영구 탈모 또는 대머리가있는 경우의 대부분은 유전적인 영향의 결과입니다. 반면 일시적인 탈모는 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 적절한식이 요법을 유지하면 영양 부족을 피할 수 있습니다. 따라서 이것은 모발의 가늘어지고 줄기를 줄이는 데 도움이됩니다. 다음은 우리의 식단에 무엇을 포함시키지 말아야 할지를 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 사실입니다.
1. 고지방 및 고 나트륨식이 요법은 탈모의 원인이됩니다. 이러한 식단은 우리의 신장에 해를 입히고 혈액의 산성도를 증가시켜 탈모를 초래합니다. 저지방식이 요법을 사용하면 모발을 가늘게하는 과정을 늦출 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 남성형 대머리는 높은 테스토스테론 수치와 관련이 있으며, 이는 고지방 및 고 동물성 단백질식이 요법을 섭취 한 결과 일 수 있습니다.
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반면에식이에 단백질이 너무 적 으면 헤어를 휴식 단계로 만들 수 있기 때문에 탈모가 발생할 수 있습니다.
3. 너트 및 엑스트라 버진 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 단 불화 지방은 모발 성장을 촉진하고 모낭을 활성화시킵니다..
4. 쌀, 파스타, 감자와 같은 다량의 탄수화물로 음식물을 섭취하지 마십시오. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 전환되며 이로 인해 신체의 혈당 수준이 높아집니다. 혈당치를 줄이면 탈모를 줄일 수 있습니다..
5. 하루에 한 잔 이상의 술을 마시지 마십시오. 알콜 음료는 우리 몸에서 아연, 비타민 B, 비타민 C 및 엽산 수치를 낮 춥니 다. 이것은 우리의 머리카락 건강에 중요한 비타민 결핍으로 이어질 것입니다. 또한 알코올에는 높은 수준의 설탕과 칼로리가 들어 있습니다..
6. 카페인 섭취를 제한하십시오. 카페인은 우리 몸에서 비타민 B와 C, 칼륨, 아연의 수치를 감소시킵니다. 이 비타민 결핍은 부신 땀샘에 부담을 줄 것이고 이것은 탈모와 전립선 증식을 유도하는 테스토스테론의 한 형태 인 디 하이드로 테스토스테론 (DHT) 수치를 증가시킬 것입니다..
7. 콩 단백질은 모발 성장을 촉진합니다. 한 연구에서 모발 성장의 15 % 증가가 관찰되었습니다. 콩 단백질의 좋은 원천은 두유, 두부, 생선, 달걀, 요구르트 및 치즈를 포함합니다.
8. 빈혈은 모발을 가늘게하는 원인 중 하나입니다. 이것을 피하기 위해 많은 철분이 많은 음식을 섭취하십시오. 예 : 짙은 녹색 잎 채소, 말린 과일, 체리 주스, 간, 달걀, 건포도, 날짜 및 곡물 시리얼.
9. 실리카는 머리카락의 건강을 개선시키는 데 도움이되는 또 다른 영양소입니다. 그것은 탈모를 줄이고, 건강한 모발 재성장을 촉진하고, 모낭을 강화시키고, 우리의 머리카락에 빛과 윤기를줍니다. 유럽에서 연구 한 결과 실리카 섭취가 탈모를 늦추는 것으로 나타났습니다. 실리카가 풍부한 식품의 예로 원시 오츠가 있습니다.
10. 머리카락의 건강을 유지하는 것이 중요하므로 요오드가 풍부한 식품을 식단에 넣으십시오. 음식에 맛을 내기 위해 바다 소금을 사용하십시오. 시금치, 당근, 순무 및 양배추와 같은 야채를 섭취하십시오. 소나무 견과류, 겨자, 콩, 수수 및 호박, 호두 및 아마 종자유와 같은 냉간 압착 된 씨 유는 또한 상기 영양소가 풍부하다.