초과 체중으로 고투하는 사람들은식이 요법을하기 위해 식사를 한 후 충분히 느껴야한다는 것을 알고 있습니다. 이것이 없으면 과식하지 않는 것이 거의 불가능합니다. 과체중 인 경우 종종 포도당 수치가 상승합니다. 설탕의 이러한 변동은 설탕을 떨어 뜨리며 굶주림을 일으킨다. 현대의 서구 식단은 혈당 대사 및 인슐린 저항성에 영향을 주어 성인 발병 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
가공 식품 섭취량은 섬유 섭취량이 감소하는 동안 증가했습니다. 동시에 비만 율이 높아졌다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 영구적 인 체중 감량이 가능합니다. 섬유 섭취가 많을수록 평균 체중이 낮아집니다. Nurses Health 연구에서 그들은 더 많은 섬유소를 섭취 한 여성의 무게가 섬유소 섭취량보다 적 었으며.
무게를 잃는 방법 -10KG पेटकी चर्बी ढूंढते रह जाओगे.
탄수화물 섭취와 혈당 반응 사이에는 연관성이 있습니다. 빨리 흡수되고 녹는 섬유가없는 정제 된 탄수화물을 함유 한 큰 식사를 마신 후에는 고혈당을 경험할 수 있습니다. 작동 단어는 전체 곡물보다는 정제되었습니다. 전체 곡물은 섬유 함량이 높고 혈당 지수가 낮습니다. 즉, 혈당 수치가 급격히 상승하지 않을 것입니다..
혈당치가 낮 으면 섬유가 포만감을 느끼고 체중이 감소합니다. 이것은 전체식이 요법으로 체중을 조절하는 방법입니다. 일부 영양 학자들은 채식주의 자, 체중이 낮 으면 식물 섬유가 많아지는 결과라고 생각합니다. 식물 음식은 당신을 빨리 채우고 그것은 당신이 술을 끊는 것을 막아줍니다. 연구원은 섬유질 섭취가 많은 국가에 거주하는 사람들이 저 섬유소 음식을 먹는 사람들보다 덜 체중하는 것으로 나타났습니다..
체중 조절을위한 식물식이 요법의 이점은 엄청납니다. 소비되는 칼로리의 수는 더 적습니다. 체중 조절을 원하면 그만큼 큰 이점이 있습니다. 다른 효과는 콜레스테롤 수치와 총 콜레스테롤 / HDL 비율을 낮추는 것입니다. 다이어트를 통해 충만감을 촉진함으로써 체중 조절이 쉬워집니다..
전체 영양가있는 음식으로식이 요법을 보완하면 혈압 수치와 전체 건강 문제를 개선 할 수 있습니다. 또한 다양한 연령과 관련된 조건으로부터 보호합니다. 칼로리 제한은 포도당 조절에 도움이됩니다. 체중 감량을받는 사람들도 이러한 이점을 누릴 수있는 이유는 더 적은 칼로리를 섭취하면 건강이 개선되기 때문입니다.
이것을 몸에 좋은 느낌으로 유지시켜주는 좋은 지방과 결합하면 평생 동안 체중 조절을 할 수 있습니다. 좋은 음식은 음식 전체에서 발견됩니다. 아보카도, 잔디 먹이 고기, 생선, 올리브 오일에서부터 견과류와 씨앗의 자연 지방에 이르기까지 풍부한 공급원이 있습니다. 체중 조절은 특정식이 요법이 아닌 라이프 스타일입니다..
체중을 조절하고 건강한 생활을 시작하기 위해 다이어트를 중지하십시오. 식이 요법은 단거리이며 사실상 쓸모가 없습니다. 체중 조절에서 성공하려면 실제로 돌보아야합니다. 섬유질이 많은 식품은 건강을 유지하면서 체중 감량에 기여합니다. 체중 조절 방법 임신은 마음뿐만 아니라 몸의 변화를 가져옵니다. 다른 주요 변화 중에는 체중 증가가 있습니다. 이상적으로, 여성은 임신 중 체중을 원래 체중보다 9-12kg 가량 증가해야합니다. 일부 여성들은 임신 중에 바람직한 체중 범위에 도달 할 수 있으며 일부는 그것을 초과 할 수 있습니다. 여성의 출산 후 나타나는 가장 보편적 인 걱정은 임신 단계에서 축적 된 추가 체중에 관한 것입니다. 그래서 우리는 여분의 파운드 또는 Kgs를 잃고 싶어하는 여성들의 지식을 업그레이드합니다. 임신 중에 누적되었다. 주어진 도움말을 따르기 만하면됩니다..
식이 요법 변화에 의하여 체중 감소를위한 팁
여분의 곡물 섭취를 제한하십시오. 임신 중에는 쌀과 로티 같은 곡류의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 체중 감량은이 곡물의 여분 섭취량을 줄여야합니다. 예를 들면 : 점심 식사와 저녁 식사를 위해 3 개의 rotis를 먹고 있다면 2 개의 rotis lunch와 dinner로 줄입니다..
단 3 가지 주요 식사를하십시오. 하나는 임신 단계에서 허용 된 여분의 식사를 중지해야합니다. 아침, 점심, 저녁 식사와 같이 하루 3 끼 식사를하는 데 집중하십시오..
건강한 간식 있으십시오 : 당신은 저녁 굶주림 통증을 피할 수 없으며 다음과 같은 튀김 과자를 피할 수 없습니다 : 예 : 과일 chaat, bhel, 통밀 샌드위치 등.
과일 섭취 증가 : 적어도 3 인분의 과일을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그것은 그들과 같은 과일이나 다양성 일 수 있습니다. 바나나, 망고, 포도와 같은 고열량 과일은 피하십시오. 일주일에 한 번 파인애플, 석류, 사과, 구아바, 수박, 오렌지, 달콤한 석회, muskmelon 등의 과일을식이 요법에 포함하십시오. 건포도의 경우에는 캐슈 너트를 피하고 일주일에 세 번 이상 날짜, 호두, 아몬드를 섭취해야합니다..
저녁 식사를 더 밝게하십시오 : 우리는 모두 무거운 저녁을 먹는 경향이 있지만, 우리의 활동 수준이 저녁 식사 후 감소함에 따라 음식이 지방 형태로 몸에 저장된다는 사실을 깨닫지 못합니다. 따라서 저녁 식사의 형식은 roti 또는 쌀과 같은 탄수화물보다 적어야합니다. 수프 또는 구운 veges 또는 샐러드의 형태로 야채를 더. non-veg 또는 paneer와 daals로부터 단백질 적당량.
라이프 스타일 변화로 인한 체중 감소 팁
독점적 모유 수유 : WHO는 모든 여성들에게 최소한 6 개월 이상 모유 수유 독점을 권장합니다. 그것은 임신 전 체중으로 되돌아가는 아주 쉬운 방법입니다. 식이 요법 변화와 함께 독점적으로 모유를 먹는 여성이 6 개월 동안 아기에게 먹이를 주면 임신 중에 얻은 여분의 체중이 쉽게 상실됩니다. 몸이되는 이유는 매일 모유로 인해 음식에서 추출한 지방을 저장할 수 없습니다..
매일 운동 : 체중 감량을 위해 칼로리를 태우는 것은 매우 중요합니다. 식단 변경과 함께 적어도 매일 30-45 분 운동을해야합니다. 운동의 품질은 간단한 산책에서 요가에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 일일 운동은 신체의 산소 레벨을 증가시켜 신체의 헤모글로빈 생성을 돕습니다..
조기 저녁 식사 : 조기 저녁 8 시까 지 저녁 식사를하면 우리 몸이 음식을 쉽게 소화 할 수있을뿐만 아니라 몸 속에 수분 보유를 피할 수 있습니다. 수분 보유 또는 오미다 (odema)는 일반적으로 임신 단계에서 개발됩니다.