근육을 빠르게 성공적으로 구축하려면 다음과 같이 운동해야합니다.
-처음 2 주 동안 만 사이클을 두 번하십시오. 그 사이에 30 초 이상 휴식하지 않고 각 운동을하십시오. 1 ~ 2 분 동안 1 사이클 휴식을 완료하고 두 번째 사이클을 마친 후에는.
-처음 2 주 후에 운동에 익숙해 져야하며 2 회보다는 3 회까지 증가해야합니다..
-적당한 무게로 각 운동을하는 것이 중요하며, 더 많은 체중으로 이동할 때는 체중을 10 % 이하로 증가시켜야합니다.
??닥터는 근육을 건설하는 유일한 4 가지의 방법을 계시한다
아래는 근육을 만드는 가장 빠른 방법이 될 수있는 7 가지 운동입니다..
1.해야 할 첫 번째 운동은 구부리기 다리 무릎 인상입니다. 등을 대고 누워서 머리와 목을 이완시키고 엉덩이 근처의 바닥에 손을 댄다. 바닥에 발을 평평하게 놓아야합니다. 이 운동을하려면 복부 근육을 낮춰서 무릎을 흉곽쪽으로 들어 올리면 서서히 다리를 원래 위치로 낮추십시오. 세트 당 12 번해야합니다..
2.이 연습을 V-Up이라고합니다. 이렇게하려면 몸을 옆구리로 직선으로하고 팔을 가슴에 감으십시오. 당신은 당신의 엉덩이쪽으로 올라가는 당신의 최고 팔꿈치쪽으로 바닥에서 그들을 들어 올리면서 다리를 유지해야 할 것입니다. 당신은 각 측면에서 이것들을 10 번 반복해야하고, 당신의 등뼈에서 수축을 느껴야합니다..
4.이 다음 다리 인 다리는 입천장 프로그램의 일부입니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가야하지만 팔꿈치를 구부려 야합니다. 몸이 직선이고 복부를 당기는 것이 중요합니다. 계속 호흡하는 동안 20 초를 시작해야하고 나중에 약 60 초를 수행하는 것으로 이동해야합니다. 1 ~ 2 회 상담을해야합니다..
5.이 다음 운동 인 삼두 격퇴는 쉬운 운동입니다. 당신은 삼두 격전 기계에 도착해야합니다. 이 운동을하려면 팔꿈치를 옆구리에 대고 직접 막대를 가져 오십시오. 팔을 펴고 팔꿈치를 잠그지 않을 때까지 막대를 아래로 밀어 넣은 다음 돌아 오는 위치로 이동하십시오. 당신은 이들의 10의 reps를해야한다.
6. 다리 확장기는 다리 확장 장치에 다리가있는 상태로 앉고 다리를 약간 뒤로 젖히고 다리를 펴는 곳에 패드를 들어 올려서 수행합니다. 이것들을 10 회 반복하십시오..
7. 덤벨이나 바벨로 bicep 컬을 할 수 있습니다. 당신 앞에서 바벨을 잡고 어깨쪽으로 몸무게을 감고 잠시 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것들을 10 회 반복하십시오..
이 7 가지 운동을 함께하면 근육을 만드는 가장 빠른 방법임을 알 수 있습니다..