이점을 보여준 많은 연구 중 하나입니다.
그들은 가장 상처를 입었을 가능성이 가장 적으며 운동 할 가능성이 가장 적은 그룹을 연구했습니다. 그들은 노인 요양소 거주자를 골라내어 고 강도 저항 훈련을 받도록했습니다..
연구자들은 허약 한 노약자가 근육 질량을 증가시키고 몇 주안에 힘을 극적으로 증가 시킨다는 것을 발견했습니다. 더 나아가서, 그들은 일상 생활에서 더 적합 해지면 더 활동적이되었습니다..
그들은 한 번의 반복 최대 값의 60 %를 초과하는 움직임으로 고강도 저항 훈련을 정의했습니다. 예를 들어 한 번 들어 올릴 수있는 최대치가 100 파운드 인 경우 고강도 저항 훈련을하려면 최소 60 파운드.
최대 반복 횟수의 60 %는 근육 성장을 유발할만큼 충분한 저항입니다. 그것은 근육 성장을 유발하는 저항에 대항하는 근육의 움직임을 필요로하기 때문에 대부분의 사람들은 러닝 머신 운동의 이점을 거의 얻지 못하고 왜 종종 포기합니다. 디딜 방아에 대한 설명은 근육 성장을 자극하지 않으며, 희망하는 신체의 변화를주지는 않습니다..
노인들에게는 모든 연령대의 사람들에게 사실입니다. 어떤 형태로든 저항 훈련은 모든 종류의 유익을 줄 것입니다. 그것은 근육의 음색을 증가시키고 근육의 질량을 증가시킵니다. 증가 된 음색은 여성에게 shapelier figure와 남성에게보다 강력한 실루엣을 부여하고, 증가 된 mass는 칼로리를 태우고 체중 감량을 돕습니다..
저항 훈련에는 여러 형태가 있습니다. 최대 운동의 60 % 이상을 발휘할 운동이있을 것입니다. 그러나 형체를 벗어난다면 많은 저항 활동을하는 것이 매우 어렵습니다. 이미 훌륭한 모양을하고 있다면 나무를 등반하는 것이 효과적 일지 모르지만 그렇지 않으면 실제로 할 수있는 것을 찾아야합니다. 그래서 웨이트 트레이닝은 대부분의 사람들에게 이상적인 저항 운동입니다.
체중계는 8 온스 수프 캔에서부터 체육관에서 150 파운드의 아령까지 모든 크기로 제공됩니다. 다양한 연습은 무한하며 상상력에 의해서만 제한됩니다. 주제에 관한 훌륭한 책, 비디오 및 잡지가 많이 있습니다..
숫자가 바로 앞에 있으므로 숫자를 쉽게 얻을 수 있습니다. 따라서 이익을 얻는 지 궁금 할 필요가 없습니다. 당신은 이익을 얻을 것이며, 당신은 몇 주 안에 그렇게 보일 것입니다. 특히 자신의 몸매를 벗어난 사람들의 경우, 몸무게를 들어 올리면 매우 짧은 기간에 극적인 변화가 일어날 수 있습니다.
그리고 아마 가장 중요하게 역도는 재미있을 수 있습니다. 시도한 후에 볼 수 있습니다. 자신이 강하고 가늘어지는 것을 볼 때 재미 있습니다..
그러니 한번 사용해보십시오. 당신은 모든 비밀 장치를 시도 했습니까? 빠른 체중 감량? 다이어트가 주위에왔다, 그리고 지금 당신이 어디에 있는지보세요. 당신은 잃을 것도없고 얻는 것도 있습니다..
할머니가 할 수 있다면 할 수 있어요..